효과있게 복부 살빼는 운동법 6가지 정리

효과있게 복부 살빼는 운동법 6가지 정리

싱그러운 봄이 지나가고 곧 여름이 다가오는데요. 점점 가벼워지는 옷들을 보면서 걱정이 되는건 역시 아직 빼지 못한 살들이죠. 특히 복부가 신경쓰이는건 어쩔수 없는데요. 직장인들이라면 앉아있는 시간이 많기때문에 복부에 살이 찌기 쉽지요.

복부는 한번 살이 찌기 시작하면 잘 빠지지 않기 때문에 꼭 관리를 해줘야 하는데요. 복부에 살이 찌면, 생활상에 불편함을 느낄 뿐더러 배가 나오면 우선적으로 소화 기능이 떨어지게 되고, 허리가 약해지거나
자세도 틀어지기 때문에 몸이 구부정해질 수 밖에 없지요. 

때문에 복부비만은 건강의 적신호이기도 하지요. 그래서 효과있게 복부 살빼는 운동법 을 찾아보았는데요. 함께 공유해봐요. 먼저 복부에 있는 살들은 대부분 지방으로 이루어져 있기 때문에, 지방을 연소하는 유산소 운동을 해야 합니다.

유산소 운동은 하루에 적어도 20분 이상 꾸준히 해주어야 하고, 유산소 운동 후에 복부에 살을 매끄럽게 해주기위해 근력 운동을 해줘야해요. 효과있게 복부 살빼는 운동법 6가지 같이 살펴 보아요. 먼저 근력 운동시에는 운동 매트가 필수이니 먼저 준비하세요.

첫째, 하늘 자전거 타기-매트 위에 편한 자세로 누워 머리 뒷부분에 깍지를 껴주세요. 호흡도 편한하게 해주고 양다리를 들고 하늘에서 자전거 탄다는 느낌으로 다리를 돌려주세요. 두번째, 버피테스트-버피테스트는 전신 근력을 발달을 돕는데 효과있게 복부 살빼는 운동법 의 하나이지요.

강도가 센 운동으로 체력소모가 강한 버피테스트는 허리 근육과 복부 근육을 자극하는 동작이 많기 때문에 복부비만 다이어트에도 좋습니다. 1단계에 최소 10회 이상은 진행해야 하며, 3단계 내지 5단계로 나뉘어져 해주세요. 단계별 동작은 체력에 따라 강도를 맞춰주세요.

세번째, 크런치-매트 위에 다리를 쭉 펴고 앉습니다. 다리는 약 30~45도로 무릎을 세워 줍니다. 머리뒤로 깍지를 끼고, 상체 윗부분만 뒤로 누웠다 일어섰다를 반복하는 운동인데요. 윗몸일으키기의 반 정도 느낌이라고 볼 수 있어요. 

상체를 올릴땐 빠르게, 내릴땐 천천히 진행하는 것이 효과있게 복부 살빼는 것에 도움이 됩니다. 네번째, 러시안 트위스트 러시안트위스트는 효과있게 복부 살빼는 운동 일 뿐만아니라 옆구리까지 확실하게 단련해주는 운동이라고 하네요. 러시안 트위스트는 복근의 중심인 복직근을 최대로 수축한 상태에서 실시해 주는데요.

복직근은 수축하고, 복사근을 쥐어짜듯이 단련하는 복근운동이라는 것이죠. 복근운동을 할 때는 복직근, 복사근의 움직임이 중요하기 때문에
정면으로 보이는 복부와 옆구리를 함께 발달시킬 때는 러시안 트위스트가 적합합니다. 다섯번째, 레그레이즈-매트 위에 편한 자세로 누워 다리를 모으고 허리와 90도가 되도록 들었다 놨다 해주면 되는 운동인데요.

약 15회 정도 반복으로 3~5셋트 정도 해주시면 효과적인 복부 살빼는 데 많은 도움이 됩니다. 여섯번째, 마운틴클라이머 마운틴 클라이머는 가파른 절벽을 올라갈 때처럼 몸 전체에 힘을 주는 것이 포인트인데요. 특히 코어 부분인 복근과 허리, 엉덩이 및 허벅지를 강하게 자극하면서 동작합니다.

마운틴 클라이머는 빠르게 하기보다는 천천히 진행하는 것이 효과있게 복부 살빼는 데 좋습니다. 특히 하체 근력, 무릎이 약한 분이라면 더욱 속도를 천천히 진행하세요. 이상 효과있게 복부 살빼는 운동법 6가지 정리 해보았는데요. 앞에도 말씀드렸듯이 복부 운동은 충분한 유산소 운동과 함께 해주셔야 효과가 좋으니 참고하시기 바랍니다.

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