다이어트할 때 피해야 할 음식 5가지 간단정리
다이어트할 때 피해야 할 음식 5가지 간단정리
다이어트는
'운동이 20%를 차지하고 식이요법이 80%를 차지한다'
라는 말이 있는데요.
다이어트를 하면서 그만큼 식이요법이 중요하다는 말이되지요.
하지만, 말은 쉬어도 쉽지않은게 다이어트인데요.
다이어트할 때 먹는것도 제대로 못챙기기 쉽고
음식 하나하나 따져가며 먹어야 하는
칼로리에대한 압박으로 괜히 민감해지기 쉬워요.
그러다보니 다이어트할 때 도움이 안되는 음식도 먹게 되는데요.
다이어트는 힘들어지고.. 악순환이 반복되지요.ㅠ_ㅠ
오늘은 다이어트에 도움이되는
살뺄때 반드시 피해야 할 음식 5가지 오늘 간단히 알려드릴게요!
1. 탄수화물 다량 섭취
탄수화물만으로 구성된 식사나 간식을 먹으면
우리 신체는 탄수화물을 빠르게 단당류로 전환하고 당을 혈류로 보내게 되는데요.
이렇게 혈당이 급격히 올라가면 인슐린이 분비되고
다시 혈당이 낮아져 배고픔이 빨리 찾아옵니다.
이래서 탄수화물 중독증이 위험한데요.
탄수화물 위주로 식사나 간식을 장기적으로 섭취하게되면
그 습관이 결국엔 간식을 끊을 수 없게 되어서 다이어트가 더 힘들어지게 되지요.
하얀 탄수화물은 멀리하고, 대신에 곡류로된 호밀빵이나 현미밥을 추천해요!
2. 냉동식품
냉동식품은 정말 간편한 식품인데요.
간편한 만큼 쉽게 손이 가게 된답니다.
요새는 편의점에도 다이어트에 도움이 되는 냉동식품이 많이 나왔는데요.
단백질과 채소류로 구성되어 나름 퀄리티가 좋아보여서 괜찮다고 느껴질 수 있지만
냉동식품에는 고유의 맛을 지키기 위해 나트륨이 다량 함유되어 있다고해요.
이러한 나트륨 다량 섭취는 몸의 부종을 부르고,
짜게 먹으면 탄산음료나 달콤한 음료수를 많이 마시게 되어서 다이어트에 방해가 된답니다.
#무조건 저칼로리 음식은 괜찮을까?
답은 아닙니다.
3. 제로칼로리 음료
탄산이 들어가 있지만 칼로리가 없는 음료수는 괜찮을까요?
제로칼로리 음료에는 인공감미료가 함유되어 있는데요.
인공감미료는 당분이 없어 말그대로 단맛이 없답니다.
하지만 이게 다이어트에 문제가 되는데요.
단맛을 느끼지 못하는 뇌가 칼로리 보충을 위해 더 많은 음식을 요구하기 때문에
오히려 폭식을 불러일으켜서 다이어트에 전혀 도움이 되지 않아요.
4. 저칼로리 과자
요즘 다이어트식 과자가 많이 나오는데요.
저칼로리 과자로 포만감을 위해 먹게되지요.
하지만 저칼로리 과자도 제로칼로리 음료처럼
인공감미료가 함유되어 있어 역시 다이어트에 도움이되지 않아요.
5.저지방 음식
다이어트할 때 지방을 섭취하면 살이 찐다고 생각해서 저지방 음식을 찾는 분들이 많은데요.
저지방 음식은 포만감을 주지 못해 결국 다시 탄수화물이 들어간 음식을 찾게 만든답니다.
앞서 말씀드린것 처럼 탄수화물은 쉽게 못끊기 때문에 결국은 다이어트에 도움이 안되는 악순환이 되는것이지요.
모든지 적당히가 좋은데요.
다이어트를 위해 어떤 음식을 지나치게 많이 먹거나 적게 먹는 행위는
다이어트에 도움이 되지 않는것같아요.
다이어트도 중요하지만 건강을 해칠 수 있는 음식은 피하고
골고루 영양소를 섭취할 수 있는 식단을 위주로
다이어트를 한다면 건강한 다이어터가 될 것 같네요.
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미숫가루 다이어트 자세히 알아보기
미숫가루 다이어트 자세히 알아보기
날씨가 더워지면서 시원한것부터 찾게 되는 요즘인데요.
여름에 더위도 식히고 어떻게 효과적으로 다이어트를 할 수 있을까 생각하다
미숫가루 다이어트 에 대해서 알아보았어요.
미숫가루는 현미, 보리, 콩, 율무, 찹쌀, 깨, 들깨 등 여러 가지 몸에 좋은 곡물을
최대한 영양소가 파괴되지 않게 볶아 가루를 낸 곡물가루예요.
미숫가루는 칼로리가 낮으면서 포만감도 쉽게 오르기 때문에 다이어트에 제격인데요.
그럼 미숫가루 가 왜 다이어트에 효과적인지 알려드릴게요.
1. 포만감
미숫가루를 마시면 한 공기의 잡곡밥을 먹는 것과 같은 효과를 볼 수 있다고 하는데요.
칼로리는 낮지만 식이섬유가 풍부해 포만감이 높아서 다이어트에 도움이되요.
영양분이 높은 미숫가루는 한 끼 식사 대용으로 전혀 손색이 없다고 하네요.
2. 콜레스테롤 수치 감소
미숫가루에는 불포화지방산이 함유되어있어 콜레스테롤 수치를 낮춰준다고 하는데요.
혈액순환을 원활하게 해주기 때문에 고혈압, 동맥경화 등의 각종
혈관질환을 예방하는데도 도움을 줘요.
3. 변비 예방 및 해소
식이섬유가 풍부해 배변 활동을 원활하게 도와주기 때문에 변비 해소에 좋은 효과가 있어요.
특히 변비가 없는 사람들도 다이어트 할 때 변비가 오기 쉬운데요.
좀 더 다이어트가 효과적이게 될 수 있도록 미숫가루 를 마셔주는것은 좋은 방법이예요!
4. 해독작용
미숫가루는 체내에 누적되어 있는 나트륨 농도를 낮춰주고
혈관 속 유해물질을 배출해주는 해독작용을 해준다고 하는데요.
다이어트를 하면서 피부의 건강을 톡톡히 지켜줄수 있겠죠?
5.미숫가루 다이어트 방법
준비물 : 미숫가루, 두유, 꿀, 쉐이크 텀블러
사실 미숫가루를 타서 마시면 되니 참으로 간단합니다.
예전에 저는 미숫가루엔 설탕을꼭 넣어 마셨는데요.
다이어트를 돕기 위해 설탕대신 꿀로 대체해 주세요.
그리고 우유대신 두유로 대체하면 칼로리는 더 낮고
식이섬유가 많아 포만감이 오래 유지됩니다. 두유는 건강에 더 좋아요.
준비된 재료를 넣고 쉐이크 텀블러로 쉑크쉑크 잘 녹여서 맛있게 타드세요!
미숫가루 다어이트 1단계는 1일째부터 3일째 까지는 아침, 점심, 저녁 미숫가루 를 음용하세요. 너무 배고프겠지만 살빠지는 준비 단계다 생각하시고 진행해주세요.
2단계, 4일째부터는 아침에 미숫가루, 점심에 일반식(소량), 저녁에 미숫가루 를 음용하세요.
2단계는 5일 동안 진행해 보세요. 확실히 몸이 가벼워지는것이 느껴질거예요.
그럼 3단계인 9일째로 접어듭니다.
9일째 이후부터는 똑같이 아침엔 미숫가루 점심은 일반식사를 드시는데요.
일반식사의 양은 점차 늘리셔도 되요 저녁은 소량의 일반식사( 혹은 미숫가루)를 드세요.
평생 미숫가루만 먹고 살게 아니니까 저녁에 일반식사와 미숫가루를 번갈아 섭취함으로
몸이 일반식에 적응하게 만드는 단계예요.
미숫가루 다이어트 할 때 지켜야 하는것은
일반식사는 살이 안찌는 한식 메뉴로 선정하여 드세요.
간식은 최대한 드시지 마시고, 정 배고플 땐 오이나 고구마 달걀과 같은
건강한 간식을 섭취하세요.
다양한 곡물의 영양소를 한 번에 섭취할 수 있는 만큼 다양한 영양을 가지고 있는
미숫가루 다이어트 인데요.
식사대용으로 좋으니 한번 도전해 보는것도 좋을것같아요.
하지만, 삼시세끼 미숫가루만 먹는다면 그것도 무리가 있으니,
일반식사가 포함되어있는 다이어트 메뉴인만큼
살이 안찌는 한식메뉴로 거르지 마시고 잘 챙겨드셔서 건강한 다이어트 하시기바래요~^^
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복부비만 없애주는 흰강낭콩 쉐이크 다이어트 방법
복부비만 없애주는 흰강낭콩 쉐이크 다이어트 방법
예전에 TV 프로그램에서 소개한 바 있는 탄수화물 다이어트는 특히 복부비만 없애주는 방법으로 유명한데요. 복부비만 없애주는 데 도움을 주는 흰강낭콩 쉐이크 다이어트 방법 이 있습니다.
우선 탄수화물 다이어트 주된 방법은 2주 내지 6주 동안 나쁜탄수화물인 하얀 쌀밥, 흰 설탕, 밀가루 섭취를 최대한 줄이는 것이 포인트입니다. 하지만, 현대인들의 서구화된 식단으로 비추어 보자면 탄수화물을 줄이기란 쉽지 않은데요.
우리가 좋아하는 빵, 케익, 과자, 라면 등 흰 밀가루, 흰 설탕이 들어가지 않은 디저트가 없지요. 이러한 나쁜 탄수화물들은 특히 복부비만, 당뇨, 심각하면 간암으로 이어진다고 하니 더욱 깨어서 피해야 할것 같아요. 탄수화물 다이어트를 돕고자 하는 흰강낭콩 쉐이크 다이어트 방법 소개해 드릴게요.
흰강낭콩엔 파세올라민이라는 성분이 있는데, 바로 탄수화물의 흡수를 막아주어 다이어트에 도움을 준다고 해요. 우리 몸은 구강으로 씹는 운동을 하지요. 구강의 아밀라아제가 탄수화물을 분해하고 소화하는 역할을 하는데요. 아밀라아제의 역할을 막는게 파세올라민 이라고 하네요.
그럼 만들기도, 섭취하기도 간단한 흰강낭콩 쉐이크 만드는 법 을 알려드릴게요. 준비물은 저지방우유 200ml, 바나나 1개, 삶은 흰강낭콩 반컵인데요. 믹서기를 준비하시고 준비된 재료를 넣고 갈아주면 완성입니다. 레시피라고 하기에도 민망한 너무나 간단하고 건강한 흰강낭콩 쉐이크 만드는 법 인데요.
흰강낭콩 반컵에는 9.5g의 식이섬유와 단백질이 풍부해 포만감을 주고 급격한 체중 감량에서 오는 탈모와 빈혈을 예방할 수 있다고 하니 건강하게 살 뺄 수 있을것 같아요. 혹시 달달함을 원해서 흰강낭콩 쉐이크 에 꿀이나 설탕을 넣는 분이 계실 수 도 있는데요.
탄수화물도 좋은 탄수화물 나쁜 탄수화물로 나뉜다고해요. 쉽게 말해서 좋은 탄수화물은 복합 탄수화물, 나쁜 탄수화물은 단순 탄수화물 이라고 하는데요. 단순 탄수화물은 복합 탄수화물보다 혈당을 빨리 올리기 때문에, 비만은 물론 당뇨에도 안좋겠지요.
복합탄수화물은 통밀, 옥수수, 식이섬유 등 을 일컫고, 단순탄수화물은 벌꿀이나 설탕 이라고 하네요. 쉐이크의 달달함은 바나나로 충분하니 건강하게 쉐이크 만들어 드세요. 이탈리아하면 미녀들이 떠오르실 텐데요.
이탈리아 미녀들이 아무리 먹어도 살이찌지 않는 비법으로 흰강낭콩을 지목했다고 해요. 그녀들은 하루에 3,000kcal를 넘게 섭취하는데도 흰강낭콩 으로 몸매 관리가 된다고 하니 한번 믿고 따라해봐도 좋을 것 같네요.
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내장지방 없애는 레몬밤 다이어트
내장지방 없애는 레몬밤 다이어트
레몬밤은 오래전부터 식용으로 사용되어온 허브의 일종으로 향긋한 레몬 비슷한 향이 특징이여서 향신료나 차로 주로 사용되어 왔습니다. 인체에 유효한 레몬밤 효능 들로 인해 다양하게 사용되어 왔는데요.
요즘에는 레몬밤은 내장지방, 지방감소에 효과가 있는것으로 알려지면서 많은 관심을 받고 있습니다. 레몬밤 다이어트 의 포인트는 굶지 않고 다이어트에 도움을 준다는 것입니다.
대표적인 레몬밤 효능 으로는 진정, 소화, 발한, 해열 등 도움이 되고 레몬밤 잎에 함유된 에센셜 오일은 우울증, 기억력 저하 등 효과적이며 신경계통, 호흡기계통, 소화기계통 등의 약으로 쓰이지요
주로 말린 잎을 차로 내어 마시며 꽃과 줄기 등을 이용하는데요. 요즘엔 분말형으로도 판매하고 있으니, 개인 취향에 맞게 섭취하시면 됩니다. 다이어트 소재로 잘 알려져 있는 레몬밤 다이어트 는 레몬밤의 주성분의 로즈마린산 때문인데요.
로즈마린산은 지방 조직의 영양보급로가 되는 새로운 혈관 생성을 억제해서 지방세포의 성장을 막는다고 합니다. 마른 사람에게도 적지 않게 나타날 수 있는 마른 비만, 내장 비만인 분들에 도움이 되는 레몬밤 다이어트 인데요.
내장지방이 포함된 체지방을 분해해 지방세포크기를 감소하고 기존에 축적된 내장지방 배출에도 도움이 되기 때문이지요. 레몬밤은 주로 차로 마시거나 음식에 넣어 먹을 수 있습니다.
더 효과적인 다이어트를 위해 건강기능식품을 섭취하는 것도 방법인데요. 건강기능식품을 선택하실 때에는 인정받은 제품을 선택하시고 성분과 함량을 꼭 확인하세요. 체지방 감소 핵심성분인 로즈마린산이 1일 기준 32.4mg 정도 함유되어 있는지 확인하시면 좋습니다.
일일섭취량을 준수하여 과량복용을 피하는것이 좋으며, 5분에서 10분가량 뜨거운물에 우려내어 마시는것이 좋습니다. 오랫동안 사랑받는 레몬밤은 부작용이 없지만, 자신의 건강상태나 체질에 따라 알레르기 반응이 일어날 수 있기에 주의해야 합니다.
임산부나 수유중인 분들은 섭취를 피하는것이 좋습니다. 레몬밤 다이어트 는 체중감량에 도움이 되지만, 성공적인 다이어트를 위해선 운동과 식이요법을 동반해야 하겠습니다.
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알고나면 건강한 다이어트 방법, 바로 딸기 다이어트 인데요. 제철은 아니지만, 딸기가 많이 보이는 요즘에 도움이 되실까 포스팅하려고 해요.^^ 달달하고 새콤한 것이 칼로리가 꽤 나갈줄 알았는데 저칼로리로 다이어트 효능에 좋다고 해요.
딸기 칼로리 는 크기에 따라 1개당 4-9kcal, 100g당 27-32kcal 으로 사과 1개보다 적은 칼로리라고 하는대요. 사실 다이어트 할 때 음식 칼로리만 보는건 아니잖아요~ 비타민, 단백질, 지방 등 균형있는 효능이 중요합니다. 다이어트에 도움이 되는 딸기 효능에 대해 자세히 알아볼까요?
딸기 8개 정도면 하루에 필요한 비타민C 권장량을 모두 섭취할 수 있어서 다이어트에 효과적 인데요. 딸기에는 비타민C가 레몬의 2배, 사과의 10배나 함유되어 있어 다이어트할 때 쉽게 지칠수 있는 피로와 체력 및 면역력을 높여주는 똑똑한 과일로 다이어트 에 효과적인 딸기 효능 이예요.
또한 다이어트를 하면서 영양소 균형이 맞지 않으면 놓칠 수 있는 것이 건강한 피부 인데요. 딸기의 유황성분은 여드름을 예방하고, 완화시켜주는 효과가 있어 피부 관리에 도움을 준다고 해요.
딸기에 포함되어 있는 식물성 섬유인 펙틴은 혈중의 콜레스테롤의 수치를 떨어트리는 작용으로 지방이나 당질의 흡수를 막는 요소가 들어있는데요. 그 효과로 음식물이 오랜 시간 머물게 하므로 다이어트 에 매우 효과적인 딸기 효능 이예요.
또한 풍부한 유기산으로 인해 신진대사가 활발해져 지방이 잘 합성되지 않아 다이어트에 효과적이고, 딸기안에 들어 있는 칼륨이 수분을 배출하는 작용을 함으로서 부기가 빠져 얼굴선과 몸매가 매끈하게 다듬어 지는 역할을 한다고 해요.
뿐만 아니라 섬유질과 펙틴의 작용으로 장운동이 활발하게 되어 배변이 촉진되기 때문에 다이어트 에 효과적 이예요. 다이어트를 무리하게 하면 빈혈이 생길 수도 있지만, 딸기는 좋은 철분이 다량 함유되어 있기 때문에 빈혈 예방에도 아주 효과적이랍니다.
그럼 딸기 다이어트 방법을 알아볼까요? 원푸드 다이어트 시에는 반드시 단기간 3일 정도로 바짝 해주셔야 하는데요. 딸기만 먹으면서 다이어트하게 되면 부족한 영양분을 보충해줘야 되기 때문에요. 사실 원푸드는 저뿐만 아니라 전문가들도 추천하지 않는 다이어트지요. 굳이 해야한다면 다이어트가 급할 때에만 단기적으로 해보세요.
딸기의 부족한 영양분을 보충해주는 음식이 바로 미역국 인데요. 장기적(3주 이내)으로는 딸기와 미역국으로 식단을 짜서 시행하는 다이어트 방법이예요.
아침식단은 딸기쥬스를 만들어 갈아드세요. 얼음이나 요쿠르트를 섞어 갈아드셔도 되요. 칼로리를 위해서는 얼음을 추천해드리지만 유산균이 다량 함유된 요쿠르트와 함께 섭취한다면 장운동에 도움이 되요.
점심식단은 딸기와 우유에 갈아드시거나, 딸기를 얇게 썰어 우유에 말아드세요. 우유와 같이 섭취하는 이유는 딸기에 부족한 단백질과 지방을 공급해주기 때문이예요.
저녁 식단은 딸기와 고기가 들어가지 않은 미역국으로 식단을 정하시면 됩니다. 미역국과 같이 섭취하는 이유는 미역국은 무기질이 풍부하고 칼로리도 낮아서 다이어트 중 부족해지는 영양소도 공급해주고 포만감을 유지하는데도 효과적이기 때문이랍니다.
딸기에는 몸에 좋은 영양소가 여러가지가 들어 있긴 하지만 우리 몸이 원하는 영양소가 다 들어 있지 않기 때문에 장기간 지속할 경우 여러가지 부작용을 가져오기 때문에 딸기 다이어트도 장기간은 삼가하시는게 좋겠지요?^^
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가을이면 붉게 물든 단풍 구경 많이 가시죠? 저는 노랗게 물든 은행나무도 너무 좋아하는데요. 붉게 물든 단풍과 노란 은행나무의 조화는 너무 아름답지요. 어렷을 때, 엄마랑 산에가면 은행나무 밑에서 은행을 줍던게 기억이 나네요^^ 구워먹으면 정말 고소하고 맛있지요!
고소하고 맛이 좋은 은행은 100g에 183kcal밖에 되지 않는 저열량 식품으로 탄수화물, 단백질, 각종 비타민 등 몸에 좋은 성분들이 들어있어 다이어트 식사 조절시 은행이 도움이 될 것 같아요. 은행에 있는 장코플라톤이라는 성분이 콜레스테롤을 제거하고 몸속의 독소를 해소한다고 하니 다이어트에 제격인 은행 효능 이네요.
단, 임산부 섭취는 되도록 피하시는게 좋고, 성인 기준 5~6알, 어린이 기준 3알 이하로 섭취하시는게 좋다고 해요. 이 점 꼭 유의하세요!
앞서 말씀드렸듯이 영양소가 너무나도 풍부한 은행인데요. 피부에 좋은 성분도 많이 들었다는 사실입니다! 은행에 함유된 터페노이드라는 성분은 피부의 건조함을 개선시켜주고, 베타카로틴 성분은 노화의 주 원인이 되는 체내 활성 산소를 제거하는 효과가 있어서 혈액순환을 원활하게 해주기 때문에 피부노화를 예방해 준다고 해요.
실제로 은행에는 단백질을 분해하는 효소가 들어 있어서 피부병을 예방하고 치료하는데 쓰인다고 하네요. 피부의 영양을 공급을 위해 많이 드시면 좋겠지만, 성인 기준 5알 정도로 꾸준히 드시는게 포인트일 것 같네요.
괜히 가을에 주신 열매가 아니겠지요? 은행은 환절기인 가을에 호흡기, 기관지 질환에 도움이 된다고 하는대요. 은행은 폐를 따뜻하게 해주기 때문에 폐활량 운동을 돕는다고 해요. 그로인해 호흡기 기능을 강화시켜주요.
자양도 증진시켜주는 효과가 있기 때문에 기침, 가래 등 기관지염 증상완화에 도움이되는 은행 효능 이예요. 특히 노인이나 허약체질, 천식증상이 있는 허약하신 분들에게도 도움이 되실 것 같네요.
비타민A인 베타카로틴 성분이 풍부한 은행은 몸의 면역력을 향상시켜주는 효과가 있고 체내에 암세포를 더이상 자라지 못하도록 억제시켜주는 효과가있어서 꾸준히 드시면 항암작용에 도움을 보실 수 있어요.
은행에는 장코플라본이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이 성분이 혈관을 따라 이동하는 혈액이 굳어서 뭉치는것을 막아주고 풀어주는 효과가 있어서 혈액순환을 원할하게 해주는 효과가 있어서 고혈압은 물론 동맥경화같은 성인병예방에 도움이 된다고 해요.
어린 아이들이나 허약하신 노인분들은 간혹 밤에 잠을 자다 실수하기도 하지요. 이때 잠자기 전에 은행을 구워서 섭취한다면 야뇨증 개선에도 좋은 효과가 있다고 해요.
정력을 향상시키는데 도움이 된다고 알려진 비타민B1, C, E 그리고 카로틴이라는 성분이 은행에 풍부하게 함유되어 있어서 꾸준히 섭취시 정력강화에 도움이 되는 은행 효능이 있다고 해요. 또한 레시틴, 아스파라긴산등이 풍부하게 함유되어 있어서 평소 성욕이 감퇴하거나 신경이 쇠약해진 것 같다 싶으시면 꾸준히 섭취해 보세요. 피로와 신경쇠약 개선에 도움이 되실 거예요.
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진피차(귤피차) 효능, 겨울 감기예방 건강차!
진피차(귤피차) 효능, 겨울 감기예방 건강차!
귤은 겨울철에 부족하기 쉬운 비타민C를 공급해주고 오렌지보다 훨씬 많은 양의 비타민C가 들어 있어서 감기예방 및 피로회복에 탁월한 대표적인 과일이예요.
겨울이 되면 따뜻한 구들방에 앉아서 귤을 까먹는게 별미인데요. 바쁜 현대인들은 사실상 많은 여유를 가지지 못하죠. 하지만 건강을 소홀히 할 수 없기 때문에 현대인들도 귤을 이용하여 귤피차를 수시로 마셔보면 어떨까요?
귤의 비타민C는 과육보다 껍질에 4배 이상 많아 귤 한개 당 400mg정도의 비타민C를 함유하고 있다고 하는대요. 귤 껍질이 얼마나 좋은 효능을 가지고 있는지 오늘은 귤피차 효능 을 알아보도록 해요.
귤껍질 을 말린 것을 한방에서는 진피라 불려요. 진피 즉 귤피 는 기침, 진해, 거담 등에 좋은 효능이 있어서 약재로 다양하게 활용한다고 해요. 가래를 제거하고 기침에 효과가 있어서 감기예방에 탁월한 효능이 있답니다.
귤피 는 비만치료제의 원료로 사용되는 데요. 부종을 빼는데 도움이 될 뿐만아니라 다이어트에도 탁월한 과일 이예요.
귤피 는 비타민C가 풍부하여 항산화 작용하여 담을 없애주고, 항염증, 항바이러스 및 항알레르기 등을 활성화 시켜주어서 암예방에도 도움을 주는 귤피차 효능 이예요.
또한, 콜레스테롤을 제거하고 피를 맑게 해주기 때문에 피부미용에 좋을 뿐만 아니라 동맥경화를 예방해 준다고 하네요.
정신이 맑아지고 기운을 순조롭게 하는 한방 효과가 있어 스트레스를 해소하여 기분이 좋아지게 돕는 귤피 효능 이 있다고 해요. 신진대사를 활발하게 해주는 귤피 가 피로회복에도 도움이 되요.
귤피 는 혈액순환이 잘되게 하여 혈압을 안정시켜 줍니다. 이 밖에 위장병, 어패류 중독 등에 도움이 된다고 하니 건강차가 따라없네요.
귤피차 만드는 방법 은 귤껍질을 엷은 소금물이나 베이킹소다를 사용해서 귤을 껍질채로 잘 씻어 농약 및 불순물을 제거해주세요. 껍질을 가위로 잘게 썰어서 하루정도 말려줍니다. 말린 귤껍질을 기름을 두르지 않은 펜에 센불로 가볍게 볶아주면 되는대요.
주전자에 1L의 물을 붙고, 귤껍질 20g을 넣어서 끓이면 귤피차가 완성되요. 달콤한걸 좋아하시면 꿀을 첨가하여 드시면 향과 맛이 일품이랍니다. 올겨울 따뜻하게 지내보세요.
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귤 효능, 비타민 과 구연산 제대로 알기
귤 효능, 비타민 과 구연산 제대로 알기
찬바람 부는 가을이 왔어요. 오늘 날씨를 보면 금방이라도 겨울이 올 것 같네요. 겨울철이라고 하면 대표적인 과일인 귤 이 생각나는대요. 귤은 새콤달콤하면서도 건강에 좋은 효능을 가지고 있어서, 남녀노소 누구에게나 사랑받고 있지요.
귤 은 열대 과일로서 우리나라에서는 남해나 제주도에서 많이 재배가 되고 있는대요. 오늘은 비타민이 풍부한 귤 효능 에 대해서 알아보도록 할게요.
귤의 칼로리는 100g당 39kcal로 저열량 식품이예요. 낮은 칼로리이지만 소량만 먹어도 포만감이 오랫동안 지속되어 다이어트에 좋은 효과가 있으며, 비타민C 성분이 체지방 분해를 도와준다고 해요. 또한 귤 속의 하얀 껍질에는 식이섬유가 풍부하여 몸속의 묶은 변을 배출시켜주어 변비예방에 좋은 효과가 있어요. 귤에 다량 함유된 구연산은 식욕증진에도 효과적이기 때문에 후식으로 귤을 추천해드리고 싶어요.
또한, 체질개선이 되면 다이어트 뿐만 아니라, 건강한 몸을 유지할 수 있는대요. 건강한 신체는 약 알카리성 체질이 좋다고 해요. 동양인들처럼 곡류중심의 식생활은 산성 체질로 바뀌기 쉬운데 귤은 산성화되는 체질개선 시키는데 도움을 주는 꼭 필요한 영양소라고 할 수 있어요.
귤은 비타민C와 리모넨 성분이 풍부하여, 우리 몸의 수분증발을 차단해주는 효과가 있어 보습력이 뛰어난 귤 효능 이예요. 또한 귤의 칼륨과 여성의 피부를 매끄럽게 하고, 혈색을 좋게하여 피부뿐만 아니라 빈혈증상의 예방과 치료에도 탁월한 효과가 있어요.
사실 잘 알려진 귤의 대표적 효능은 감기예방과 피로회복인대요. 비타민C와 구연산이 풍부하게 함유된 귤은 신진대사를 원활히 하고 체온이 내려가는 것을 방지해 겨울철 감기예방에 도움이 되며, 귤은 알카리성 과일로서 피로를 회복시켜 주는 작용이 탁월한 귤 효능 이예요.
귤의 비타민C와 테프펜 성분이 중추시견을 자극하여 스트레스를 완화시켜 주는 효과도 있다고 하네요.
귤에는 헤스페리딘이라는 비타민P가 다량 함유되어 있어서 혈관 벽을 최적의 상태로 유지해 주는 효능을 발휘한다고 해요. 비타민P는 모세혈관을 튼튼하게 보호하고 동맥경화와 고혈압을 예방하는 효능을 나타내는 좋은 효능을 가진 귤 이예요.
또한, 장시간 차를 타게 되면 멀미하시는 분들이 많으실텐데오. 귤의 향기가 산뜻하고 상쾌한 공기로 정화해주는 효능이 있어서 차멀미 예방도 해준다고 하니 만능 과일 이네요.
귤에 함유된 베타클립토키산틴은 암예방 및 면역을 증강시키며, 플라보노이드, 구마린은 악성종양의 성장억제, 항균작용에 탁월한 효과가 있는 귤 효능 이예요.
귤은 칼슘과 비타민이 다량 함유되어 있으므로 임산부의 건강관리에 뛰어난 도움을 주고 성장 발육기인 어린이에게도 칼슘을 보급해 주는 효과가 있어요. 머리를 맑게 해주는 산뜻한 향 또한 수험생에게도 도움이 되겠지요.
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파인애플식초 효능, 파인애플식초 다이어트 간단 정리
파인애플식초 효능, 파인애플식초 다이어트 간단 정리
파인애플식초. 다들 한번쯤은 들어 보셨을텐데요. 파인애플식초는 다른 종류의 식초들 보다 파인애플 자체로도 열량이 낮고 섬유질이 풍부하기 때문에 다이어트에 효과를 볼 수 있는 식초예요.
하지만 칼로리가 낮다고 해서 다이어트 효능이 탁월한건 아니지요. 오늘은 새콤달콤 맛까지 좋은 파인애플식초 효능 및 만드는 법을 알아보도록 해요.
파인애플식초란? 식초에 파인애플을 숙성시켜서 파인애플의 효능과 식초의 효능이 만나서 시너지 효과를 내는데요. 다이어트를 할 때 가장 많이 섭취를 하는 영양성분이 단백질인데 파인애플 속에 브로 멜린이라는 성분이 단백질의 소화와 흡수를 도와주고 식초의 유기산이 체내 지방을 분해하는데 효과적이라고 해요.
비타민C가 풍부하게 들어있는 파인애플식초는 기미예방 및 다크서클을 완화해주는 효과가 있어서 피부미용에 탁월한 파인애플식초 효능 을 지니고 있어요.
다이어터들은 식사량이 급격히 줄고 영양분을 골고루 섭취하지 못해 변비가 쉽게 오는데요. 파인애플식초에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장운동을 활발하게 해주어 숙변을 제거하는 역할을 해요. 특히 복부 다이어트에 더 효과가 좋은 파인애플식초 효능 이예요.
파인애플식초에 들어있는 풍부한 칼륨이 우리 몸속의 나트륨을 밖으로 배출시켜줘서 성인병 예방 등에도 효과가 있다고 하니 살이 쭉쭉 빠질 수 밖에요!
또한 만성피로로 고생하는 분들의 피로감을 회복해주는 파인애플 효능 인데요. 현대인들에게 적합한 식초인 것 같네요.
파인애플식초는 파인애플 속 당 성분이 에너지 전환을 빨리해주어 집중력을 향상시키는데 도움이 되기 때문에 어린이들이나 수험생에게도 필요한 파인애플식초 효능이예요.
만드는 방법으로는 먼저, 재료 준비를 해주세요. 재료는 발효식초(과일이나 곡류 등의 천연 재료로 색소나 첨가물 없이 장시간 발효한 정통 방식의 식초), 파인애플, 천연설탕(갈색설탕 대체 가능)이예요.
파인애플의 껍질을 제거하고 깍둑설기 해서 준비해주요. 파인애플의 심지는 보통 버리는데, 버리지 마시고 심지까지 꼭 넣어주세요. 피인애플 심지에 들어있는 브로멜린은 단백질 분해효소이기 때문이예요. 만드는 비율은 파인애플 : 식초 : 갈색 설탕을 1:1:1 비율이예요. 2주 가량 실온에서 숙성시키고 드시면 되요.
파인애플식초 다이어트 법으로는 하루에 3번 식초1:물9 비율로 희석해서 드세요. 숙성 시킨 파인애플식초 과실은 요거트에 넣어서 드셔도 좋아요! 오늘은 다이어트 효과가 좋은 파인애플식초 효능 에 대해서 알아보았는데요. 비교적 만들기가 쉽기 때문에 효율성있는 다이어트가 될 것 같아요^^ 올겨울에는 여러겹 입고 따뜻하게 보낼 수 있게 미리미리 다이어트 해요!
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배 효능, 찬바람 불 때 감기 예방 하세요
배 효능, 찬바람 불 때 감기 예방 하세요
가을하면 떠오르는 과일은 단연 "배" 인데요. 특히 추석때 선물로도 많이 오가기도 하지요. 9월부터 11월이 제철과일인 배는 포도와 같이 과육보다 껍질에 좋은 성분이 많이 들어 있어있기 때문에 기억하시고 드세요.^^ 그럼 배 효능 을 알아볼까요?
배의 효능 중에 다이어트를 빼놓을 수 없는데요. 식이섬유가 풍부하고 수분이 가득한 배의 칼로리는 100g당 51칼로리로, 칼로리가 낮으면서 다양한 영양소를 함유하고 있으며, 공복감을 감소시켜 주기 때문에 다이어트에 도움이 되는 배 효능 이예요.
배에 함유되어 있는 유기산 및 비타민으로 인해 피로회복과 면역기능을 강화하며 피부미용에도 좋은 배 효능 을 가지고 있어요.
배에 풍부하게 들어 있는 펙틴은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 음식물의 장내 통과 속도를 정상화시켜줄 뿐 아니라, 배의 식이섬유와 함께 솔비톨의 함량이 높고, 수분 함량이 85~88%로 높은 수분감이 있기에 발암성 물질을 배출하고, 변비예방에 효과적인 배 효능을 지니고 있어요.
배에 함유되어 있는 사포닌과 루테올린 성분이 기관지의 염증을 진정시켜주고, 감기 증상 완화에 도움을 주기 때문에 감기 걸렸을 때 많이 찾는 과일이기도 해요.
특히 배에 들어있는 펙틴, 각종 폴리페놀성분이 기침이나 천식뿐만 아니라, 가래를 삭혀주고 코와 목에 생기는 통증을 완화시켜주는 배 효능 이예요. 또한 각종 알러지 증상을 완화하는데 도움이 된다고 하네요.
수분과 아스파라긴산 함량이 많은 배는 갈증을 없애고 숙취를 해소하는 배 효능이 있습니다. 또한 배가 간의 활동을 촉진시켜 체내에 알코올 성분을 빠르게 해독하기 때문에 음주 후 숙취나 갈증이 있다면 배를 드시는걸 추천해드릴게요.
우리나라의 대표적인 성인병 중에 하나인 고혈압 예방에 효과적입니다. 고혈압을 일으키는 원인은 바로 나트륨 때문인데요. 배에 함유되어 있는 칼륨성분이 체내 나트륨을 배출시켜주는 역할을 한다고 하네요. 칼륨이 100g에 약 171mg이 들어있어 혈압조절에 도움을 주고, 배 껍질의 팩틴이 풍부하며 혈압조절과 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주는 배 효능 이예요.
배와 조화를 이루는 음식 중에 하나가 바로 육회인데요. 배는 육질을 부드럽게 하는 연육작용을 하고 단백질 소화효소가 풍부한 배는 지방 분해 효과가 있어서 기름진 음식이나 육회를 먹은 후에 드시면 아주 좋아요. 천연소화제가 따로 없네요.
배는 식이섬유와 석세포가 많아 후식으로 먹으면 양치 효과가 있어요. 사과나 감에 비해서 배는 까끌한 느낌이 있는데, 바로 석세포가 들어있기 때문인데요. 석세포는 치아 사이에 낀 프라그를 제거하여 양치질을 한 효과가 있어요.
이렇게 좋은 배 효능 도 많이 먹으면 부작용이 올 수 있는데요. 배가 가지는 차가운 성질 때문에 설사를 유발하는데요. 이런 증상이 있을 때 배를 드시는 경우에는 속이 냉해지는 듯한 증상을 보이실 수 있으니 주의하셔서 드시는 것이 좋다고 하네요. 특히 손발이 차고, 속이 냉한 증상이 있으시다면 배를 적당히 드시는 것을 추천해드릴게요.
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다이어트 하면 고구마를 떠올리시는 분이 많으실텐데요. 고구마는 포만감도 있고, 풍부한 영양소와 식이섬유로 다이어트 시 변비를 예방할 수 있는 장점이 있어요.
특히 고구마는 껍질 부분에 영양소가 많이 들어 있기때문에 껍질채 드신다면 고구마 효능 을 배로 보실 수 있어요. 고구마 칼로리는 밤고구마 100g에 120kcal, 호박고구마 100g에 154kcal 로 알려져 있어요.
당지수가 낮기 때문에 살이 많이 찌지 않고 식이섬유소가 풍부해서 포만감을 쉽게 느끼게 해줘서 다이어트에 적합한 고구마 효능 이예요.
고구마에는 변비 치료와 예방에 도움이 되는 얄라핀 성분과 섬유질이 풍부하게 들어 있어서 변비예방에 도움이 되는데요. 수분과 식물성섬유질이 많이 함유되어 있어서 숙변제거는 물론 다이어트, 대장암 예방에도 도움이 되는 고구마 효능 이예요.
고구마에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어서 기미, 주근깨 등 피부미용에 도움이 된다고 해요. 피부노화를 막아주는 토코페롤 성분 역시 피부노화를 예방해 주는 고구마 효능 이예요.
달콤한 고구마의 당분은 인공의 단맛이 아닌 자연설탕 성분인데요. 이 자연설탕성분은 혈류에 무리를 주지 않으면서 몸에서 자연스럽게 감소되어 필요한 에너지가 꾸준히 축적되게 하는 효능이 있어요.
고구마에 들어있는 망간이라는 성분은 뼈형성을 도와주는 역할을 한다고 해요. 또한 고구마의 마그네슘은 뇌를 진정시켜 휴식을 주는 효과가 있어서 스트레스를 감소시켜 줘요.
고구마에는 특히 비타민 C, A, E가 풍부하기 때문에 체내 면역력을 증가시키는 고구마 효능 이예요. 이 성분들은 관절염같은 염증질환 예방에도 도움이 되는데요. 특히 고구마에 들어있는 비타민C는 피로회복에 도움을 준다고 하네요.
고구마 에는 비타민 B6가 다량 함유되어 있어서 동맥경화를 유발해 심장에 악영향을 주는 물질(호모시스테인)을 분해하는 탁월한 고구마 효능 을 갖고 있어요. 고구마는 우리 몸속 염분 배출에 도움을 주는 칼륨이 풍부하기 들어 있는 알카리성 식품으로 몸속의 염분 즉 나트륨을 배출해 주어 혈압을 낮춰주기 때문에 심장을 보호해 준다고 하네요.
고구마에는 폐암 발생과 암 발생을 억제한다고 알려져있는 베타카로틴과 글루타치온이 풍부하게 들어 있어서 항암효과를 보이는데요. 꾸준히 드시게 되면 암예방 효과를 보실 수 있어요.
고구마에는 비타민A로 전환되는 베타카로틴성분이 함유되어 있어서 눈건강에 도움이 된다고 해요. 또한 고구마에는 철분이 풍부하게 들어 있어 철분 결핍성 빈혈의 치료와 예방에 도움이 되는 고구마 효능 이예요. 고구마는 저장 식품으로 사계절내내 볼 수 있지만, 제철인 8월부터 10월인 요즘에 드시는게 맛도 건강도 더 좋다는 사실 잊지마세요! 고구마 효능 잘 알아보시고, 건강한 다이어트 하세요~
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무화과 효능, 다이어트 무공해 과일
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무화과는 여름철인 7월에 꽃이 피고, 가을로 접어드는 9월부터 10월까지 열매가 열리는 무공해 과일로서, 옛부터 민간의료약으로 성경이나 동의보감에서도 아주 소중히 여겨왔어요.
대표적인 무화과 효능 으로는 혈압강화, 건위, 자양, 변비, 간장염, 암, 부인병 활력회복 등에 좋다고 기록되어 있는데요. 오늘은 무화과 효능 에 대해서 알아보도록 해요.
건강에 좋은 것은 물론 다이어트에도 효과 가 있는 무화과 효능 이예요. 무화과의 칼로리는 100g 당 43kcal 정도이며, 열량이 낮아 다이어트에도 효과적 이예요. 하루 3-4개만 먹어도 하루에 필요한 영양분을 모두 섭취할 수 있다고 해요.
또한 안토시아닌과 단백질 분해를 돕는 피신이 함유되어 있어서 비만을 예방하는데 좋고, 무화과를 섭취하게 되면 중성지방이 체내에 쌓이지 않게 도와주기 때문에 다이어트 식품으로 인기있는 무화과 효능 이예요.
무화과는 항산화효과가 있는 대표적인 과일로 폴리페놀이라는 성분이 함유되어 있어 피부 노화를 방지해 준다고 해요.
무화과에는 섬유질 및 식이섬유가 다량 함유되어 있어 위장, 대장의 운동을 도와주어 배변 활동을 원활하게 하여 변비를 없애는데 도움을 주는 무화과 효능 이예요. 또한 무화과에 함유된 피신이라는 단백질 분해효소는 소화를 도와주기 때문에 소화장애나 변비를 치료하는 효과가 있어요. 고기를 먹고나서 섭취하게 되면 소화에 도움을 주겠네요.
무화과에는 각종 비타민과 무기질이 다량 함유되어 있어 특히 피로가 누적된 직장인들이나 수험생들이 먹으면 아주 좋다고 해요.
현대인의 식단은 짜고 맵고 하기 때문에 체내 나트륨이 축적되기 마련인데요. 마그네슘이 함유된 무화과는 나트륨을 체외로 배설할 수 있게 촉진해 준다고 해요.
정화작용을 하는 무화과는 혈액을 맑게 해주고 혈압을 정상적으로 유지할 수 있도록 도와주어 고혈압으로 고생하시는 분들께 좋다고 해요.
무화과 효능 에는 주독이나 어독, 어혈을 풀어주는 효능이 있어요. 덜 익은 무화과의 즙을 사용하여 발의 무좀이 난 부분에 바르거나 치질이 난 위치에 바르게 되면 증상을 개선시켜주고, 목 통증이 있으시면 통증을 완화시켜주고 염증을 해소하여 준다고 해요.
마지막으로 무화과 먹는 법을 말씀드리자면, 물로 씻을때는 물기가 무화과속으로 스며들지 않도록 조심하고 물기를 완전히 제거해주셔야 해요. 오래 보관하셔야 한다면 말려서 보관하여 드세요. 외국에서는 장기간 보관이 어렵기 때문에 가공식품으로도 만들어 먹는다고 하는데요. 가정에서 손쉽게 와인과 함께 졸인 다음 냉장고에 넣어두고 먹는 방법을 추천해 드려요.
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색도 곱고 향도 좋은 천도복숭아. 천도복숭아는 일반적으로 털이 있는 품종에 비해 크기가 작고 당도가 낮으며 신맛이 강합니다. 여름제철 과일이기도 해서 요즘 많이 볼 수 있는데요. 천도복숭아 효능 을 알아보기로 해요.
먼저, 여성분들의 최대 관심사는 언제나 다이어트 인데요. 천도복숭아는 강한 단맛에 비해서 당분은 10% 미만이고, 칼로리도 100g당 약 35kcal로, 보통크기의 천도복숭아 1개(150~180g)는 약 50~60kcal 로서 낮은 칼로리를 지니고 있어요. 또한 수분, 식이섬유가 풍부하기 때문에 다이어트에 효과적인 천도복숭아 효능 이예요.
천도복숭아는 우리 피부 미용에도 좋아요. 천도복숭아에는 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 피부에 기미나 주근깨가 나는 것을 예방해주는 효과가 있으며, 건조해져서 칙칙해진 피부를 개선해준다고 해요.
또한 산화를 억제해주는 폴리페놀 성분이 풍부하게 함유되어 있어, 유해한 활성산소가 인체의 조직과 피부를 노화시키는 것을 효과적으로 방지해주는 천도복숭아 효능 이예요. 티로시나아제 라는 성분이 활성화가 되면 멜라닌을 촉진시키게 되는데요. 복숭아의 이런 효능이 피부의 모공수축에 도움을 주어 탄력과 미백에 좋다고 해요. 이뻐지는 대표 과일 이네요!
천도복숭아에는 장운동을 원활하게 해주는 섬유소와 펙틴이 풍부해서 장의 연동운동을 활발하게 하여 변비개선과 숙변제거에 도움을 주는 효능이 있어요. 그에 더해서 대장암에도 좋다고 하니 장이 좋지 않은 분들은 즐겨드시는걸 추천해요.
천도복숭아는 니코틴을 해독하고 배출해주는 효능이 있어 흡연을 하시거나 간접흡연을 하는 비흡연자 모두에게 좋은 과일 이예요. 니코틴 외에 인체에 쌓인 다양한 독성물질을 배출해주는 천도복숭아 효능이 있습니다.
천도복숭아에 풍부하게 함유된 아스파르트산이라는 성분은 간의 해독작용을 해줘서 간기능을 회복하는데 도움이 될 뿐만 아니라 여러가지 아미노산이 풍부하게 들어있기 때문에 컨디션을 회복할 수 있는 효과가 있어 만성피로를 해소하는데 좋다고 해요.
바쁜 현대인들은 물론, 육아로 지친 육아맘, 수험생 등 누구나 겪는 만성피로에도 탁월한 효과가 있는 천도복숭아 효능 이예요.
항산화물질인 페놀은 복숭아에 함유된 다양한 비타민과 함께 작용하여 혈류를 개선하여 혈액순환을 개선해주는 효능이 있는데요. 그와 동시에 어혈을 풀어주기 때문에 고혈압, 동맥경화, 심장병 등 각종 혈관질환 예방에 좋다고 해요.
복숭아 속에는 아미그달린 이라는 물질이 들어있어 신경계를 안정시켜주므로 불면증이나 긴장 완화 등 신경안정에 도움이 되는 천도복숭아 효능 이 있어요. 또한, 알칼리성 식품인 복숭아는 산성화된 몸을 중화시켜 체질개선 효능이 있어 여러가지 면역질환 예방에 도움이 된다고 해요.
복숭아는 유기산과 비타민이 풍부하여 노화의 주범인 활성산소의 체외배출을 도와주고 뼈를 흡수하는 파골세포를 무기력하게 만들어 노화와 골다공증 예방에 탁월한 효능이 있답니다.
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석류 효능, 미녀들의 시크릿 과일
석류 효능, 미녀들의 시크릿 과일
석류는 석류나무에 열리는 불완전한 구 모양의 붉은 열매입니다. 인도, 페르시아 지역이 원산지인데, 국내에는 고려 초기에 중국을 통해 들어온 것으로 추정되고 있어요.
석류는 석류나무의 열매로 속안에 종자와 함께 과육이 존재 합니다. 하나씩 터트려 먹으면 새콤달콤한 맛이 나고, 씨가 많습니다. 이렇다보니 실제로 먹을 수 있는 과육의 양은 전체의 20%도 되지 않네요. 하지만 껍질이 버려지는게 아니라 약재로도 사용된다고 하는데요.
특히 여성들에게 좋기로 유명한 과일이죠. 실제로 석류는 여성들의 피부미용이나 다이어트에 좋은 효과를 보인다고 해요. 석류 효능 모아봅니다. 여성분들 집중해 주세요.^^
석류에는 여자에게 좋은 천연 에스트로겐 호르몬 성분이 풍부하답니다. 여러가지 비타민과 무기질 물질이 다량 함유되어 있어, 석류를 섭취하면 호르몬 불균형이 개선되어 여성의 폐경기를 지연시켜주는데 도움이 되며, 갱년기로 인해 겪을 수 있는 우울증이나 불면증과 같은 증상을 완화하는데 좋은 효과가 있다고 해요.
석류는 열량과 지방 함유량이 적어 다이어트에도 제격인 과일이예요. 폴리페놀 성분이 풍부하게 함유되어 있는 석류는 공복감은 줄이고 포만감을 주는 식욕억제 효과가 있어서 다이어트에 도움이 되는 석류 효능 이예요. 또한 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 중성지방을 분해하는 능력도 탁월하다고 해요.
또한, 석류에는 각종 비타민과 무기질 등이 풍부하여 피부 콜라겐 합성을 도와 탄력 있는 피부로 만들어 주는데요.
특히 석류의 씨에는 천연 식물성 에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있는데, 에스트로겐 성분이 기미와 주근깨를 없애는데 도움이 되는 것은 물론이고, 동안의 상징인 젊은 피부를 유지하는데 도움이 되는 석류 효능 이예요.
석류에는 알칼로이드 성분이 있어, 향균 작용에 도움을 주는데요. 알카리성 식품인 석류를 꾸준히 섭취하면 서구화된 식단으로 인해 산성화된 몸을 중성화 하여 인체를 균형 잡힌 체질로 개선할 수 있다고 해요.
폴리페놀 성분과 유기산, 미네랄이 풍부한 석류에는 활성산소를 없애고, 혈액 속에 노폐물과 독소를 제거해주어 혈액 순환을 개선하는데 도움이 되기 때문에, 우리 몸에 쌓인 피로도 회복하고 심혈관 질환 예방 및 각종 성인병을 예방하는데 효과적인 석류 효능 이예요.
석류에는 안토시니안, 타닌등의 성분이 세포의 손상을 막아주고, 회복해주는 효과가 있어 감기를 예방하는데 도움이 되며, 전반적인 면연력을 향상시키는데도 도움이 된다고 해요.
마지막으로, 석류는 남성에게도 좋아요. 리코펜 성분이 다량 함유되어 있는 석류는 항산화와 항암물질로 콜레스테롤을 감소시켜주며, 혈관을 부드럽게 해주기 때문에 혈류개선이 되며 남성의 전립선에 도움이 된다고해요. 남성의 전립선암, 발기부전 및 탈모를 예방해주는 효능이 있지요.
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굴 효능, 남녀 모두 필수 식품
굴 효능, 남녀 모두 필수 식품
10월부터 12월까지 제철인 굴은 보양식으로 탁월해서 여러가지 요리로도 많이 쓰이지만, 굴의 효능 을 알고 계신 분은 얼마되지 않을 것 같아요. 오늘은 "바다의 우유" 라고 불리우는 굴의 효능 에 대해서 알아보도록 할게요.
우선, 간단히 굴에 대해 소개를 드리자면, 굴은 이매패류(석화)로서 한국에서는 선사시대 때 부터 식용으로 이용되었을 정도로 흔히 볼 수 있는 식자재 라고 하는데요. 보통 바위에 붙어서 서식을 하는데 플랑크톤을 먹고 산다고 해요.
셀레늄, 철분, 칼슘, 비타민A, D등 몸에 이로운 성분을 많이 함유하고 있어서 바다의 인삼 또는 바다의 우유라고 불릴정도로 수산물중에서 완전식품으로 꼽혀요. 특히 남성호르몬인 테스토스테론을 만드는데 쓰이는 아미노산과 아연이 풍부하게 함유되어 있어서 남성 강장제로 뛰어난 효능이 있다고 합니다. 그럼 굴 효능 에 대해서 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.
굴은 대표적인 저지방, 저칼로리 식품으로 지방함량은 낮기 때문에 식이조절 식품으로 추천해드리고 싶어요. 또한 칼슘함량은 풍부해서 부족해 질수 있는 칼슘은 보충해주기 때문에 다이어트에 더욱 도움이 되는 굴 효능 이예요. 게다가 굴은 아연 성분이 풍부해 식욕이 떨어진 분들에게 입맛을 돋아나게 하는 효능을 지니고 있다고 해요.
굴 의 효능 으로 멜라닌 색소를 분해하는 효과가 있어서 섭취 시 얼굴색이 좋아지는 효과가 있고 피부를 하얗게 만들어주는 효과가 있어 피부미용에 도움이 된다고 해요. 또한, 풍부하게 함유되어 있는 아연성분이 체내의 축적되어있는 납을 몸밖으로 배출해주는 효과가 있어서 중금속 해독에 도움이 되는 굴 효능이 있다고 해요.
굴 에는 아연이 풍부하게 함유되어 있는데 아연은 테스토스테론의 분비와 정자생성을 촉진해주는 효과가 있어서 남성 정력 강화에 도움이 된다고 하는데요. 카사노바가 하루에 4번씩 즐겨먹었다고 전해질 정도로 그 효과가 뛰어나다고 해요.
회식이 잦은 현대인들은 음주와 업무스트레스등으로 간기능 이상 증상을 많이 호소하시는 데요. 굴을 섭취하게 되면 풍부하게 함유되어 있는 타우린 성분이 간을 해독하고 회복하는데 도움을 주어 숙취해소에 좋을 뿐만 아니라 간기능 강화에 도움이 되는 굴 효능이 있다고 해요.
굴 에는 철분, 구리, 칼슘, 단백질등 몸에 이로운 성분이 많이 함유되어 있어서 섭취시 빈혈예방 및 개선에 도움이 되는 굴 효능 이예요. 또한, 아연이 풍부하게 함유되어 있어서 섭취시 아연성분이 인슐린 분비를 촉진시키는데 도움을 주고 소갈증상을 완화시키는데 도움을 주어 당뇨예방에 도움이 된다고 해요.
칼슘, 철분, 망간, 아미노산, 글리코겐 성분들이 풍부하게 함유되어 있어서 섭취시 골다공증 예방 등 뼈건강에 도움이 되는 굴 효능이 있다고 해요. 성장기의 어린이나, 뼈가 좋지않은 노인들이 먹이면 도움이 많이 될 것 같아요.
타우린, 핵산 등이 풍부하게 함유되어 있다고 알려져 있는데 이 성분들이 체내에 나쁜콜레스테롤을 제거하는 효능이 있어서 혈압조절에 도움이 되어 고혈압같은 각종혈관질환등 성인병예방에 도움이 되는 굴 효능입니다.
굴 에는 참치보다 DHA가 두배이상 함유되어 있고 비타민B, 아미노산등이 풍부하게 함유되어 있어서 섭취시 치매예방에 도움이 된다고 해요. 그 외에도 우리 몸에 도움이 되는 굴 효능 이 많이 있지만, 대표적인 굴 효능 잘 참고하셔서 건강하게 드세요^^
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자두 효능, 알고 먹으면 더 좋아요!
자두 효능, 알고 먹으면 더 좋아요!
다이어트에도 너무 굶는 것 보다는 적절한 영양가 섭취가 중요한데요. 특히 제철에 생산되는 신선한 과일을 꾸준하게 먹으면 몸에 정말 좋아요. 그 중 여름이면 생각나는 자두 효능 에 대해 알아보려고 해요.
자두는 여름철 몸을 식혀주는데도 좋다고 해요. 자두가 찬 성질을 갖고 있기 때문인데요. 여러분도 자두 효능 알아가셔서 더 건강하게 챙겨드세요!
자두나무는 열매를 산출할 뿐 아니라 잼이나 젤리의 원료로 이용 되는데요. 통조림, 과실주로도 사용되는 등 효율성이 뛰어난 과일이예요.
자두에는 나트륨 함량이 적고 칼륨이 많아 각종 혈관성 질병을 예방하는데도 효과적이고, 폴리페놀이라는 성분이 혈액순환을 원활하게 하여 각종 성인병을 예방해주는 등 다이어트에도 도움을 준다고 해요.
대표적인 항산화물질인 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있고 비타민A, C가 풍부하게 함유되어 있어서 여름철 자외선에 노출되어 있는 피부의 노화를 방지해주며, 피부에 탄력을 주고 색소침착을 예방해주는 효과가 있으며 기미, 주근깨, 아토피 등 피부질환을 개선시키는 자두 효능 이예요.
자두에는 수분함량이 85%나 될 정도로 풍부하여 갈증해소에 좋고 안토시아닌 외에 수용성식이섬유가 풍부해서 식사 후 꾸준히 자두를 드시게되면 장기능 개선은 물론 장운동을 원활하게 해주는 효과가 있어요.
또한 과민대장증후군 개선에 탁월한 효과가 있는 소르비톨 성분이 함유되어 있어서 수분배설을 왕성하게 촉진하여 변비 예방 및 개선에 도움이 되는 자두 효능 이 있다고 해요.
바쁜 현대인들은 여러 가지 이유로 만성피로 증상을 많이 호소하시는데요. 자두엔 유기산과 구연산, 사과산 같은 유기산 성분들이 풍부하게 함유되어 있어서 신체 에너지 대사를 활발하게 해준다고해요. 특히 구연산의 경우 피로물질인 젖산을 배출하는데 뛰어난 효과가 있어서 스트레스를 해소해주고 피로회복에 도움이 되는 자두 효능 이예요.
또한, 체내 면역력이 떨어지게 되면 외부 바이러스와 세균에 노출되기 쉽고 각종 질병의 원인이 되는데요. 자두는 각종 비타민이 풍부하게 함유되어 있으며 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있어서 세균성 질환예방에 도움이 되고 면연력을 향상 시켜주는 자두 효능 이 있어요.
요즘엔 스마트폰, PC, TV 같은 전자기기의 사용시간이 늘어나면서 눈건강에 이상증상을 호소하는 사람들이 많이 있어요. 자두에는 비타민A와 안토시아닌 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 야맹증, 안구건조증 같은 안구 질환에 도움이 되며 시력향상에 도움이 되는등 눈건강에 도움이 된다고 합니다.
혈액이 인체 조직의 대사에 필요한 산소를 충분히 공급하지 못해 조직의 저산소증을 초래하는 증상을 빈혈이라고 하는데 체내에 산소를 공급해 주는 헤모글로빈의 구성 성분인 철분이 풍부하게 함유되어 있어서 빈혈개선에 도움이 되는 자두효능이 있다고 해요.
여성이 나이가 들면서 신체노화로인해 여성호르몬의 생산이 제대로 이루어지지 않아 체내 호르몬 균형이 깨지면서 나타나는 신체적, 감정적 이상증상을 갱년기 증후군 이라고 하는데 자두의 안토시아닌 성분이 만성 질환 예방에 도움이 되는 자두 효능 이 있다고 해요.
또한 자두에 함유되어 있는 붕소 성분이 여성호르몬을 촉진시키는 작용을 하여 폐경기 여성의 뼈 미네랄 밀도를 향상 시켜 골다공증 예방등 갱년기증후군예방에 도움이 된다고 합니다.
자두는 한방에서도 자주 쓰인다고 하는데요. 뿌리 껍질을 벗겨 달인 물로 양치를 하면 충치통과 풍치통을 없애는데 도움이 된다고 해요.
칼슘과 칼륨, 철 등의 미네랄 등의 성분이 풍부한 자두는 술먹고 다음날에 숙취해소에도 좋다고 알려져 있어요.
우리가 몰랐던 자두 효능 이 다양각색인데요. 맛도 있고 효능 도 탁월해서 언른 먹고싶네요. 모든지 제철에 맞는 음식이 좋다고 하지요? 그 효과도 두배라고 하니까 여름 제철 과일인 자두 많이 드세요.^^
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토마토 효능, 라이코펜 이야기
토마토 효능, 라이코펜 이야기
여름철 건강 과채류인 토마토! 말로만 듣던 라이코펜 토마토 효능 이 대단하고 하는데요. 그래서 오늘은 수퍼푸드라고 불리는 토마토 효능 에 대해서 알아보려구 합니다.
토마토. 하면 딱 떠오르는 라이코펜, 베타카로틴 등의 항산화 성분이 풍부한데요. 이러한 성분들은 암을 유발하는 위험인자들을 몸 밖으로 배출해 주는 효과가 있어서 성인병과 암 예방 및 치료에 탁월하다고 해요.
열을 가하면 라이코펜이라는 성분이 토마토 껍질 밖으로 나와 라이코펜 성분의 흡수율이 5배가 높아진다고 하니 익혀드시는 것도 토마토 효능 을 5배나 섭취하는 좋은 방법 이예요.
토마토 칼로리는 22kcal로 칼로리가 얼마 되지 않고, 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주기 때문에 다이어트 식품으로 선호받고 있어요. 또한, 콜레스테롤 분비를 억제하기 때문에 지방이 체내에 쌓이는 것을 방지해줘서 비만 예방에 도움이 되요.
토마토의 라이코펜 성분이 우리몸의 세포의 노화를 방지해 주고, 비타민C, b 성분이 풍부해서 얼굴에 잡티와 기미를 없애는데 도움이 되어 피부미용에도 좋아요.
토마토에는 펙틴이란 성분이 섬유질이 풍부하여 변비를 예방하는데 도움이 된다고 해요. 토마토는 소화가 잘 되게 하고 위염을 진정시켜주어 위염을 완화하는데도 좋은 토마토 효능 이예요.
토마토의 라이코펜 성분이 혈관을 부드럽게 하고 혈류 개선을 도와주기 때문에 혈관의 건강에 도움을 준다고 해요. 혈관이 건강해지면 각종 질환도 예방하는데 특히 협심증 치료에도 탁월하다고 해요.
피로가 쌓이면 면역력도 떨어지고 그러다보면 각종 질환에 걸리기 쉽기 때문에 피로는 그때그때 풀어주는게 좋다고해요. 토마토에는 칼륨이 풍부하여 수분을 조절하고 신장의 기능을 원활하게 해주기 때문에 피로 회복에 도움을 준다고 해요.
간의 세포를 활성화 시켜 몸에 들어온 독소를 해독하는 역할도 한다고 하니 지친 현대인들에게 꼭 필요한 토마토 효능 이예요.
비타민k 성분도 풍부한 토마토는 우리가 부족한 칼슘을 섭취하는데 도움을 주기 때문에 뼈건강에도 효과가 있어요. 그렇기 때문에 골다골증에도 탁월하다고 하네요.
토마토의 구연산, 호박산, 아미노산, 루틴, 비타민 등의 미네랄 성분이 풍부하여 아침에 토마토 한 개를 먹는 것이 건강에 참 좋다고 하네요. 특히, 비타민 C의 경우 토마토 한 개를 섭취 할 경우 하루 권장량의 절반 가량을 섭취 할 수가 있다고 해요. 토마토 효능 알았으니 챙겨드셔서 건강해지세요!
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한국의 시금치는 4계절 내내 재배가 가능해서 건강한 우리 밥상에서 흔히 올려지는 나물이예요. 제철인 겨울 시금치는 단맛이 더욱 더 강하다고 하는데요. 뽀빠이가 먹었다는 그 시금치. 얼마나 효능이 좋은지 알아보도록 할게요.
지방이 거의 없고, 식이섬유가 풍부한 시금치 효능 은 콜레스테롤을 흡착해 몸 밖으로 배출시키는 역할해서 변비예방 및 다이어트에 도움이 되요.
빈혈을 예방하는 철분이 함유되어 있어서 다이어트 식단 짜실 때, 중요한 나물 반찬으로 꼽기도 하지요.
혈중 호모시스테인 농도가 올라가면 동맥경화 등 혈관질환의 발생위험이 높아지는데요. 시금치에 풍부하게 들어있는 엽산은 호모시스테인의 생성을 억제하는 효과가 있어요.
참고로 엽산과 비타민B12를 함께 섭취하면 동맥경화를 예방하는데 효과적이라고 해요. 그래서 시금치와 같이 드실 만한 음식으로 소간, 굴, 조개, 등푸른 생선을 추천해드려요.
또한, 여성들이 가장 관심있어하는 건 아무래도 건강하고 뽀얀 피부죠. 시금치에는 클로로필 성분이 있는데 이 성분은 활성산소를 없애서 항산화작용을 하여 노화예방 및 탄력피부를 돕는 시금치 효능 이예요.
시금치에는 칼슘과 철분, 비타민K 성분이 다량 함유되어 있기 때문에 뼈를 튼튼하게 해줘서 골다공증 예방으로도 탁월한 시금치 효능 이예요.
혹시나 아스프린 등 피를 묽게하는 약이나 항응고제 등을 복용하고 계시면 비타민K에 의해 약효가 떨어질 수 있으니 주의하시는게 좋아요.
시금치에 함유된 비타민A, C, E는 활성산소를 없애는 항산화 성분인데요. 심혈관질환 및 백내장, 황반변성, 관절염 예방에 효과적 이라고 해요.
그래서 시금치를 매일 꾸준히 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 위암 35%, 대장암 40% 정도의 확률로 발병률이 낮다고 해요.
알카리성 음식인 시금치는 성장기 아이들과 임산부의 건강을 유지하는데 도움을 준다고 해요. 지금까지 알아본 효능만 생각해도 가족들을 위해 건강 밥상 반찬으로 제격일 듯 싶네요.
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레드와인 효능, 하루에 한잔으로 젊어지는 효과
레드와인 효능, 하루에 한잔으로 젊어지네요!
레드와인은 역사가 깊으면서 종류가 다양한 주류인데요. 서양에서는 ‘어린아이에게 우유를, 노인에게는 와인을!’ 이라는 속설이 있을 정도로 효능 도 탁월하다고 해요. 최근들어 부담스럽지 않은 가격으로 대중화 되고 있어서 쉽게 접할 수 있어요.
아시는 바와 같이, 와인은 포도를 압착해서 얻어낸 과즙이 효모에 의해 발효로 만들어지는 주류예요. 오늘은 '아는 만큼 즐기'는 레드와인 효능 을 알아보려고 해요.
와인은 혈관 확장제 역할을 하기 때문에 협심증과 뇌졸중, 성인병과 같은 질환을 예방해 준다고 합니다. 레드와인을 하루에 한잔씩 마시게 되면 혈당을 조절하여 당뇨도 예방할 수 있다고 하네요.
특히 레드 와인에는 혈관의 청소부 역할을 해주는 좋은(HDL) 콜레스테롤을 높여 주고, 나쁜(LDL)콜레스테롤의 없애주기 때문에 다이어트에 도움이 될 뿐만 아니라, 동맥경화 예방에 도움을 주는 와인 효능 이예요.
와인에 들어있는 항산화 물질은 폴리페놀이 풍부하게 들어있는데요. 이 폴리페놀은 우리 몸에 있는 세포의 노화를 막아준다고 하네요.
우리 몸의 피부에 주성분인 콜라겐 생성을 촉진시키는 효능이 있어서 주름을 개선시키고 노화를 예방해 준다고 해요. 또한 칼슘의 흡수를 돕고 여성 호르몬을 유지하도록 해주기 때문에 노화방지에 탁월한 효과를 보여준다고 합니다.
와인은 소화를 촉진시키는 위장액의 분비를 촉진시켜주어 장운동을 도와주기 때문에 소화가기능이 향상에 도움을 줍니다. 특히 와인의 주석산은 타액분비에 작용하여 식욕을 촉진시켜 준다고 하네요.
살균효과가 있는 레드 와인 효능 은 장티푸스 또는 각종 박테리아 세균들로부터 장을 보호하여 해독효과도 탁월 하다고해요. 이 때문에 식중독, 감염증상을 예방해 줍니다.
레드 와인에는 PST-P라는 효소가 있다고 하는데, 이 효소는 창자 속에 있는 모든 종류의 박테리아를 제거해주고 해독하는 역할을 해주고, 편두통 예방을 도와주는 와인 효능 이예요.
와인에는 칼륨, 소디움, 마그네슘, 칼슘, 철분, 인, 비타민B와 비타민P 등이 풍부하게 함유되어 있어서 피로회복에도 효과가 있다고 해요.
레드와인에는 퀘르세틴이라는 강한 항암성분이 들어있다고 하는데요. 이 성분이 체내에 흡수되면서 활성화가 되는데, 암 예방에 탁월한 갈산 성분도 함유되어 있다고 해요. 레드와인 효능, 하루에 한잔으로 젊으지는건 물론 건강해지는 효과를 누려보세요!
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