딸기 다이어트, 알고나면 건강한 다이어트 방법
딸기 다이어트, 알고나면 건강한 다이어트 방법
알고나면 건강한 다이어트 방법, 바로 딸기 다이어트 인데요. 제철은 아니지만, 딸기가 많이 보이는 요즘에 도움이 되실까 포스팅하려고 해요.^^ 달달하고 새콤한 것이 칼로리가 꽤 나갈줄 알았는데 저칼로리로 다이어트 효능에 좋다고 해요.
딸기 칼로리 는 크기에 따라 1개당 4-9kcal, 100g당 27-32kcal 으로 사과 1개보다 적은 칼로리라고 하는대요. 사실 다이어트 할 때 음식 칼로리만 보는건 아니잖아요~ 비타민, 단백질, 지방 등 균형있는 효능이 중요합니다. 다이어트에 도움이 되는 딸기 효능에 대해 자세히 알아볼까요?
딸기 8개 정도면 하루에 필요한 비타민C 권장량을 모두 섭취할 수 있어서 다이어트에 효과적 인데요. 딸기에는 비타민C가 레몬의 2배, 사과의 10배나 함유되어 있어 다이어트할 때 쉽게 지칠수 있는 피로와 체력 및 면역력을 높여주는 똑똑한 과일로 다이어트 에 효과적인 딸기 효능 이예요.
또한 다이어트를 하면서 영양소 균형이 맞지 않으면 놓칠 수 있는 것이 건강한 피부 인데요. 딸기의 유황성분은 여드름을 예방하고, 완화시켜주는 효과가 있어 피부 관리에 도움을 준다고 해요.
딸기에 포함되어 있는 식물성 섬유인 펙틴은 혈중의 콜레스테롤의 수치를 떨어트리는 작용으로 지방이나 당질의 흡수를 막는 요소가 들어있는데요. 그 효과로 음식물이 오랜 시간 머물게 하므로 다이어트 에 매우 효과적인 딸기 효능 이예요.
또한 풍부한 유기산으로 인해 신진대사가 활발해져 지방이 잘 합성되지 않아 다이어트에 효과적이고, 딸기안에 들어 있는 칼륨이 수분을 배출하는 작용을 함으로서 부기가 빠져 얼굴선과 몸매가 매끈하게 다듬어 지는 역할을 한다고 해요.
뿐만 아니라 섬유질과 펙틴의 작용으로 장운동이 활발하게 되어 배변이 촉진되기 때문에 다이어트 에 효과적 이예요. 다이어트를 무리하게 하면 빈혈이 생길 수도 있지만, 딸기는 좋은 철분이 다량 함유되어 있기 때문에 빈혈 예방에도 아주 효과적이랍니다.
그럼 딸기 다이어트 방법을 알아볼까요? 원푸드 다이어트 시에는 반드시 단기간 3일 정도로 바짝 해주셔야 하는데요. 딸기만 먹으면서 다이어트하게 되면 부족한 영양분을 보충해줘야 되기 때문에요. 사실 원푸드는 저뿐만 아니라 전문가들도 추천하지 않는 다이어트지요. 굳이 해야한다면 다이어트가 급할 때에만 단기적으로 해보세요.
딸기의 부족한 영양분을 보충해주는 음식이 바로 미역국 인데요. 장기적(3주 이내)으로는 딸기와 미역국으로 식단을 짜서 시행하는 다이어트 방법이예요.
아침식단은 딸기쥬스를 만들어 갈아드세요. 얼음이나 요쿠르트를 섞어 갈아드셔도 되요. 칼로리를 위해서는 얼음을 추천해드리지만 유산균이 다량 함유된 요쿠르트와 함께 섭취한다면 장운동에 도움이 되요.
점심식단은 딸기와 우유에 갈아드시거나, 딸기를 얇게 썰어 우유에 말아드세요. 우유와 같이 섭취하는 이유는 딸기에 부족한 단백질과 지방을 공급해주기 때문이예요.
저녁 식단은 딸기와 고기가 들어가지 않은 미역국으로 식단을 정하시면 됩니다. 미역국과 같이 섭취하는 이유는 미역국은 무기질이 풍부하고 칼로리도 낮아서 다이어트 중 부족해지는 영양소도 공급해주고 포만감을 유지하는데도 효과적이기 때문이랍니다.
딸기에는 몸에 좋은 영양소가 여러가지가 들어 있긴 하지만 우리 몸이 원하는 영양소가 다 들어 있지 않기 때문에 장기간 지속할 경우 여러가지 부작용을 가져오기 때문에 딸기 다이어트도 장기간은 삼가하시는게 좋겠지요?^^
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