Pump It Up 운동-신나고 효과있는 유산소 근력 에어로빅 운동 /펌핏업 운동

체력관리 운동2016. 7. 12. 10:30

오늘은 집에서 할 수 있는 효과있는 유산소 근력 에어로빅 운동을 추천해드릴게요!! 지루한 운동이 싫어서 헬스가 안맞는 저는 Pump It Up 운동을 8개월 정도 했었네요!

그만큼 재밌게 운동했고, 효과도 좋았어요!! 처음엔 체력 단련으로 해볼까 했지만, 살 쏙쏙 빠지는 다이어트 효과는 단연, 겸이였습니다!!

Pump It Up 효과

유산소 운동 효과 - 심폐 지구력 증강, 체중 감량

근력 운동 효과 - 체지방 감소 효과, 살이 찌찌 않는 체질로 변화. 탄탄한 피부, 노화방지, 심장병 예방

스트레칭 효과 - 유연성 향상, 자세 교정, 기초대사량 증가, 몸매 라인 유지

#Pump It Up 운동 매력

1. 나도 모르게 따라하는 신나는 비트!

2. 언니들 몸매에 자극 팍팍!

3. 다양한 동작으로 온 몸의 지방을 불태워요!

4. 강력한 효과!

#운동구성

Heat(준비운동-몸 데워주기) 10분

Dance it out(댄스타임) 20분

Pump it up(펌프펌프! 격렬한 지방연소) 20분

Bums&Tums(엉덩이, 복근 근육단련)10분

Chill(마무리운동-뭄풀기) 15분

Pump It Up The Ultimate Dance Workout 2004 (full video)

Tip) 제 경험상 시간 없을 때, Pump it up(펌프펌프! 격렬한 지방연소) 20분 구간만 따라해도 운동 효과 극대화!

앞서 말씀드렸지만, 저는 체력 목적으로 시작했기 때문에 식단조절 1도 안하고도, 체중 감량 효과봤어요. 정말 꾸준히 하시면 효과볼 운동이예요! 날씬한 다이어트대장 될 그 날까지! Pump It Up!

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