미숫가루 다이어트 자세히 알아보기
미숫가루 다이어트 자세히 알아보기
날씨가 더워지면서 시원한것부터 찾게 되는 요즘인데요.
여름에 더위도 식히고 어떻게 효과적으로 다이어트를 할 수 있을까 생각하다
미숫가루 다이어트 에 대해서 알아보았어요.
미숫가루는 현미, 보리, 콩, 율무, 찹쌀, 깨, 들깨 등 여러 가지 몸에 좋은 곡물을
최대한 영양소가 파괴되지 않게 볶아 가루를 낸 곡물가루예요.
미숫가루는 칼로리가 낮으면서 포만감도 쉽게 오르기 때문에 다이어트에 제격인데요.
그럼 미숫가루 가 왜 다이어트에 효과적인지 알려드릴게요.
1. 포만감
미숫가루를 마시면 한 공기의 잡곡밥을 먹는 것과 같은 효과를 볼 수 있다고 하는데요.
칼로리는 낮지만 식이섬유가 풍부해 포만감이 높아서 다이어트에 도움이되요.
영양분이 높은 미숫가루는 한 끼 식사 대용으로 전혀 손색이 없다고 하네요.
2. 콜레스테롤 수치 감소
미숫가루에는 불포화지방산이 함유되어있어 콜레스테롤 수치를 낮춰준다고 하는데요.
혈액순환을 원활하게 해주기 때문에 고혈압, 동맥경화 등의 각종
혈관질환을 예방하는데도 도움을 줘요.
3. 변비 예방 및 해소
식이섬유가 풍부해 배변 활동을 원활하게 도와주기 때문에 변비 해소에 좋은 효과가 있어요.
특히 변비가 없는 사람들도 다이어트 할 때 변비가 오기 쉬운데요.
좀 더 다이어트가 효과적이게 될 수 있도록 미숫가루 를 마셔주는것은 좋은 방법이예요!
4. 해독작용
미숫가루는 체내에 누적되어 있는 나트륨 농도를 낮춰주고
혈관 속 유해물질을 배출해주는 해독작용을 해준다고 하는데요.
다이어트를 하면서 피부의 건강을 톡톡히 지켜줄수 있겠죠?
5.미숫가루 다이어트 방법
준비물 : 미숫가루, 두유, 꿀, 쉐이크 텀블러
사실 미숫가루를 타서 마시면 되니 참으로 간단합니다.
예전에 저는 미숫가루엔 설탕을꼭 넣어 마셨는데요.
다이어트를 돕기 위해 설탕대신 꿀로 대체해 주세요.
그리고 우유대신 두유로 대체하면 칼로리는 더 낮고
식이섬유가 많아 포만감이 오래 유지됩니다. 두유는 건강에 더 좋아요.
준비된 재료를 넣고 쉐이크 텀블러로 쉑크쉑크 잘 녹여서 맛있게 타드세요!
미숫가루 다어이트 1단계는 1일째부터 3일째 까지는 아침, 점심, 저녁 미숫가루 를 음용하세요. 너무 배고프겠지만 살빠지는 준비 단계다 생각하시고 진행해주세요.
2단계, 4일째부터는 아침에 미숫가루, 점심에 일반식(소량), 저녁에 미숫가루 를 음용하세요.
2단계는 5일 동안 진행해 보세요. 확실히 몸이 가벼워지는것이 느껴질거예요.
그럼 3단계인 9일째로 접어듭니다.
9일째 이후부터는 똑같이 아침엔 미숫가루 점심은 일반식사를 드시는데요.
일반식사의 양은 점차 늘리셔도 되요 저녁은 소량의 일반식사( 혹은 미숫가루)를 드세요.
평생 미숫가루만 먹고 살게 아니니까 저녁에 일반식사와 미숫가루를 번갈아 섭취함으로
몸이 일반식에 적응하게 만드는 단계예요.
미숫가루 다이어트 할 때 지켜야 하는것은
일반식사는 살이 안찌는 한식 메뉴로 선정하여 드세요.
간식은 최대한 드시지 마시고, 정 배고플 땐 오이나 고구마 달걀과 같은
건강한 간식을 섭취하세요.
다양한 곡물의 영양소를 한 번에 섭취할 수 있는 만큼 다양한 영양을 가지고 있는
미숫가루 다이어트 인데요.
식사대용으로 좋으니 한번 도전해 보는것도 좋을것같아요.
하지만, 삼시세끼 미숫가루만 먹는다면 그것도 무리가 있으니,
일반식사가 포함되어있는 다이어트 메뉴인만큼
살이 안찌는 한식메뉴로 거르지 마시고 잘 챙겨드셔서 건강한 다이어트 하시기바래요~^^
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