식이요법 식단
효과적인 한달 다이어트 하는 법 (광고아님)
lovelee8257
2018. 5. 6. 08:00
효과적인 한달 다이어트 하는 법
매 신년마다 우리는 한 해를 알차게 보내기 위해서 새로운 다짐, 목표, 혹은 계획을 세우는데요. 저를 포함한 여성분들은 다이어트 계획을 하는것 같아요. 꼭 여성분들이 아니더라도 남녀노소 할 것 없이 건강을 위해 다이어트 하시는 분들도 많은 것 같아요. 올해도 벌써 상반기가 지나가고 있는데요. 오늘은 효과적인 한달 다이어트 하는 법 에 대해 알아보려고 합니다.
이 방법은 저도 지인에게 추천을 받았는데요. 이젠 블로그에 계획을 세우고 시도해 봐야겠네요. 효과적인 한달 다이어트 하는 법 은 말그래도 한달 프로그램 으로 짜여 있습니다. 일주일 단위로 단계가 나눠져 있는데요. 이제 하나하나 같이 살펴볼게요.
초단기 다이어트 1단계(일주일간 시행) 아침, 점심, 저녁을 먹습니다.(단, 저녁 6시 이후 먹지마세요.) 이 프로그램은 일주일간 진행하시면 됩니다. 운동은 딱히 필요없습니다. 마음을 조급하게 먹지마시고 편하게 효과적인 한달 다이어트 프로그램 에 임하세요. 이렇게 정해진 시간에 따라 아침, 점심, 저녁을 먹기만해도 붓기가 빠진다고 합니다.
이 기간에는 최대 3키로 까지 빠지는데요. 당연히 몸무게가 많이 나가는 사람이라면 더 빠지기도 하겠지요. 다이어트 하면서 제일 걱정인게 변비인데요. 3일내에 숙변이 제거된다고 하네요. 야식을 먹던 습관이 있기때문에 이틀째부터는 배고픔의 고비가 찾아옵니다. 혹시 이때 포기하고 야식을 먹는다면 다이어트는 실패가 됩니다.
그렇게 되면 다시 처음부터 시작하시거나 차라리 포기하세요. 다음 단계도 실패일테니까요. 그러니 힘내서 일주일간 1단계 프로그램을 채워보세요! 효과적인 한달 다이어트 2단계(일주일간 시행)는 아침은 선택(먹을지 말지 본인 재량), 점심은 필수, 저녁은 금식 입니다. 효과적인 한달 다이어트 2단계 역시 일주인간 진행해 주시면 되는데요.
이 기간동안 몸무게가 가장 많이 빠진다고 하네요. 특히 내장지방이 확실하게 제거되는 시기라고 합니다.
물론 그만큼 격한 배고픔과 먹고 싶다는 유혹이 강할텐데요. 하루 이틀 참으시면 그 다음날 부터는 견딜만 하다고 합니다. 해독 효과 도 있어서 피로가 사라지고 아침을 개운하게 맞이 할 수 있어요. 변비는 없어집니다.
아침은 선택(먹을지 말지 본인 재량), 점심은 필수, 저녁은 소식 입니다. 3주째부터는 저녁 금식에서 소식으로 바뀌었네요. 좀 살만 합니다. 3주째 접어들 때부터 중요한 시기인데요. 3주째 부터는 물을 많이 드세요. 물 먹는 습관이 안되신 분들은 핸드폰에 알람을 맞추거나 따로 메모는 방법 등 최대한 물을 많이 마시도록 노력해보세요.
물을 많이 마시면 지방이 소변을 타고 배출이 되면서 효과적인 다이어트 방법 될거예요. 효과적인 한달 다이어트 하는 법 3단계 역시 일주일간 진행하는데요. 이때부터는 가벼운 유산소 운동을 시작하세요. 빠르게 걷기, 줄넘기 등 시작하시고, 저녁은 적게 드셔야 합니다. 가벼운 근력운동도 병행해 주시고요. 하지만 너무 강도 높게 하실 필요는 없어요.
부담갖지 마시고 편하게 하세요.^^ 효과적인 한달 다이어트 하는 법 마지막 단계 4단계(일주일간 진행) 입니다. 이 시기로 접어들면 이미 지방은 대부분 빠진 상태입니다. 위도 많이 줄어들었구요. 그래서 식욕도 별로 없습니다. 먹고 싶은게 있다하더라도 적게 드시게 될거예요. 이때부터 운동량을 늘려주시는게 좋은데요.
남자분들이라면 단백질을 챙겨드셔서 근력운동에 힘써주세요. 여자분들은 탄력운동에 신경쓰시면 좋습니다. 가벼운 스트레칭이나 가벼운 런닝이 지방연소를 도와줍니다. 이렇게 한달간 진행하시면 효과적인 다이어트 에 성공하실 거예요. 개인적인 생각으로 반년에 한번씩 효과적인 한달 다이어트 를 해주면 지방 감소가 될 뿐만아니라, 건강에 많은 도움이 될거라 생각합니다.