고구마 효능, 고구마 다이어트 및 칼로리 알아보기
고구마 효능, 고구마 다이어트 및 칼로리 알아보기
다이어트 하면 고구마를 떠올리시는 분이 많으실텐데요. 고구마는 포만감도 있고, 풍부한 영양소와 식이섬유로 다이어트 시 변비를 예방할 수 있는 장점이 있어요.
특히 고구마는 껍질 부분에 영양소가 많이 들어 있기때문에 껍질채 드신다면 고구마 효능 을 배로 보실 수 있어요. 고구마 칼로리는 밤고구마 100g에 120kcal, 호박고구마 100g에 154kcal 로 알려져 있어요.
당지수가 낮기 때문에 살이 많이 찌지 않고 식이섬유소가 풍부해서 포만감을 쉽게 느끼게 해줘서 다이어트에 적합한 고구마 효능 이예요.
고구마에는 변비 치료와 예방에 도움이 되는 얄라핀 성분과 섬유질이 풍부하게 들어 있어서 변비예방에 도움이 되는데요. 수분과 식물성섬유질이 많이 함유되어 있어서 숙변제거는 물론 다이어트, 대장암 예방에도 도움이 되는 고구마 효능 이예요.
고구마에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어서 기미, 주근깨 등 피부미용에 도움이 된다고 해요. 피부노화를 막아주는 토코페롤 성분 역시 피부노화를 예방해 주는 고구마 효능 이예요.
달콤한 고구마의 당분은 인공의 단맛이 아닌 자연설탕 성분인데요. 이 자연설탕성분은 혈류에 무리를 주지 않으면서 몸에서 자연스럽게 감소되어 필요한 에너지가 꾸준히 축적되게 하는 효능이 있어요.
고구마에 들어있는 망간이라는 성분은 뼈형성을 도와주는 역할을 한다고 해요. 또한 고구마의 마그네슘은 뇌를 진정시켜 휴식을 주는 효과가 있어서 스트레스를 감소시켜 줘요.
고구마에는 특히 비타민 C, A, E가 풍부하기 때문에 체내 면역력을 증가시키는 고구마 효능 이예요. 이 성분들은 관절염같은 염증질환 예방에도 도움이 되는데요. 특히 고구마에 들어있는 비타민C는 피로회복에 도움을 준다고 하네요.
고구마 에는 비타민 B6가 다량 함유되어 있어서 동맥경화를 유발해 심장에 악영향을 주는 물질(호모시스테인)을 분해하는 탁월한 고구마 효능 을 갖고 있어요. 고구마는 우리 몸속 염분 배출에 도움을 주는 칼륨이 풍부하기 들어 있는 알카리성 식품으로 몸속의 염분 즉 나트륨을 배출해 주어 혈압을 낮춰주기 때문에 심장을 보호해 준다고 하네요.
고구마에는 폐암 발생과 암 발생을 억제한다고 알려져있는 베타카로틴과 글루타치온이 풍부하게 들어 있어서 항암효과를 보이는데요. 꾸준히 드시게 되면 암예방 효과를 보실 수 있어요.
고구마에는 비타민A로 전환되는 베타카로틴성분이 함유되어 있어서 눈건강에 도움이 된다고 해요. 또한 고구마에는 철분이 풍부하게 들어 있어 철분 결핍성 빈혈의 치료와 예방에 도움이 되는 고구마 효능 이예요. 고구마는 저장 식품으로 사계절내내 볼 수 있지만, 제철인 8월부터 10월인 요즘에 드시는게 맛도 건강도 더 좋다는 사실 잊지마세요! 고구마 효능 잘 알아보시고, 건강한 다이어트 하세요~
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