셀룰라이트 없애는 전신 운동법

체력관리 운동2018. 5. 18. 14:31

셀룰라이트 없애는 전신 운동법

혹시 셀룰라이트에 대해 들어보셨나요? 일반적으로 셀룰라이트를 지방이라고 생각하시는 분들이 많은데요. 셀룰라이트는 모세혈관과 미세동맥의 변화에 의해 지방세포 사이의 삼출액과 부종이 발생하는 것을 말합니다.

부종에 의해 피부조직의 그 물망구조가 불규칙적으로 과형성 및 비후되는 현상을 말합니다. 간단히 말해서 미세혈액순환이나 림프순환의 장애에 의해 과도한 체액과 지방이 피하 부위에 침투함으로써 지방과 결합조직이 치밀하게 변화한 것이 셀룰라이트 라고 하네요.

셀룰라이트가 몸에 많이 분포하게 되면 건강에도 좋지 않습니다. 오늘은 셀룰라이트 없애는 전신 운동 방법 을 정리해 보도록 하겠습니다.

먼저, 하체 순환 및 하체 부종 빼주기 인데요. 하체 순환 및 하체 부종을 빼주는 것이 셀룰라이트를 없애는 전신 운동법 의 기본이라고 할 수 있지요. 하체 부종에 가장 중요한 순서로 고관절을 풀어주어야 하는데요.

양 발바닥을 붙인 채로 앉아 몸 쪽으로 다리를 당겨줍니다. 일명 나비 자세인데요. 이 운동은 고관절을 회전시켜 천천히 한 쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어주는 운동이예요.

이때 무릎과 발을 눌러 무게 중심을 잡아주는 것이 포인트예요.몸을 늘려준다는 느낌으로 천천히 팔을 뻗어 상체를 앞으로 숙입니다. 다시 돌아오기를 몇번씩 반복해주세요.

마무리 동작으로 허리와 골반 사이에 있는 하체 림프 자극 해주면 노폐물 배출 및 부종 완화 효과적이예요.두번째, 근력 강화를 위한 바르게 걷기인데요.

어떠한 동력의 도움 없이 허벅지와 엉덩이의 근력을 사용해 운동 효과를 내주는 운동인데요. 올바르게 걷기만 해도 셀룰라이트 개선 가능하다고 하네요.

세번째, 순환에 좋은 발목 펌프 운동 하기 인데요. 머리 - 척추 - 엉덩이 - 발뒤꿈치 부위를 벽에 붙인다는 느낌으로 서주세요. 발과 발목을 몸 쪽으로 위로 당겼다 내렸다를 반복해주면 되는데요.

발목 운동을 통해 위아래 순환을 돕는데요. 발목을 통해 순환해주는것이 포인트이지요. 셀룰라이트를 없애기 위해서는 무리한 운동보다는  순환 운동으로 조금씩 풀어주는 것이 중요해요.

셀룰라이트는 복부의 뱃살과 허벅지의 부위에 특히 집중해 있는데요. 다음은 부위별 셀룰라이트 없애는 운동법 복부의 셀룰라이트를 없애는 방법 에 대해 알려드릴게요. 셀룰라이트를 없애서 건강한 몸 만들어요~

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