다이어트 장애물 가짜 배고픔 극복하기! 가짜 배고픔 대처법

다이어트 장애물 가짜 배고픔 극복하기! 가짜 배고픔 대처법

먹어도 먹어도 항상 배가고픈 다이어트 헬님들.. 다이어트 힘드시쥬? 저도 힘들어요... 점심을 일찍 먹었음에도 불구하고 포스팅하는 지금도 배고픈 현실...

매번 먹을 것으로 무너져서 다이어트에 실패하고 계시다면! 지금 느끼고 있는 배고픔이 진짜인지, 가짜인지 유심히 살펴볼 필요가 있어요! 그렇담! 가짜 배고픔을 파헤쳐서 우리 함께 극복해 보아요!!

진짜 배고픔과 가짜 배고픔 의 차이? 서서히 공복감과 허기를 느끼는 생리적 ‘진짜’ 배고픔이며, 일시적인 스트레스, 감정 기복에 따라 갑자기 식욕이 높아지는 감정적 ‘가짜’ 배고픔이라 정의.

진짜 배고픔

우리 몸은 음식을 섭취한지 4시간 정도 흐르면 식욕 호르몬인 그렐린 분비가 늘어나면서 천천히 점차적으로 배고픔을 느낍니다. '위'에서 배고픔을 느끼는 정상적인 진짜 배고픔 이죠. 어떤 음식을 먹어도 좋다는 생각이 들며 음식을 조금만 먹어도 충분히 만족감을 느낄 수 있습니다.

가짜 배고픔

스트레스를 받거나 감정 변화 등으로 갑자기 식욕이 높아진 식욕이 가짜 배고픔입니다. 한순간에 찾아오는 무서운 아이죠. 이렇게 갑자기 배고픔을 느끼게 되는 현상은 우리 '위'가 아닌 '뇌'가 배고픈 거라고 하네요. 특정 음식에 대한 식욕이 오르고 아무리 먹어도 쉽게 만족하지 못하고 계속해서 음식에 대한 욕구가 생기게 됩니다.

가짜 배고픔 극복 방법으로는 배고플 땐, 물 한 잔 마셔주세요! 체내에 수분이 부족하면 뇌가 목마름을 배고픔으로 착각해 음식을 찾게 된다고 합니다.

TIP) 차가운 물보다는 미지근한 물이 좋다고 합니다.

천천히 식사 하세요! 식사 속도가 빠르면 혈당 조절의 균형이 깨져서 금세 가짜 배고픔을 느끼게 됩니다. 위 아래 치아를 부딪히는 저작활동은 포만충추를 자극하여 식사 시 적은 양으로도 포만감을 느끼게 만든다고 하네요.

오래 씹는 것은 지방분해와 칼로리 소모에도 도움이 되고, 소화불량, 위장장애 등 개선하는데 도움이 되니 천천히 드세요^^

손바닥 중심 혈 누르기! 손바닥 중심을 반대편 손의 엄지손가락으로 꾹꾹 누르면 식욕 억제 효과를 얻을 수 있어요.

식사 후 '곡물차, 허브차' 마시기. 식사 뒤 입가심으로 커피 드시는 분들 많은데 식후에 카페인이 든 음료를 마시면 혈당이 급격히 떨어져서 금세 허기를 느낄 수 있끼 때문에, 곡물이나 허브차를 마시는 게 가짜 배고픔을 막는데 도움됩니다!

가짜 배고픔이 다이어트를 망치게 한다는 사실. 다들 경험으로 아시는 분들이 많으실거예요. 가짜 배고픔을 알았으니, 우리 함께 극-뽀옥

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