승모근 없애는 스트레칭 방법

승모근 없애는 스트레칭 방법/ 일자어깨 만들기

승모근은 목 주위에 있는 근육을 말하는데요.

남성분과는 달리 여성분들이 기피하는 근육 중 하나이죠.

승모근이 커지면, 목과 어깨라인이 이뻐보이지 않기 때문이예요.

그래서 모든 여성들이 일자어깨 만들기 에 관심이 많은것 같아요.

미용뿐아니라 승모근에 근육이 뭉치는 현상이 지속된다면

나중에 건강상에도 문제가 생길수 있기 때문에

잘 관리해주셔야 해요!

사실, 승모근은 그리 쉽게 만들어지는 근육이 아닌데요.

다만 선천적으로 근육이 발달되어 있는 사람은

조금만 운동하더라도 다른 사람에 비해

승모근이 쉽게 발달되는 것이라고 해요.

후천적인 요인으로는

잘못된 생활자세 때문에 승모근이 발달되는 경우인데요.

예를들어, 컴퓨터, 스마트폰, 혹은 책을 볼 때

자세가 똑바르지 않다면 그로인해 승모근이 긴장된 상태가 되어

목이 뻐근하고 묵직한 느낌을 받게 되는 것이예요.

따라서 평소의 자세는 굉장히 중요하고,

승모근 없애는 스트레칭 방법 을 꾸준히 하셔서

근육피로를 풀어주어야 해요.

그럼 오늘은 승모근 없애는 스트레칭 방법 을 간단하게 정리해 볼게요.

잘 따라와주세요~

#승모근 없애는 스트레칭 방법

*포인트 : 근육에 심한 무리가 가도록 스트레칭을 하면 역효과를 볼 수 있어요.

천천히 그리고 가볍게 근육을 이완해주세요.

* TIP : 유산소 운동과 병행하면 효과가 더 뛰어납니다.

따뜻한 물 샤워, 반신욕, 족욕 등 몸을 따뜻하게 만들어주면 효과가 더 뛰어납니다.

1. 목 늘려주기(준비운동)

짐볼 위에서 목을 뒤로 젖혀 스트레칭 해주는 동작인데요.

짐볼이 없다면 침대나 테이블 위에 누워서 하셔도 되요.

누운 자세에서 양손은 편안하게 내려놓고

머리는 침대나 테이블 밖으로 나오도록 한 후

목에 힘을 빼고 목을 늘어뜨려 주세요.

30초 유지 후 한템포 쉬어주세요. (3세트 반복)

2. 목 스트레칭

목을 좌우로 당겨서 이완하는 방법인데요.

앉은 자세에서, 머리를 한쪽 어깨로 기울이세요.

기울인 머리를 반대편 손으로 지긋이 눌러줍니다.

반대쪽도 스트레칭 해주세요.(3세트 반복)

3. 어깨 스트레칭

어깨를 좌우로 당겨 늘려주는 방법이예요.

앉은 자세에서, 왼팔을 앞으로 나란히. 니은(ㄴ)자로 꺾어주세요.

오른팔은 왼팔에 얹어 근육을 시원하게 이완시켜 주세요.

반대 방향도 반복해주세요.(3세트 반복)

4.뒷목, 뒷 어깨 스트레칭

무릎을 끓은 자세에서 손을 뒤로 뻗고 깍지를 껴주세요.

천천히 가슴을 바닥으로 내려주는데요.

어깨가 이완이 되는것을 느끼면서 1분정도 유지합니다.

천천히 다시 상체를 일으키고 어깨를 풀어줍니다. (3세트 반복)

5.코브라 자세(마무리 동작)

코브라 자세는 쇄골라인부터 어깨, 승모근, 등, 팔,

전체적으로 근육이완시켜주는 마무리 동작입니다.

승모근 없애는 스트레칭 방법 간단히 정리해 보았는데요.

무엇보다 꾸준히 스트레칭을 따라하는것이 정말 중요하답니다.

또한, 평소의 바른자세를 유지하시고

목에 힘이 너무 들어가있지는 않은지 살펴주면

더욱 예쁜 일자어깨 만들기 를 하실 수 있겠죠?

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