셀룰라이트 없애는 부위별 운동법 정리

셀룰라이트 없애는 부위별 운동법 정리

지난번에 살펴본 셀룰라이트에 이어 오늘도 계속 이야기 해볼까 해요. 셀룰라이트는 여성호르몬인 에스트로겐(estrogen)이 관련이 있어요. 여성호르몬은 섬유모세포(fibroblast)의 증식을 유도하고, 콜라겐이나 하이알루로닉산의 변성을 일으켜 국소 부종을 유발한다고 해요.

뿐만 아니라 지방세포에서 지방합성을 증가시켜 준다고 하는데요. 여성호르몬 외에도 인슐린이나 카테콜아민, 프롤락틴과 같은 호르몬도 셀룰라이트의 발생에 영향을 줄 수 있지요.

특히 임신한 여성에서 인슐린이나 프롤락틴과 같은 호르몬이 증가하고, 자궁의 크기가 커짐에 따라 주변의 혈관들을 압박하게 되어 혈액순환이 원활치 못하게 되므로 셀룰라이트가 악화될 수 있다고 하는데요.

오늘은 부위별 셀룰라이트를 없애는 운동에 대해 포스팅하겠습니다. 셀룰라이트는 특히 복부, 뱃살에 분포되어 있는데요. 먼저, 내장지방을 태우고 뱃살을 빼는 동작을 알려드릴게요.

복부를 탄탄하게 해주는 운동법으로 먼저, 운동 매트를 준비해주세요. 매트 위에 편안히 누워주시면 되는데요. 그 상태에서 깍지 낀 손으로 머리를 받치고 무릎을 90도로 세워줍니다.

무릎을 고정한 상태에서 상체를 올려 무릎과 팔꿈치를 만나는 느낌으로 힘을 집중해 주세요. 머리를 든 상태로 3초간 유지해 주시면 됩니다. 자세를 풀어줌과 동시에다시 당겨주세요. 1세트에 15회~20회씩 3세트 반복해주세요.

뭉친 근육을 탄력있게 해줌으로 복부에 있는 셀룰라이트 를 효과적으로 없애줍니다. 다리는 그대로 든 상태로 고정해주는것이 포인트이니 잊지마시구요. 무릎을 직각으로 세운 후 상체만 움직이시는 거에요.

호흡은 '후~'하고 내쉬세요. 목에 무리가 갈 수 있으니 최대한 목의 긴장을 풀고 복부의 힘을 사용하는 것이 중요합니다. 앞서 말한 것처럼, 셀룰라이트가 집중되는 부위로 하체가 있는데요.

하체의 셀룰라이트를 없애주는 운동 방법 으로 주자 체조가 효과적입니다. 다리 뒤쪽을 스트레칭 함으로써 다리 군살을 제거해주는 동작인데요.

뻗어준 다리의 발끝은 천장을 향해 세워주면서 다리가 당기는 느낌을 받아야 합니다. 이 운동은 스트레칭 동시와 군살을 제거할 뿐만 아니라 셀룰라이트 없애는 운동 으로도 효과적이기 때문에 따라해주시면 좋은 운동이예요.

다음은 런지 자세로 운동하기 인데요. 먼저, 양팔로 중심을 잡기위해 양옆으로 바닥을 짚어주시면 됩니다. 그 자세로 오른발을 앞에 두시고 런지자세를 취해 엉덩이는 왼쪽 뒤쪽에 있는 발의 뒤꿈치에 앉아주세요.

그대로 상체를 숙여 오른 다리 앞에 편하게두시고 오른발을 앞으로 쭉 뻗어주세요.  이 운동은 1세트에 양쪽 자세 20초 해주시고, 3세트씩 반복해주세요. 셀룰라이트 없애는 부위별 운동법 을 정리 해 보았습니다.

복부 셀룰라이트 와 허벅지 하체 셀룰라이트 없애는 운동법 에 대해 알려드렸는데요. 꾸준히 따라하시면 멋진 몸매는 물론 건강한 신체를 만드실 수 있을거예요.

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