다이어트할 때 피해야 할 음식 5가지 간단정리
다이어트할 때 피해야 할 음식 5가지 간단정리
다이어트는
'운동이 20%를 차지하고 식이요법이 80%를 차지한다'
라는 말이 있는데요.
다이어트를 하면서 그만큼 식이요법이 중요하다는 말이되지요.
하지만, 말은 쉬어도 쉽지않은게 다이어트인데요.
다이어트할 때 먹는것도 제대로 못챙기기 쉽고
음식 하나하나 따져가며 먹어야 하는
칼로리에대한 압박으로 괜히 민감해지기 쉬워요.
그러다보니 다이어트할 때 도움이 안되는 음식도 먹게 되는데요.
다이어트는 힘들어지고.. 악순환이 반복되지요.ㅠ_ㅠ
오늘은 다이어트에 도움이되는
살뺄때 반드시 피해야 할 음식 5가지 오늘 간단히 알려드릴게요!
1. 탄수화물 다량 섭취
탄수화물만으로 구성된 식사나 간식을 먹으면
우리 신체는 탄수화물을 빠르게 단당류로 전환하고 당을 혈류로 보내게 되는데요.
이렇게 혈당이 급격히 올라가면 인슐린이 분비되고
다시 혈당이 낮아져 배고픔이 빨리 찾아옵니다.
이래서 탄수화물 중독증이 위험한데요.
탄수화물 위주로 식사나 간식을 장기적으로 섭취하게되면
그 습관이 결국엔 간식을 끊을 수 없게 되어서 다이어트가 더 힘들어지게 되지요.
하얀 탄수화물은 멀리하고, 대신에 곡류로된 호밀빵이나 현미밥을 추천해요!
2. 냉동식품
냉동식품은 정말 간편한 식품인데요.
간편한 만큼 쉽게 손이 가게 된답니다.
요새는 편의점에도 다이어트에 도움이 되는 냉동식품이 많이 나왔는데요.
단백질과 채소류로 구성되어 나름 퀄리티가 좋아보여서 괜찮다고 느껴질 수 있지만
냉동식품에는 고유의 맛을 지키기 위해 나트륨이 다량 함유되어 있다고해요.
이러한 나트륨 다량 섭취는 몸의 부종을 부르고,
짜게 먹으면 탄산음료나 달콤한 음료수를 많이 마시게 되어서 다이어트에 방해가 된답니다.
#무조건 저칼로리 음식은 괜찮을까?
답은 아닙니다.
3. 제로칼로리 음료
탄산이 들어가 있지만 칼로리가 없는 음료수는 괜찮을까요?
제로칼로리 음료에는 인공감미료가 함유되어 있는데요.
인공감미료는 당분이 없어 말그대로 단맛이 없답니다.
하지만 이게 다이어트에 문제가 되는데요.
단맛을 느끼지 못하는 뇌가 칼로리 보충을 위해 더 많은 음식을 요구하기 때문에
오히려 폭식을 불러일으켜서 다이어트에 전혀 도움이 되지 않아요.
4. 저칼로리 과자
요즘 다이어트식 과자가 많이 나오는데요.
저칼로리 과자로 포만감을 위해 먹게되지요.
하지만 저칼로리 과자도 제로칼로리 음료처럼
인공감미료가 함유되어 있어 역시 다이어트에 도움이되지 않아요.
5.저지방 음식
다이어트할 때 지방을 섭취하면 살이 찐다고 생각해서 저지방 음식을 찾는 분들이 많은데요.
저지방 음식은 포만감을 주지 못해 결국 다시 탄수화물이 들어간 음식을 찾게 만든답니다.
앞서 말씀드린것 처럼 탄수화물은 쉽게 못끊기 때문에 결국은 다이어트에 도움이 안되는 악순환이 되는것이지요.
모든지 적당히가 좋은데요.
다이어트를 위해 어떤 음식을 지나치게 많이 먹거나 적게 먹는 행위는
다이어트에 도움이 되지 않는것같아요.
다이어트도 중요하지만 건강을 해칠 수 있는 음식은 피하고
골고루 영양소를 섭취할 수 있는 식단을 위주로
다이어트를 한다면 건강한 다이어터가 될 것 같네요.
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