알레르기비염 예방법, 찬바람 알레르기 알러지 생활예방법
알레르기비염 예방법, 찬바람 알레르기 알러지 생활예방법
무더운 폭염이 지나고 아침 저녁으로 싸늘해진 요즘인데요. 완연한 가을이 느껴지는 하늘과 날씨는 우리의 마음을 설레게 하지만, 불청객 손님도 찾아오곤 하지요.
찬바람이 불어오면 찬기운과 건조함으로 인해 어김없이 알레르기비염 환자는 급증하는 것 같아요. 환경이 오염되어서 그런지 있다가도 없어지고, 없다가도 생기는 알레르기비염. 오늘은 우리 생활에서 알레르기비염, 찬바람 알레르기를 예방할 수 있는 방법에 대해 알아보려고 해요.
알레르기비염의 대표적인 3대 증상은 콧물, 재채기, 코막힘을 꼽을 수 있어요. 이 외에도 잦은 눈이 간지럽기도 하고 두통, 만성피로, 집중력저하 등을 호소하는 경우도 많은데요.
실제로 알레르기비염은 일반적인 비염보다 느끼는 불편함이 더 심하고 재발도 더 쉽게 될 수 있는데요. 환경변화에 민감하게 반응하기 때문이지요. 이는 늦은밤부터 이른 새벽까지 비염증상이 악화됨에 따라 수면장애를 겪게 되고 이로 인해 다양한 증상을 유발하게 되기도 해요.
알러지성비염은 우리 몸의 면역력이 저하되어 면역체계가 교란된 상태일때, 외부환경과 자극에 비점막이 과민한 반응을 보이는데요. 외부자극로는 먼지, 꽃가루, 온도 등 이예요.
알레르기비염을 제때 치료하지 않고 방치할 경우, 특히 성장기 아동에게는 장기간 지속된 구강호흡의 영향으로 구강구조 변화나 얼굴변형 등이 올 수 있기에 주의하셔야 합니다.
알레르기비염의 생활예방법으로는 먼저 찬 기운, 찬 바람, 찬 음료에 주의해야 해요. 찬기운은 기혈순환의 흐름을 막아 그 증상을 악화시키기 때문에 요즘과 같이 찬바람이 불 때에는 급격한 온도의 변화를 피해야 하는데 체온과 실내습도를 알맞게 조절하시면 도움이 될 것 같아요.
주변을 먼지가 나지 않는 쾌적한 환경으로 조성하는 것 또한 도움이 되는데요. 가급적 공해에의 노출을 피해야 해요. 털이 날릴 수 있기 때문에 애완동물은 되도록 키우지 않는 것이 바람직해요.
음식을 드실 때에는 반드시 익혀서 드셔야 해요. 차가운 음식과 인스턴트 음식은 피해주세요. 전문가들은 당분의 과잉섭취를 피하고 균형잡힌 식사를 권장하고 있어요.
피부를 건포 마찰을 해주시는 것도 좋다고 해요. 건포 마찰이란 천연섬유 수건으로 얼굴-목-팔-어깨-가슴-배-다리 순으로 문지르는 것을 말해요. 피부는 약하기 때문에 가급적 살살하도록 하세요.
이때 코 주위를 집중적으로 지압해주셔야 효과가 있다고 해요. 5분간 피부가 살짝 붉어질 정도의 강도로 해주시고 너무 살짝이나 과하게 하시면 효과가 없으니 적절한 강도를 유지해 주세요.
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타임지가 선정한 세계 10대 수퍼푸드 효능 알아보기!
타임지가 선정한 세계 10대 수퍼푸드 효능 알아보기!
지난 2002년 미국의 <타임>지에서는 세계 10대 푸드를 선정했었는데요. 다이어트는 당연, 세계적으로 장수하는 사람들이 많은 지역에 식단을 비교해서 공통적으로 섭취하는 음식을 선정하였다고 합니다.
<타임>지에서 권장하는 식품 종류와 효능에 대해서 알아보아요!
세계 10대 수퍼푸드 종류
귀리, 블루베리, 녹차, 마늘, 연어, 브로콜리, 아몬드, 적포도주, 시금치, 토마토
세계 10대 수퍼푸드 효능
귀리- 식이섬유를 다량 함유하고 있어 변비치료와 담즙산 제거에 의한 콜레스테롤 저하작용에 효과가 있다.
녹차- 혈전 형성을 막아주고 콜레스테롤과 혈당을 낮추는 효과가 있다. 또한 충치 예방에도 효과가 있다고 한다. 또 감기 바이러스의 활동을 저지시키고 체내 세포가 바이러스에 감염되는 것을 막는다.
블루베리- 식이섬유소가 풍부하고 저열량, 저지방으로 다이어트에 좋다. 눈, 뇌세포 노화 예방 (항산화력이 매우 우수하며, 뇌세포의 노화를 방지해주는 역할과, 망막세포안 자주빛 pigment를 생성시키는 역할을 한다.)
마늘- 살균·항암효과, 항균작용, 빈혈완화, 저혈압 개선,면역력 증진시켜 준다.
연어- 여러 가지 비타민 B군을 거의 함유하고 있어 성장과 소화를 촉진하고 위장장애를 완화해주며, 혈액 순환을 원활하게 하는 효과가 있다. 특히 비타민 D가 풍부해 칼슘이 우리 몸에 흡수되는 것을 돕는다. 연어 살코기의 20%는 양질의 단백질로 구성되어 다이어트에 좋으며, 다량 함유된 오메가-3 지방산으로 각종 난치병이 예방되며 뇌세포를 활성화하는 DHA가 풍부하다. 알츠하이머 등 노인성 질환에도 좋다.
브로콜리- 비타민 C 함유량이 레몬의 약 2배로 피부 미용 효과가 뛰어나다. 기타 비타민 A와 B, 칼륨, 인, 칼슘 등 미네랄도 시금치 못지않게 풍부하며 유방암·대장암·위암 발생 억제에도 효과가 있다.
아몬드- 불포화지방산이 풍부하여 다이어트에 도움이 된다. 비타민 E가 풍부하여 피부 미용, 노화 예방에 좋으며 철분이나 칼슘도 풍부해 건강에 좋다.
적포도주- 몸에 이로운 HDL콜레스테롤 수치를 높여 줍니다. 적정량은 1잔 정도가 좋다고 하네요. 면역력 증진. 혈당 조절 개선. 다이어트 시, 식전에 한잔을 마시면 포만감이 생겨 과식을 줄여주고, 적포도주에 함유된 폴리페놀 성분은 항산화 효과가 뛰어나 몸의 노화를 막아준다.
뿐만 아니라 적포도주를 마시면 타액분비가 촉진되고 위장운동을 자극해 소화 기능 향상에 도움이 되며, 살균효과가 뛰어나 박테리아나 장티푸스균을 제거해 식중독을 예방하는데도 도움이 된다.
시금치- 일반 나물처럼 열량이 낮아 다이어트에 좋다. 비타민 A가 채소 중에서 가장 많고 비타민 C와 칼슘, 철분이 풍부하다. 풍부한 섬유소질을 함유하고 있어 변비에 좋고, Fe, 엽산은 빈혈을 예방한다.
토마토- 토마토 1개(200g)의 열량은 35㎉에 불과하며 수분과 식이섬유가 많아 포만감을 주기 때문에 다이어트에도 효과가 있다. 소화도 돕고 신진대사를 촉진하는 효과도 있다. 토마토의 붉은색을 만드는 라이코펜은 노화의 원인이 되는 활성산소를 배출시켜 노화 방지에 도움이 된다. 또한 라이코펜은 남성의 전립선암, 여성의 유방암, 소화기계통의 암을 예방하는 데 효과가 있다. 라이코펜이 알코올을 분해할 때 생기는 독성물질을 배출하는 역할을 하므로 술 마시기 전에 토마토 주스를 마시거나 토마토를 술안주로 먹는 것도 좋다.
토마토는 비타민 K가 많아 칼슘이 빠져 나가는 것을 막아주고 골다공증이나 노인성 치매를 예방하는 데 도움이 된다. 또한 토마토에 함유된 비타민 C는 피부에 탄력을 줘 잔주름을 예방하고 멜라닌 색소가 생기는 것을 막아 기미 예방에도 효과가 뛰어나다. 아울러 토마토에 들어 있는 칼륨은 체내 염분을 몸 밖으로 배출시켜 고혈압 예방에도 도움이 된다.
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다이어트 장애물 가짜 배고픔 극복하기! 가짜 배고픔 대처법
먹어도 먹어도 항상 배가고픈 다이어트 헬님들.. 다이어트 힘드시쥬? 저도 힘들어요... 점심을 일찍 먹었음에도 불구하고 포스팅하는 지금도 배고픈 현실...
매번 먹을 것으로 무너져서 다이어트에 실패하고 계시다면! 지금 느끼고 있는 배고픔이 진짜인지, 가짜인지 유심히 살펴볼 필요가 있어요! 그렇담! 가짜 배고픔을 파헤쳐서 우리 함께 극복해 보아요!!
진짜 배고픔과 가짜 배고픔 의 차이? 서서히 공복감과 허기를 느끼는 생리적 ‘진짜’ 배고픔이며, 일시적인 스트레스, 감정 기복에 따라 갑자기 식욕이 높아지는 감정적 ‘가짜’ 배고픔이라 정의.
진짜 배고픔
우리 몸은 음식을 섭취한지 4시간 정도 흐르면 식욕 호르몬인 그렐린 분비가 늘어나면서 천천히 점차적으로 배고픔을 느낍니다. '위'에서 배고픔을 느끼는 정상적인 진짜 배고픔 이죠. 어떤 음식을 먹어도 좋다는 생각이 들며 음식을 조금만 먹어도 충분히 만족감을 느낄 수 있습니다.
가짜 배고픔
스트레스를 받거나 감정 변화 등으로 갑자기 식욕이 높아진 식욕이 가짜 배고픔입니다. 한순간에 찾아오는 무서운 아이죠. 이렇게 갑자기 배고픔을 느끼게 되는 현상은 우리 '위'가 아닌 '뇌'가 배고픈 거라고 하네요. 특정 음식에 대한 식욕이 오르고 아무리 먹어도 쉽게 만족하지 못하고 계속해서 음식에 대한 욕구가 생기게 됩니다.
가짜 배고픔 극복 방법으로는 배고플 땐, 물 한 잔 마셔주세요! 체내에 수분이 부족하면 뇌가 목마름을 배고픔으로 착각해 음식을 찾게 된다고 합니다.
TIP) 차가운 물보다는 미지근한 물이 좋다고 합니다.
천천히 식사 하세요! 식사 속도가 빠르면 혈당 조절의 균형이 깨져서 금세 가짜 배고픔을 느끼게 됩니다. 위 아래 치아를 부딪히는 저작활동은 포만충추를 자극하여 식사 시 적은 양으로도 포만감을 느끼게 만든다고 하네요.
오래 씹는 것은 지방분해와 칼로리 소모에도 도움이 되고, 소화불량, 위장장애 등 개선하는데 도움이 되니 천천히 드세요^^
손바닥 중심 혈 누르기! 손바닥 중심을 반대편 손의 엄지손가락으로 꾹꾹 누르면 식욕 억제 효과를 얻을 수 있어요.
식사 후 '곡물차, 허브차' 마시기. 식사 뒤 입가심으로 커피 드시는 분들 많은데 식후에 카페인이 든 음료를 마시면 혈당이 급격히 떨어져서 금세 허기를 느낄 수 있끼 때문에, 곡물이나 허브차를 마시는 게 가짜 배고픔을 막는데 도움됩니다!
가짜 배고픔이 다이어트를 망치게 한다는 사실. 다들 경험으로 아시는 분들이 많으실거예요. 가짜 배고픔을 알았으니, 우리 함께 극-뽀옥
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필요성은 너무도 잘 알고 있지만, 맘처럼 쉽지가 않은게 바로 다이어트죠.
작심삼일 하지말고, 자극받고 성공해 보아요!
다이어트 자극 사진 바로 나갑니다-
다이어트 before after
개인적으로 넘나 좋아하는 송혜교님과 강민경님!
예쁜 얼굴에 보호하고 싶어지는 여리여리 몸매에 자극 제대로 받네요ㅠㅠ
모두 다이어트대장과 함께 건강하고 예쁜다이어트 하자구요!
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운동을 하는 당시 에너지를 소모하기 위해 지방을 태움은 물론, 폐활량이 높아져 24시간 호흡을 통해 소비되는 에너지를 높여 줍니다.
뿐만 아니라, 지방을 에너지화 하는 기능이 발달하게 되어 몸에 쌓이는 지방을 에너지로 만드는 기능을 활성화 시켜주지요.
특히 다이어트 중엔 저항력이 저하되기 쉬운데요. 기껏 살빼고 아프지 맙시다.^^ 건강을 잃으면 날씬한 몸 또한 안쓰러워보일 뿐. 하지만 운동을 하면 저항력이 오히려 강화 된답니다! 또한, 암과 질병까지 예방할 수 있느니 내 몸이 건강해져요~
운동을 하면 보통 배가 고프다고 하는데요. 한시간 이상 운동을 하면 오히려 식욕이 증대됩니다. 한시간 이하의 운동을 하게 될 경우 중성지방산에서 분해된 유리지방산이 랩틴분비를 촉진하여 식욕을 감소시키는 효과를 가진다고 해요.
운동을 하면 관절과 근육 그리고 몸 전체에 탄력이 생겨 보기에도 좋을 뿐 아니라, 일상 생활에서 안정감 있고 매력적인 몸매를 연출할 수 있게 됩니다.
근육 수축과 이완으로 인해 땀을 배출하면, 땀으로 노폐물을 배출합니다. 피부도 좋아진다는 사실.
운동을 동반하지 않는 다이어트는 체내의 수분과 근육을 함께 빼기 때문에 처음 눈에 띄게 체중이 줄어 듭니다. 하지만, 2~3주가 지나면 신진대사가 느려지고 기초대사량이 감소하면서 더 이상 체중이 줄지 않게 됩니다.
이때부터 조금만 먹어도 살이 찌고 몸이 붓게 되며, 다이어트를 포기하거나 방심하는 순간 순간 몸은 다이어트 전보다 더 뚱뚱해 지게 되죠.
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