바나나 효능 다이어트 에 왜 바나나 일까?
바나나 효능 다이어트 에 왜 바나나 일까?
바나나는 한끼로 먹을만큼 그 효능이 대단한데요.
바나나 의 효능 이 다양하고 포만감도 높은데다가
칼로리는 낮기때문에 다이어터들이 많이 찾는 과일이지요.
그럼 왜 바나나 가 다이어트 에 좋을까요?
저도 궁금해서 찾아봤는데요~
같이 공유할게요^^
#바나나가 왜 다이어트 에 효과적?
1. 낮은 칼로리/ 높은 포만감
바나나 칼로리 는 개당 80칼로리 인데요.
바나나에는 펙틴성분이 있어서 식이섬유가 풍부하고
포만감을 높여주기 때문에 다이어트에 아주 효과적이랍니다.
2. 장기능 활발
바나나에 있는 펙틴성분이 소화를 촉진시키고
체내 독소의 배출을 돕는데요.
이러한 이유로 변비에도 효과가 좋은데
다이어트하면서 올 수 있는 변비를 예방해주는 고마운 식품이예요.
3. 식욕억제
바나나로 아침 식사를 하게되면
두뇌에 당분을 공급하게 되고
식욕 억제 호르몬인 렙틴 분비가 증가해
하루 총 섭취량이 감소하게 된다고 해요.
#그 밖에 바나나 효능?
1. 스트레스 해소
바나나에 풍부한 칼륨 성분이 혈압을 정상으로 유지시켜
우리에게 안정감을 주고 스트레스 해소 효과를 준다고 해요.
2.고혈압 및 뇌졸증 예방
바나나는 칼륨 미네랄 무기질이 풍부하여
혈압을 낮춰주는데 효과가 있어
고혈압이신 분들이 드시면 좋다고해요.
또한, 바나나의 칼륨성분은
뇌 속의 피가 굳는 것을 방지해주는 효과가 있어
뇌졸증 위험을 약 20% 정도 감소시킬 수 있다고 해요.
3. 우울증 예방
바나나에는 세로토닌을 생성하는
아미노산인 트립토판이 함유되어 있는데요.
쉽게말해 기분이 좋아지는 행복감을 주는 호르몬이 풍부해요.
그래서 바나나를 먹으면
행복감이 향상되며 우울증 예방에 효과적이라고 하네요.
저는 바나나를 먹을 때
향긋하고 달달하기 때문에 기분이 좋아지는 줄 알았는데,
세로토닌 호르몬으로 행복감을 줬던것 같네요.ㅎㅎ
오늘은 바나나 효능 에 대해 알아보았는데요.
바나나 효능 이 여러 방면으로 좋지만
다이어트에도 적합한 과일이기 때문에 더 사랑지워지네요~^^
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허리가 아파요 나도 혹시 척추분리증 ?
허리가 아파요 나도 혹시 척추분리증 ?
요즘에는 젊은 사람이나 나이가 있는 사람 상관없이
허리 통증을 호소하고 있는 분들이 많으신데요.
하루의 피로가 쌓여 척추 근육이 긴장되거나
과도한 운동으로인한 근육통 등
일시적인 아픔이 있을 수있지만,
허리아픔현상 이 주기적으로 자주 느끼게된다면
척추분리증 을 의심해 봐야해요!
그럼 척추분리증 은 무엇일까요?
오늘은 척추분리증 그 원인 과 운동법 을
간단히 알려드리려고해요.
#척추분리증이란?
척추 중에서 상관절돌기와 하관절돌기 사이에
분리, 즉 결손이 발생하여 요통을 일으키는 척추뼈 질환이예요.
척추분리증 은 척추디스크와는 다르게
척추체를 연결하고 있는 뼈고리의 이상으로
분리가 발생하는 질환이지요.
#척추분리증 원인
1.선천적 원인
태생적으로 척추 관절의 뼈가 결합되지 않은채로
태어나서 발생되는 것인데요.
대개는 주기적인 운동으로 인해 고통을 느끼지 못하면
평생 발견을 못하는 경우도 있다고해요.
혹시 척추분리증 을 발견하시면,
반드시 꾸준하 관리가 필요합니다.
2. 후천적 원인
과격한 운동으로 인해 없었던 질환이 생기는 경우인데요.
격렬한 운동으로 인해 관절간의 협부에
과부하가 생기면서 주기적으로
피로골절이 발생하여 경우입니다.
#척추분리증 운동법 추천
먼저, 과격한 상하 운동은 무조건 피해야해요.
예를들어, 축구, 농구 등 척추에 무리를
주는 운동은 금지해야해요.
하지만, 허리 근력을 강화시키는 수영이나
사이클 등은 추천할 만한 운동인데요.
허리근력을 강화를 돕는 운동으로
정기적으로 관리를 해주면서
병원 내원도 겸하며 척추분리증 질환이
얼마나 나아졌는지 확인해보세요.
오늘은 척추분리증 원인 과 운동법 에 대해 알아보았는데요.
혹시 나도 척추분리증 증상 이 있다고 느끼신다면
도움이 되는 운동을 정기적으로 하셔서
관리해주는것은 정말 중요합니다.
앞에 알려드린것처럼 척추 상하에 무리를 주는
격렬한 운동은 피하셔야 하겠습니다.
그럼 건강한 하루되세요.
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표고버섯효능 건강한 다이어트 효과 있다고?
표고버섯효능 건강한 다이어트 효과 있다고?
고소하고 감칠맛을 내주는 표고버섯은
어떤 요리에 넣어서 먹어도 과연 손색이 없는데요.
어디에서나 쉽게 구할 수 있는 만큼
우리에게 친근한 표고버섯은 효능 도 대단하다고 해요.
특히 다이어터인 우리들에게 더 없는 효자 음식인데요.
오늘은 건강한 다이어트 효과 가 있는
표고버섯효능 에 대해 알려드릴게요~
표고버섯은 송이과에 속하는 버섯으로
중국에서 전통적인 동양의 특산물이라고 해요.
송이버섯은 여러가지 마른 나무에서 잘 자라며,
자연의 임야에서 뿐만 아니라,
인공재배의 의해서도 다량이 생산되고 있는데요.
표고의 갓은 약 3~6cm로 어두운 흑갈색이며,
육질이 즐기고 건조한 상태로 저장해야 특유의 향기가 난다는 것이 특징이예요.
#표고버섯효능
1. 콜레스테롤 저하
표고버섯의 대표적인 효능으로는 콜레스테롤 낮추는데 탁월하다는 것인데요.
표고버섯의 에리다데민 이라는 성분이 혈액의 콜레스테롤 대사를
촉진시켜줘서 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 역할을 해줍니다.
콜레스테롤 뿐만 아니라, 고혈압과 동맥경화의 예방에도 탁월한 효능이 있다고해요.
2. 항암효과
레신틴아라는 성분은 암세포의 증식을 억제하고 혈액순환개선에 도움주는데요.
콜레스테롤이 혈액에 쌓이지 않도록 하는 것이지요.
이러한 이유로 암환자분들에그는 좋은 항암음식으로 많이 추천이 되고있답니다.
3. 다이어트
칼로리는 낮으면서 콜레스테롤을 체외로 배출해주는
표고버섯효능 은 다이어터를 위한 더나위할것 없이 좋은 음식인데요.
표고버섯의 식감은 고기와 비슷하다하여 폭식을 억제할 수 있어요.
#표고버섯효능 건강한 다이어트 효과 를 돕는 이유?
1) LDL콜레스테롤이 너무 낮아지면 우울증도 높아진다고 해요.
2) 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 물질로
수치보다는 질을 따져야 한다고 하는데요.
건강검진을 받고 콜레스테롤 수치가 낮다는 결과가 나왔다고 그저 안심만 할 수 없어요!
3)콜레스테롤은 동맥경화증, 뇌졸증 , 심혈관계질환을 유발하면 혈관이 좁아졌을때 나타나는 현상으로는 어지럼증 , 손발이 저리는 증상이 나타납니다.
위와같은 콜레스테롤의 작용을 균형맞춰주는데 돕는 음식이
바로 표고버섯효능 이기때문에
건강한 다이어트에 도움이 된다고 할수 있어요.
오늘 간단히 표고버섯효능 과
왜 건강한 다이어트 에 효과가 좋은지 알아 봤는데요.
맛도 좋고, 건강에도 좋고, 어디에서나 쉽게 구할 수 있으니
요리할 때 조금씩 넣어서 드셔보세요^^
우리 건강에 많은 도움이 됩니다.
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제철음식인 매실액 효능 과 부작용 알아볼까요?
제철음식인 매실액 효능 과 부작용 알아볼까요?
어렸을 때, 엄마가 줄곧 타주시던 매실음료. 여름이면 더욱 생각나는데요.
매실은 6월 제철음식 으로 보통은 매실액으로 담궈 먹습니다.
여름에는 차갑게, 겨울에는 따뜻하게,
맛있게 먹을 수 있는 매실액 에는 많은 효능 이 있는데요.
오늘은 매실액 효능 과 또 어떤 부작용 이 있을지 알아보려고해요.
#소화불량과 위장보호
매실액은 식사를 마치고, 후식으로도 많이 먹는데요.
그만큼 소화불량에도 탁월한 매실액 효능 이랍니다.
매실액을 먹으면 위액 분비를 촉진하고 정상화시키는 작용이 있어
소화가 안되서 속이 답답할 때 완화시켜 준다고 해요.
또한, 매실의 신맛 성분이 위액분비를 촉진하여 위장이 제 기능을 하도록 돕는다고 해요.
#피로회복과 체력향상
피로물질이라 불리는 젖산은 체내에 쌓이게되면
두통이나 어깨결림과 같은 증상이 나타날 수 있는데
매실은 이러한 피로물질 젖산을 분해시켜 체외로 배출시켜주는 매실액 효능 이 있다고해요.
매실에 다량 함유된 구연산, 사과산 등 유기산 성분이 혈액 속에 쌓여있는
산성 노폐물을 배출하고 피를 맑게 해주어 피로회복을 도와준다고 해요.
그래서 매실액 등을 오랫동안 복용하면 피로가 쌓이지 않고,
신체에너지를 생성해줘서 체력향상에 도움이 되요.
#해독 및 살균작용
매실의 카테킨산은 해독작용과 살균효과에 뛰어난데요.
면역력이 약해 음식에 의한 잦은 설사나 배탈이 있는 경우 매실은 증상을 개선시킵니다.
또한 장 안의 안좋은 균들의 번식을 억제시키고
높은 살균효과로 장위 염증과 이상발효를 방지해 준다고해요.
#간 보호와 숙취해소
간장을 보호하고 간 기능을 향상시키는데도 도움이 되는 매실액은
간에서 체내 들어온 독성물질을 해독하는 역할을 하는데요.
매실의 피루브산 성분이 피를 맑게 하고 섭취된 음식에 의한 독성을 없애주기 때문에
간기능을 상승시킨다고 해요.
그래서 숙취해소에도 도움이 되는데요.
숙취가 있을 때 매실액을 마시면 숙취가 한결 사라집니다.
#변비개선
장의 연동운동을 활발히 하여 장을 건강하게 유지시켜주며 변비 자연치료에도 좋다고 해요.
#노화방지 및 피부미용
매실 속의 구연산과 각종 무기질이 풍부해 호르몬 분비를 촉진하고
신진대사를 원활하게 하여 피부미용에도 좋다고 하는데요.
칼슘 흡수율을 높여주기 때문에 몸에 생기를 만들어 체질개선에 효과가 있고,
노화를 방지해준다고 해요.
이처럼 매실액 의 효능은 다양하게 많은데요.
하지만, 성분이 좋다고 너무 많이 드셔도 부작용이 생길 수 밖에 없어요.
#대표적인 매실액 의 부작용
과다복용할 경우 무릎관절과 치아 손상이 나타날 수 있어
생으로 먹는 것은 피해야 한다고 하네요.
또한, 위염이나 식도염이 있을 땐 위산과 신맛이 상처난 부위를 자극하여
오히려 속쓰림과 구토 증상이 나타날 수 있다고 해요.
설익은 매실에는 구연산이 적고, 독성인 비소가 함유되어 있어
배탈이나 중독 증상을 일으킬 수 있다고 하니
매실액 드실 때 꼭 유의하셔야 할것같네요.
이상 6월의 제철음식인 매실액 효능 과 부작용 에 대해서 알아보았습니다.
지금 먹으면 더 맛있는 매실, 포스팅 참고하셔서 건강하게 드세요~
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현대인들 건강 챙겨주는 곰보배추효능
현대인들 건강 챙겨주는 곰보배추효능
현대에는 막대한 양의 매연, 오수, 폐기물, 유독화합물, 방사능물질 등 이 배출되고
이것이 넓은 지역으로 확대됨으로 환경오염이 발생하는데요.
그로인해 최근에 현대인들에게 여러가지 병들이 많이 발생하게 되지요.
최근에 건강관련에 대해 사람들의 관심이 많아 졌습니다.
그 중 현대인들에게 필요한 곰보배추효능 에 대해 알아보도록 해요!
곰보배추의 생김새는 마치 봄동과 비슷하게 생겼는데요.
하지만 봄동보다 크기가 조금 작고 잎의 모양이 주름이 많으며
마치 곰보빵처럼 울퉁불퉁 하다해서 곰보배추라고 불립니다.
그럼 현대인들 건강챙겨주는 곰보배추효능 에 대해서 정리해볼게요~
1. 아토피피부염
아토피가 있는 아이들에게 잘 말린 곰보배추를 목욕물에 넣어서
곰보배추의 성분이 아토피 피부에 작용해 완화되는 효과가 있어요.
2. 기관지 건강
대표적인 곰보배추의 효능으로 꼽히는 것 중에 하나는
감기와 기침, 가래 등 기관지가 약한사람에게 효과가 있다고 합니다.
그래서 동생초라고 불리기도 하는데요.
그리고 천식이 있는 사람도 곰보배추를 발효시켜서 섭취하면 좋다고 해요.
기관지가 안 좋은 사람에게는 굉장히 효과 적입니다.
3. 혈액순환
곰보배추 안에는 콜레스테롤을 제거해 주는 성분이 있고, 혈액순환에도 좋다고 해요.
더욱이 체내 독소 제거에도 탁월해서 면역력 증가의 효과도 볼 수 있다고 해요.
4. 생리통,치통
곰보배추에는 통증을 완화해주거나 예민한 증상을 가라앉히는 효과가 있어서
생리통,치통에 효과적이라고해요.
통증으로 예민한 날에 챙겨먹으면 좋을것같아요!
과거보다 환경오염과 유해물질이 많은 요즘 시대인데요.
이처럼 곰보배추효능 은 현대인들에게 꼭 필요한 음식인것같아요~
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따뜻한물 다이어트 를 해야하는 5가지 이유
따뜻한물 다이어트 를 해야하는 5가지 이유
우리 체내에 수분은 70% 비율을 차지하고 있는데요.
물을 자주 많이 마시면 이뇨작용으로 노폐물을 내보내게 되어 피부가 좋아질 뿐만 아니라
혈액순환, 다이어트 등 우리 몸의 건강에 전반적으로 좋은 역할을 한다고 해요.
특히 따뜻한물 을 마시는 것이 다이어트 에도 좋은 효과가 있는데요.
왜 차가운물보다 뜨거운물 이 다이어트 에 효과가 좋은걸까요?
오늘은 따뜻한물 다이어트 를 해야하는 5가지 이유 에 대해 알아볼게요.
1. 기초대사량 증가
일단 따뜻한물을 마시면 우리 몸의 장기를 따뜻하게 만들어 주는데요.
이는 혈액순환이 원활하도록 도와주어서 내장 온도가 올라가게 된답니다.
내장 온도가 1도가 올라갈 경우 기초대사량이 10% 이상 상승,
지방을 연소시키는 것에도 효과가 있다고 해요.
2. 변비를 해결, 숙변제거
따뜻한물을 마시게 되면 소화기관의 활동을 도와
배변활동이 활발해져서 체중감량에도 효과가 높습니다.
3. 부종 완화
혈액순환과 림프의 흐름을 원활하게 만들며 몸 속에 있던 노폐물 등을
소변, 땀 등으로 배출하며 부종을 가라앉히는 효과가 있어요.
4. 면역력 증진
다이어트를 하게되면 쉽게 피곤해지는 것을 경험하셨을텐데요.
따뜻한물 다이어트 를 하시면 신체의 전반적인 능력, 면역력을 강화시키는 효과가 있다고 하는데요.
각종 바이러스로부터 질병에 걸릴 확률을 낮춰주고 체력을 증진시켜 준다고해요.
5. 피부미용 탁월
따뜻한물 다이어트 는 노폐물을 배출하는 효과가 있어 해독작용 또한 탁월한데요.
다이어트를 하면서 푸석해질수 있는 피부를 지켜줄 수 있지요.
건조함을 예방하고, 혈색이 좋아지며 트러블 없이 맑은 피부를 유지할 수 있을거예요.
그럼 따뜻한물 다이어트 하는 방법 이 있을까요?
가장 중요한 것은, 습관 입니다.
깨끗한 생수를 끓여서 틈날때 마다 조금씩 마시는 습관을 들이세요.
되도록이면 차종류나 커피, 음료 등 피하시고, 되도록 정수된 깨끗한 물로 드셔야 해요.
맹물을 끓여서 먹는다는게 힘들다 하시는 분들이 계시는데요.
따뜻한물 마시는 것이 막상 습관이 되면 나중에는 몸에서 자꾸 달라고 할거예요ㅎㅎ
다이어트이니 당연히 식이요법과 운동을 동반하는건 당연하겠지요?
그리고 아침에 따뜻한물4잔 에 대해 앞서 포스팅 했었는데요.
아침에 따뜻한물4잔으로 시작하면 더 효과가 좋을것같네요.
궁금하신 분들은 꼭 찾아서 참고해보세요^^(아래 추천글에 있습니다.)
따뜻한물은 다이어트 외에도 우리의 건강에 전반적으로 도움이 되는것 같아요.
여름이 시작되었는데요.
혹시 찬물이 먼저 생각나더라도
틈틈히 따뜻한물을 챙겨먹으려는 습관! 잊지마세요~
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아침에 따뜻한물4잔 효과 로 건강챙기세요~
아침에 따뜻한물4잔 효과 로 건강챙기세요~
얼마전 카카오톡에 유행처럼 오갔던 메세지 기억하시나요?
받아보신 분도 있고, 못받아보신 분들도 계실텐데요. 아침에 따뜻한물4잔 효과 와 관련된 글이었습니다.
아침에 따뜻한물4잔 을 마시면 변비 개선은 물론,
콜레스테롤 수치의 증가를 막아주기 때문에 다이어트 하시는 분들도 많았는데요.
그 밖에 위장장애가 있거나 당뇨, 암 예방 에도 도움이 되는 건강요법이라고 합니다.
저는 아침에 따뜻한물4잔 효과 가 그냥 글로만 접하고 말았었는데요.
검색해서 찾아보니 후기가 정말 다양하더라구요.
아래에 자세한 의료경보 참고해서 여러분도 한번 해보세요!
#의료 경보#
가족과 친구들에게 꼭 얘기해야 될 따뜻한 물 요법입니다.
이것은 매우 중요하며 모든 사람들의 생명을 구할 수 있습니다.
일본 의사 그룹은 따뜻한 물이 건강 문제를 해결하는 데 100 % 효과적이라는 것을 확인했습니다.
예를 들면,
1 편두통
2 고혈압
3 저혈압
4 관절 통증
5 갑작스런 심장 박동 증가 및 감소
6 간질
7 콜레스테롤 수치의 증가
8 기침
9 신체적 불편
10 골루 통증
11 천식
12 백일해 기침
13 정맥의 막힘
14 자궁 및 소변과 관련된 질병
15 위장병
16 식욕 부진
17 또한 모든 질병은 눈, 귀, 목에 관련됩니다.
18 두통
#WARM WATER 음용 방법#
뱃속이 비었을 때 아침 일찍 일어나서 따뜻한 물 약 4 잔을 마셔야합니다.
처음에는 4 잔의 물 마시기가 힘들수는 있어도 천천히 적응이 될 것입니다.
참고 : 물을 마신 후 45 분 아무것도 먹지 마십시오.
따뜻한 물 요법은 다음과 같은 적정한 기간 내에 당신의 건강 문제를 해결할 수 있습니다.
✔ 30 일 후 당뇨병
✔ 30 일 후 혈압
✔ 10 일 만에 위장 문제
✔ 9 개월 내에 모든 유형의 암
✔ 6 개월 내에 정맥 차단
✔ 10 일 후 식욕 부진 해소
✔ 10일 후 자궁 및 관련 질환
✔ 10 일 이내에 코, 귀 및 인후 문제
✔ 15 일 만에 여성 문제
✔ 30 일 후 심장 질환
✔ 3 일 후 두통 / 편두통
✔ 4 개월 내에 콜레스테롤 수치 정상
✔ 간질과 마비가 9 개월 만에 지속적으로 개선
✔ 4 개월 만에 천식 개선
*차가운 물은 당신을 위해 나쁜 작용을 합니다.
찬물이 어린 나이에 영향을 미치지 않는다면, 노년기에 당신을 해치게 됩니다.
* 차가운 물은 심장의 4 정맥을 닫아 심장 마비를 일으킵니다.
차가운 음료가 심장 발작의 주요 원인입니다.
* 또한 간에서 문제를 일으킵니다. 그것은 지방을 간으로 붙이게 만듭니다.
간 이식을 기다리는 대부분의 사람들은 냉수를 마신 희생자입니다
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가래 없애는 방법 5가지 정리해봤어요
가래 없애는 방법 5가지 정리해봤어요
다들 안녕하신가요? 낮에는 30도가 넘는 무더위지만 아침 저녁으로는 쌀쌀해서 감기걸리기 쉬운 요즘인데요. 공기라도 좋다면 환기를 정기적으로 해주겠지만, 그것 또한 미세먼지로 인해 창문을 꽁꽁 잠궈두기가 일쑤입니다.
감기나 비염으로 인해서 혹은 실내 환기가 되지 않아 가래가 끓을때도 있지요. 목에서 나오는 분비물을 바로 우리가 흔히 말하는 가래라고 하는데요. 가래가 생기는 이유는 입으로 들어온 오염물질을 바깥으로 내뱉기 위한 인간의 생리적인 반응이라고 해요.
우리 몸에서 가래가 나왔다면 몸에 들어온 병균을 거부하는 상태라는 것을 아시면 됩니다. 예를들어, 가래가 생긴 원인이 병원균 때문이였다면 가래를 검사해서 이러한 병원균을 찾아낼 수 있다고 하는데요.
열이 많이 나는 증상들인 독감이나 폐렴이 걸린 경우에는 가래를 통해서 병명을 알아내기도 한다니 정말 중요한것 같습니다. 가래는 억지로 없애려고 뱉어내기 보다는 자연스럽게 완화될 수 있도록 해주는 것이 우리 몸에게 좋다고해요.
#가래 없애는 방법#
첫째. 따뜻한 물이나 차 많이 마시기.
특히 미세먼지가 많은 요즘에는 가래가 자주 생길 수가 있으니 수분을 자주 공급해주므로 목의 염증반응을 내려주어야 해요. 물론 생수를 따뜻하게 해서 마시는 것은 아주 좋습니다.
추천해 드리고 싶은 가래 없애는 방법은 따뜻한 허브차를 드셔도 아주 효과가 좋은데요. 허브차는 항염효과가 있어 살균작용이 필요한 가래, 인후염 등에 아주 효과적이랍니다. 가래가 뭉치지 않도록 하는 것이 가래를 배출하는 데에 많은 도움이 되니 참고하시기를 바랍니다.
둘째. 코와 목 호흡기 따뜻하게 해주기
직접적인 방법으로는 얼굴에 따뜻한 수건 올려주기가 있는데요. 먼저 깨끗한 면보를 준비하고 따뜻하게 데워진 물에 면보를 담궈 꼭 짜주세요. 그러고 나서 얼굴에 올려주면 호흡기에 수분이 보충되면서 편해집니다.
또한 따뜻한 물에 샤워하거나 반신욕 하는 것도 방법인데요. 수증기로인해 수분이 보충되는 원리이지요. 수증기로 목의 가래를 완화시킬 수 있어요. 이러한 따뜻한 물의 샤워나 반신욕은 심신의 안정도 찾아주니 일석이조 입니다.
세번째, 금연하기
흡연을 하면서 빨아들이는 해로운 니코틴이 목을 비롯해 폐로 축적이 되는데요. 우리 몸은 목이나 다른 순환기에 쌓인 담배 을 빼내기 위해 폐에 쌓인 니코틴, 타르 등 수천가지 유해성분을 몸밖으로 밀어내어 가래가 생깁니다. 금연을 하게 되면 훨씬 가래의 양이 줄어들지요.
네번째, 목 따뜻하게 해주기
여름엔 가벼운 스카프를, 겨울엔 따뜻한 머플러를 착용할 수 있는데요. 실내에서도 착용하셔서 목을 따뜻하게 해주시면 매우 좋습니다. 참고로 저는 감기기운이 있거나 목상태가 안좋을 때는 잠잘 때 얇은 머플러를 두르고 자는데요. 확실히 효과적이니 여러분도 한번 해보세요.
다섯번째. 소금물 가글하기
목의 염증에 우리 입안을 청결하게 유지해주는것도 아주 중요한데요. 소금물은 살균효과가 있어 소금물로 입을 헹궈주면 입속 세균을 없애줘서 가래 없애는 방법 에 아주 효과적이랍니다.
이상 가래 없애는 방법 을 다섯가지 살펴보았는데요. 꼭 감기, 비염의 원인이 아니더라도 미세먼지로 고생하고 있는 요즘 가래가 생길 때, 여러분도 꼭 한번 따라해보시길 권해드립니다.
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가래가 생기는 이유 자세히 알기
가래가 생기는 이유 자세히 알기
간절기, 환절기에는 절기가 바뀌면서 몸이 먼저 반응 하는데요. 바로 우리의 호흡기가 예민해지지요. 가래는 객담 이라고도 하는데 호흡기 계통의 여러 곳에서 나온 분비물을 말합니다.
외부환경이나 질병으로 인해서 분비량이 많아지거나 농도가 짙어지게 되면 생활상에서도 불편함을 느끼게 될 수 있어요. 일반적으로는 감기로 인해서 가래가 생기는 경우와 실내 환기가 잘 안 이루어져 가래가 생기는 경우가 있는데요. 그럼 가래가 생기는 이유 왜그럴까요?
가래는 각종 먼지가 호흡기를 통해 우리의 배속에 들어갈 때, 우리 몸은 이러한 먼지를 이물질로 판단하여 내보내려고 한다고 하는데요. 우리 몸 안에 있는 면역체계가 작동하여 점액을 만들며 이러한 먼지들을 몸 속으로 들여보내지 못하게 하는 것이 바로 가래라고 합니다.
그래서 감기 등의 원인으로 인해 늘어나게 되면 그제서야 불편함을 느끼고 가래를 인식하게 되는 것이지요. 사실 평소에도 가래가 만들어지고 있지만, 우리는 잘 인식하지 못하는데요.
왜냐하면 평소의 경우에는 양이 적고, 위나 장으로 가래가 내려가기 때문에 잘 못 느낀다고해요. 그럼 감기와 실내 환기 외에 다른 원인이 있을까요? 있습니다. 특히 요즘에는 미세먼지로 인해 가래가 많이 발생하는데요.
해로운 미세먼지가 호흡기를 자극하고 몸이 들여보내지 못하게 하려고 하니 가래가 생기는 겁니다. 다음으로 가래가 생기는 이유 중 가장 큰 원인은 흡연이라고 하는데요.
흡연을 하게 되면 호흡기를 통해서 들이마시는 행위를 하는데 담배의 유해성분 등과 함께 들어오는 먼지들이 호흡기에 들어오면서 걸러져서 생기므로 비 흡연자들 보다는 더욱더 가래가 생기기가 쉽습니다. 다음으로는 외부적인 요인과 천식, 비염, 축농증 과같은 기관지염의 이유가 있습니다.
비염 환자의 경우에는 콧물이 목으로 넘어가 기관지에 걸러져서 코가래가 되는 경우가 종종 있는데요. 가래의 농도에 따라 몸의 상태를 파악할 수 있는데 농도가 옅은 가래부터 농도가 진하고 색도 진한 노란색으로 갈수록 몸 상태가 안 좋다고 할 수 있습니다.
이러한 가래는 인위적으로 없애기보다는 자연스럽게 없어질 수 있도록 하는 것이 가장 좋은데요. 억지로 뱉으려고 하다보면 목이나 다른 부위에 무리를 줄 수 있기 때문입니다. 하지만 예외의 경우로는 어린 아이들이 있는데요.
어린 아이들은 위가 아직 약하기 때문에 소화장애를 일으킬 수 있어서 뱉는 것을 추천합니다. 필요하다면 이비인후과에 내원하셔서 가래를 빼주므로 아이들을 편안하게 해줄수 있습니다.
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위염에 좋은 음식 및 위염 예방법
위염에 좋은 음식 및 위염 예방법
위염 은 현대 사회에 흔한 장 질환인만큼 가볍게 여기는 분들도 분명 있는데요. 모든 질환이 그렇듯이 위염을 그대로 방치하면 위험한 이유가 위궤양, 위암으로 발전할 수 있기 때문이예요.
그래서 위염증상이 나타날 때, 위염 예방 을 해야하는것은 정말 중요하지요. 우리의 평소 생활 습관과 식습관으로 위염 예방 을 할 수 있는데요. 오늘은 위염 증상 이 나타날 때, 위염 예방 하는 방법 과 위염에 좋은 음식 은 뭐가 있는지 살펴볼게요.
먼저, 위염 예방을 하기 위해 우리의 생활 습관은 정말 중요합니다. 위염 증상 은 잘못된 식습관이나 스트레스가 크게 영향을 받을 수 있다고 말씀 드렸는데요. 살다보면 스트레스를 안받고 살 수 없겠지요.
하지만 언제나 편안한 마음을 갖는 것은 정말 중요합니다. 마음의 상태는 기분을 좋게 해주고 정신건강에도 좋을 뿐아니라 육체적건강에도 영향을 주기 때문이예요. 또한 본인하기 나름이지만 자신의 역량에 따라 스트레스를 받을 만한 상황을 덜 만들수도 있겠지요.
스트레스 해소할 만한 취미를 갖는 것도 좋은 방법인데요. 마음의 여유를 갖기 위해 여행을 갈수 도 있고, 스트레스를 날려버릴 만한 운동도 도움이 될거예요. 잦은 야식이나 과식은 피하고 규칙적인 식사가 중요한데요.
편안한 마음으로 음식을 골고루 충분히 씹어 먹음으로 소화가 잘 이루어지게 식사를 하세요. 혹시 위염 증상이 있을 때에는 소화가 잘되는 부드러운 음식 위주로 먹고, 소화가 잘 안 되는 딱딱한 음식, 말린 음식은 가급적 피해야 해요.
위를 자극하는 기름진 음식, 매운음식, 너무 뜨겁거나 차가운 음식은 자제해야 하는데요. 특히 위 점막에 굉장히 치명적인 술, 흡연, 탄산음료, 커피는 절대 금물이라는거 잊지마세요! 감미료, 향료 등에 들어 있는 질산염은 위 내에서 발암 물질로 변화되므로 피해야 한다고 하네요.
잠자리에 들기 전 2시간 전에는 음식을 먹지 않음으로 자는 동안 위를 편안하게 해줄 수 있어요. 짠 음식, 탄 음식은 오히려 위염을 유발한다고 하니 최대한 싱겁게 드시는게 좋겠네요. 비타민 A와 C가 풍부한 채소 및 과일은 많이 드시고, 진통 소염제는 자제하는게 좋습니다.
그럼 위염 예방 할 수 있는 위염에 좋은 음식을 소개해 드릴게요. 위염에 좋은 음식 으로 첫번째, 양배추 인데요. 위염 에 좋은 양배추는 워낙 유명해서 양배추즙, 양배추환 등 여러 형태로 시중에 판매하고 있어요.
양배추에는 무기질, 비타민K, 비타민U가 많이 함유되어 있어 위벽 점막을 튼튼하게 할 뿐 아니라 위벽이 헐거나 늘어졌을 때 회복시킨다고 해요. 다음으로 위염에 좋은 음식 으로 우유가 있는데요. 우유에는 풍부한 당단백질이 위벽을 보호해주어 위염을 예방하는 데 도움을 줘요.
다음으로 감자가 있습니다. 감자는 알카리성 식품으로, 위산 과다로 생긴 위의 궤양과 점막을 보호하고 개선하는 효과가 있다고 해요. 또한, 위궤양을 예방하기 위해선 위 점막을 치유해주고 보호해주는 역할과 상처를 치유해주는 비타민C가 풍부해야 하는데 애호박은 이 두 가지 조건을 모두 충족시켜 준답니다.
마지막으로 깻잎이 있어요. 우리가 먹는 대부분의 녹황색채소는 암 예방 효과가 우수한 데, 특히 깻잎 속 피톨이란는 영양 성분은 위암 세포의 성장을 97% 억제하는 것으로 나타났답니다. 요리에 감칠만을 내주고 쌈으로도 먹어도 맛있는 깻잎, 위염에 좋은 음식 이라고 하니 효자나 다름없네요.ㅎㅎ
위염 걸려보신 분들은 아시겠지만, 모든 위장 질환 특성상 아프면 식사하기도 정말 불편하죠. 입맛이 없을 뿐더러 속도 쓰리고 고통스러운 질병이니까요. 우리 평소에 몸 챙기는 습관을 갖고, 건강챙겨야 할 것 같아요.
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위염 증상 제대로 파악하기
위염 증상 제대로 파악하기
일반적으로 한국인이 가장 자주 겪는 장 질환 중에 위염이 대표적인데요. 맵고 짠 자극적인 음식을 좋아하는 한국인의 식습관이 큰 이유이기도 하지요. 또한, 현대인들의 불규칙한 식습관과 잦은 야근으로 인한 스트레스와 야식으로 스트레스성 위염 증상 으로 고통을 호소하는 분들이 굉장히 많은데요.
위염 증상 은 위암으로 발전될수도 있는 매우 무서운 질병입니다. 위염 은 성인에게만 발생하는 질병이 아니고 무리한 학업으로 인해 스트레스가 많은 10대에게도 자주 겪는 위염 증상 이라고 하네요.
국민건강보험공단 자료에 따르면 우리나라 위염 환자는 지속적으로 증가하고 있고 특히 10대 위염 환자 증가율이 전체 평균에 2배에 이른다고 하니, 위염 증상 을 결코 가볍게 생각해서는 안될 것 같아요. 그럼 위염이란 무엇일까요? 위염이란 위 점막에 염증이 생긴 것을 가르키는데요.
염증은 우리 몸에 맞지 않는 어떤 물질이나 균이 체내에 들어오거나 접촉하는 경우 우리 몸이 자신을 보호하기 위해 나타내는 반응을 의미합니다. 염증이 일시적으로 생겼다가 없어지면 급성 위염으로 분류되며, 3개월 이상 지속되면 만성 위염으로 구분한다고 해요.
위염 증상은 명치 부근의 통증, 소화불량, 복부 팽만감, 식욕부진, 구토 등 매우 다양하게 나타날 수 있는데요. 이러한 증상은 위염뿐만 아니라 위궤양, 위암 등에서도 나타날 수 있으므로 증상만으로 위염을 판단하긴 어렵다고 해요.
또한 대부분 위염 초기에는 별다른 위염 증상 을 느끼지 못하는 경우가 많다고 하는데요. 일반적으로 위장 점막에는 감각신경이 발달되어 있지 않기 때문에 직접적으로 위염 증상 을 느끼지 못하는 이유라고 하네요.
그래서 평소에 식생활과 생활습관을 개선하는 것이 굉장히 중요합니다. 평소 지나친 스트레스와 과로를 피하고 자극적인 음식 기름진 음식은 위 건강에 좋지않기 때문에 멀리하는 것이 좋습니다. 살면서 스트레스를 받지 않을수 는 없겠지만, 최대한 스트레스 받지 않게 심신 조절을 하셔야 겠지요.
사실 필요하다면 정기적인 위내시경검사 등을 통해 건강을 관리하것도 하나의 방법이예요. 전문가의 말에 따르면, 위염, 위암에대한 별다른 증상이 없어도 1년 내지 2년에 한번씩 검사받는것이 좋다고 합니다.
하지만, 앞서 말했듯이 평소의 생활 습관으로 위염 예방을 할 수 있는데요. 위염 증상 이 나타날 때, 위염 예방 하는 방법과 위염에 좋은 음식은 어떤게 있을지 다음에 다시 알아보도록 할게요.
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병아리콩 다이어트 제대로하기
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이집트콩, 칙피 라는 이름이 있는 병아리콩 은 슈퍼푸드로 잘 알려져 있습니다. 그만큼 효능 또한 다양한데요. 오늘은 특히 병아리콩 이 어떻게 다이어트 에도 도움이 되는지 알아볼게요. 병아리콩 은 지방을 연소해주어서 체중 조절에 도움을 준다고 하는대요.
어떤 작용으로 병아리콩 다이어트 가 될지 궁금해집니다. 같이보세요. 먼저, 다이어트 하기 전에 혈당 조절은 기본이라고 하는대요. 병아리콩 에는 항산화 물질이 풍부하기 때문에 혈관, 혈액 역시 해독되어 우리의 몸이 다이어트 하기 좋은 최적화된 몸상태로 만들어 준다고 해요.
식이섬유가 아주 풍부해서 변비에도 효과적이기 때문에 체중감량 을 도와 비만도 막아주는데 큰 도움이 되는 병아리콩 이라 합니다. 지방이 몸에 쌓이는 것을 막아주고 태우는 역할을 해주는 이소플라본이 많이 들어있어 다이어트 에 효과적 이라고 하네요.
다이어트 할 때 놓칠 수 있는 것이 바로 피부 상태인데요. 병아리콩은 비타민C와 칼슘이 풍부하고 철분, 구리, 아연 등 천연 미네랄 함량이 높아서 피부를 촉촉하고 투명하게 유지해준다고 하니 일석이조 입니다.
비타민 E도 풍부해 항노화 기능과 아르기닌 성분으로 신진대사를 활발하게 해주어 젊음을 유지하는데 효과적인 병아리콩 이라고 해요. 병아리콩 은 지방은 적고 단백질이 많은 저칼로리이기 때문에 포만감이 유지되어 다이어트 식단에 적합한 곡물이랍니다.
그러면 병아리콩 먹는법 도 알려드릴게요. 대표적으로 병아리콩밥 이 있습니다. 병아리콩 을 깨끗히 씻어 4시간 이상 불려준 후 쌀과 병아리콩을 9:1 비율로 넣어서 먹는것이 대표적인데요.
병아리콩에는 지방과 단백질은 풍부하지만 상대적으로 탄수화물과 비타민이 부족합니다. 그러한 이유로 병아리콩 은 탄수화물과 비타민이 풍부하고 무기질이 많은 현미와 아주 잘 맞는 식품이예요.
현미와 병아리콩을 넣어 밥을 지으면 5대 영양소인 탄수화물,지방,단백질,무기질,비타민을 다 흡수할 수있으니 다이어트 하기에 아주 좋은 식단이 되겠지요. 그 밖에 병아리콩 조림, 병아리콩 카레, 병아리콩 두유 등 먹는 방법을 다양하게 활용할 수도 있으십니다.
제대로 된 병아리콩 다이어트 를 원하신다면 앞에 알려드린 병아리콩 먹는법 과 같이 아침, 점심, 밥이랑 같이 섞어서 섭취하시고, 저녁에는 병아리콩 으로 두유를 만들어서 식사 대용으로 하면 좋다고 합니다.
병아리콩 두유를 만들 때에는 삶거나 물에 불리지말고 그냥 찜기에 1시간 동안 찌는게 좋다고 해요. 또한, 병아리콩을 섭취하고 혈당상승을 막으려면 적절한 유산소운동과 근력운동을 함께 해야한다고 하네요. 당연히 다이어트 시너지도 올라가겠죠?
오늘 병아리콩 다이어트 방법 과 병아리콩 먹는법 에 대해서 알려드렸는데요. 잘 숙지하셔서 성공적인 다이어트 하시기 바라겠습니다. 하지만 아무리 좋은 약도 너무 많이 먹으면 독이 되듯이
너무 많이 먹으면 오히려 건강에 해가 될 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
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병아리콩 효능 간단정리
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이집트콩 이라고도 불리우는 병아리콩 은 다이어트에도 효과적이고, 우리의 몸의 건강을 돕는 슈퍼곡물 이예요. 원산지는 중동인데, 인류 역사상 가장 먼저 재배된 콩으로 생긴것도 앞에 부리가 있는 것과 유사하다고 하여 정말 병아리처럼 생겼답니다.
그래서 붙여진 이름이기도 한데요. 오늘은 병아리콩 효능 에 대해 알아볼게요. 병아리콩 은 다른 콩에 비해 레시틴, 사포닌, 이소플라본 성분이 많이 들어있다고 하는대요.
이소플라본 성분은 혈액중의 콜레스테롤을 배출을 도와서 혈액속의 피를 해독해 준다고해요. 그래서 당뇨병, 심장병, 고혈압과 같은 성인병 예방에 매우 효과적 이예요.
또한 에너지 생성에 도움이 되는 비타민B1, 비타민B2 많아 에너지 생성에 도움을 준다고 해요. 뼈건강에도 좋은 영향을 주는 병아리콩 효능 은 뼈건강에 도움이 되는 마그네슘과 칼슘이 풍부하게 들어 있는데요.
병아리콩 에는 우유의 6배가량 많은 칼슘을 함유 하고 있다고 하니 정말 뼈건강에 도움을 주는 식품이 아닐 수 없네요. 특히 자라나는 어린이들의 성장을 도와주고 골다공증에 걸리기 쉬운 중장년층 분들에게도 좋을것 같네요.
식이섬유, 칼슘 철분 등이 풍부하여서 항산화 작용 하는 것으로 빈혈이 있으신 분들이나 면역이 떨어진 분들에게도 병아리콩은 특효라고 합니다.
산소를 공급하는데 적혈구가 담당을 하는데 헤모글로빈이 부족할 경우 빈혈이 생길수 있는데요. 그래서 철분이 많은 음식을 섭취를 해줌으로 빈혈을 예방을 해야합니다.
비타민 B6이 많아 정상세포조직의 면역기능을 상승시켜 대장암 발병 예방에도 매우 효과적입니다. 슈퍼푸드라고 불릴 만큼 병아리콩 효능 도 어마어마 하네요. 게다가 병아리콩 은 체중감량을 돕는데요.
병아리콩 효능 의 이소플라본 성분은 지방이 몸에 쌓이는 것을 막아주고, 지방을 태우는 역할을 하여 많은 여성들의 사랑을 받고 있은 다이어트 식품이랍니다. 다이어트 에 효과적인 병아리콩 효능 에 대해 다음에 다시 포스팅 할게요. 오늘도 읽어주셔서 감사합니다.
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척추옆굽음증 증세 효과적인 운동법 정리
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척추옆굽음증 들어보셨나요? 척추옆굽음증은 척추측만증의 정식명칭으로 척추가 휘는 질병입니다. 심할 경우에는 척추 마디마디가 살짝 돌면서 꼬인 척추 질환이지요.
과거에는 유병율이 높지 않아 우리들에게 생소한 질환이었는데요. 현대인들의 생활 습관 변화와 모바일 기기의 발달로 척추옆굽음증의 유병율을 점점 증가하고 있기 때문에 척추옆굽음증 증세 를 체크해 보는것은 중요하답니다.
척추측만증은 자세불균형, 유전, 운동부족 등 으로 생겨나지요. 보통은 성장기에 발견되기 때문에 성장기 어린이들은 꼭 신경써줘야 하는 허리 질병 입니다.
성장기 이후 척추옆굽음증의 진행속도는 다소 더디지만 꾸준한 운동 등 노력으로 더이상 허리가 옆으로 휘어가는 뼈의 기형을 막아주어야 하지요. 그래서 오늘은 척추측만증을 이겨낼 수 있는 손쉽고, 간단한 척추옆굽음증 효과적인 운동법 정리 해보았습니다.
비록 완치는 힘들지 몰라도, 요즘 흔하게 발병되는 척추옆굽음증으로 고민하기 보다는 척추옆굽음증 증세 효과적인 운동 을 통해 이겨내 보는건 어떨까요? 우선 척추옆굽음증 증세 가 있는지 자가 검토해보세요.
4가지 검토사항인데요. 첫째, 좌우의 어깨 높이가 같은지? 둘째, 등쪽에서 볼때 좌우의 견갑골 높이에 차이가 없는지? 셋째, 골반은 기울어지지 않았는지? 넷째, 깊이 숙인 자세에서 좌우의 어깨높이에 차이가 없는지?
혹시 척추옆굽음증증세가 있는것 같다면, 병원에 찾아가 전문의와 상담하시기 바랍니다. 하지만, 척추옆굽음증은 꾸준한 운동이 효과적이예요.
그래서 오늘은 집에서 간단한 운동으로 심각해지는 척추옆굽음증을 완화할 수 있는 운동법 을 소개해보겠습니다. 척추옆굽음증의 치료방법을 보면 가장 기본은 바른 자세를 유지하는 것인데요. 올바른 앉기 자세로는 턱을 아래로 가볍게 당기고, 팔은 책상에 자연스럽게 걸치세요.
허리는 등받이에 바짝 붙이고 무릎은 90도로 바르게 세우면 허리가 반듯해지는 효과가 있다고 하네요. 또한 일상 생활에서 쇼파나 푹신한 침대생활을 줄이고, 서서 걸을때도 반듯하게 걷는게 중요한데요. 모든 일상생활에서 바른자세를 유지하는게 가장 좋은 방법인것 같아요.
간단한 운동법 으로는 철봉매달리기, 거꾸로 매달리기, 빠르게걷기, 전신대칭성 스트레칭(요가나 필라테스등), 수영(자유형, 배형) 도 좋다고 하네요. 허리가 건강해야 몸 전체가 건강하다는 말이 있는데요.
혹시 부모라면 자녀의 성장기를 신경써주시고, 이미 사회에 있는 성인들은 가급적 잦은 휴대폰 및 모바일기기사용을 자제해주세요. 건강한 허리를 위해 바른 자세 꾸준한 운동 하시기를 권해드립니다.
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허리 통증 결림 완화하는 법/ 키크는 법
허리 통증 결림 완화하는 법/ 키크는 법
아침에 일어났을 때 허리가 결리거나 통증이 느껴지는 경험, 한번씩 해보셨지요? 영국의 맨체스터 대학에서는 "천연 소염제가 아직 분비되지 않았기 때문 각 세포·디스크에 내장된 생체시계가 진통제 분비를 조절한다. 규칙적인 생활습관 유지하면 하루 최대 2㎝까지 키 자란다" 라고 말했는데요.
이렇게 허리 통증과 결림 이 우리에게 나타나는 건강의 적신호 일까요? 허리 통증 결림 이유는 깨어난 직후에는 우리 몸 스스로 통증을 완화해주는 일종의 천연 소염진통제가 분비되지 않기 때문이예요.
하지만 규칙적인 수면 습관을 유지하면 허리 통증이 덜해지는 것은 물론 기상 직후의 키가 잠들기 직전보다 최대 2㎝ 정도 더 자랄 수 있다고 하네요. 관절염과 허리디스크 등 뼈 통증과 관련한 동물(생쥐)·인간의 세포를 주요 시간대별로 채취해 실험을 했는데요.
크립토크롬(24시간을 주기로 하는 신체의 여러 기능을 조절하는 색소) 유전자의 변화 여부를 살핀 결과 하루를 주기로 활동하는 포유류가 잠에서 깨어난 직후 허리와 등 부위에서 결림이나 통증을 느끼는 것은 생체리듬과 밀접한 관련이 있음을 밝혀냈습니다.
연구진은 "(포유류 세포 분석 결과) 각각의 세포 또한 24시간을 주기로 활동한다"며 "이같은 생체리듬이 지장을 받으면 통증이 유발되고, (인공 소염제) 이부프로펜(ibuprofen)과 같은 기능을 하는 크립토크롬 유전자가 활성화되기 시작했다"고 하네요.
척추 뼈와 뼈 사이 구조물인 디스크들도 24시간 생체주기를 갖고 있어 제대로 작동되지 않으면 하부 요통(lowerback pain)을 유발할 수 있다는 연구결과를 유럽류마티스학회지 ‘류마티스연보(Annals of theRheumatic Diseases)’에 발표했어요.
연구진에 따르면 영국인의 80% 이상이 일생에 한 번 이상 하부요통으로 고통 받는 데, 야근을 최대한 줄이는 등 규칙적인 수면 습관을 가지면 하부요통 발병 가능성을 최소화할 수 있다고 합니다. 수년 간의 연구결과 주간 규칙적인 활동을 한 뒤 야간에 충분한 휴식과 운동을 하면 허리 통증 결림 완화 는 물론 하루 최대 2㎝까지 키가 클 수 있다고 하는데요.
허리 결림과 하부요통, 키 등이 우리 몸에 내재화된 생체리듬과 깊은 관련을 맺고 있고 나이가 들거나 야간근무와 같은 불규칙적인 생활이 이어지면 이같은 허리 통증이나 질환을 가질 가능성이 더 커질 수 있어요.
허리 통증 결림 완화하는 법, 키크는 법 은 균형잡힌 신체 활동과 충분한 휴식, 운동 으로 정리해 보겠습니다. 특히 현대인들의 잦은 휴대폰 사용으로 인한 좋지않은 자세와 바쁜생활로 인해 운동량이 부족한데요. 건강도 건강할 때 지키는게 중요하다고 생각해요. 우리 몸에 더욱 신경쓰고, 건강을 유지하길 바라요.
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건강검진 유의사항 및 금식시간 알아보기
건강검진 유의사항 및 금식시간 알아보기
남녀노소 불문 많은 분들이 건강을 챙기기 위해 준비하고 노력하시는데요. 요즘은 젊은 사람들도 환경오염으로 인한 영향과 스트레스로 인해 발병률이 적지 않습니다. 건강할 때 건강을 챙겨야 한다는 말이 있듯이 건강할 때 주기적으로 건강검진을 하는 것이 중요한데요.
정확하고 확실한 건강검진을 위해 오늘은 건강검진 유의사항 과 금식시간을 자세히 알아보도록 하겠습니다. 혹시 건강검진을 앞두고 있다면 참 유용한 포스팅이 되겠네요. 반드시 숙지하시고 제대로된 검진 받으시길 바랍니다.
먼저 건강검진을 위해서 사전준비를 하셔야 하는데요. 검사 전에는 평소의 습관대로 안내에 따라 편안하게 임해주시면 되겠습니다. 필수적인 조건으로 바로 금식! 금식을 하기란 정말 쉽지않지만 금식을 해야하는 이유와 금식시간의 중요성, 건강검진 금식시간 을 자세히 알려드리도록 할게요.
건강검진 금식시간은 최소 8시간 이라고 합니다. 그리고 대부분 건강검진 금식시간은 12시간 이라고 하는데요. 많은 시간을 금식하여야 하기에 오후에 검진을 받으면 배고픔에 힘이 들지요. 그래서 왠만하면 오전에 예약을 하는것이 좋습니다.
오전에 건강검진을 하기되면 검사 전일 저녁식사는 기름기 없는 음식으로 오후 7시 이전에 가볍게 드시고, 밤 10시 이후에는 음식을 비롯해서 물이나 담배는 일체 금하셔야 정확한 검진을 받을수 있으니 꼭 지키셔야 합니다.
금식을 하지 않으면 검사 결과에 지장이 생기기 때문에 정말 중요합니다. 혈당과 콜레스테롤 수치는 식사 상태에 따라서 결과가 달라지게 되고 물을 마신 후 혈액검사를 하게 되면 고지혈증, 당뇨 판정이 나올 수 있습니다.
또한 건강검진 금식시간을 제대로 지키지 않고 내시경을 진행하게 되면 위에 음식물이 남아있어서 정확한 상태를 파악하기 어렵습니다. 만일 대장내시경 검사가 있는 분은 해당 병원 예약시 상담 직원의 안내에 따라 준비해주세요.
건강검진 당일에는 긴장할 수 있지만 직원의 안내에 따라 편안한 마음으로 검사를 받으시면 됩니다. 복용중인 약이 있다면 병원에 문의하셔서 언제 복용해야하는지 복용 유무를 확인하셔야 합니다. 또한 건강검진 당일 아침식사도 물, 껌, 담배 등 일절 삼가 주세요.
수면내시경 수검자의 경우 검진 시간외에 1시간 정도 더 여유를 두시고 보호자와 함께 동반하셔야 병원내 검진시 비교적 원활하게 받으실 수 있다고 하네요. 마지막으로 건강검진 유의사항 으로는 알코올 같은 경우는 간수치등에 영향을 주기에 2~3일전부터는 금주하시는 것이 좋습니다.
여성분들은 생리 직전과 생리 기간을 피하시고 생리 후 5~15일 사이에 검진 받으시는 것이 좋다고 하네요. 또한 임신 중이거나 임신 가능성이 있다면 방사선 관련 검사를 받을 수 없으므로 검사 전 직원에게 반드시 문의해야 합니다.
건강검진은 질병 예방을 하고 질병이 발생시에도 조기 발견을 통해 적절한 치료를 받아 건강을 증진, 유지시킬 수 있답니다. 1년에 한번씩 정기적으로 검진 받을 것을 권하고 있는데요. 연령대별로 발병도가 높은 질환, 가족력을 고려하여 건강검진을 받는 것이 중요하다고 하네요. 또한, 건강검진 유의사항 및 금식시간 을 숙지하지 못해서 제대로 된 검진 결과를 얻지 못하면 건강검진을 받아도 소용이 없으니 꼭 참고하셔서 정확한 검진받으시길 바랍니다.
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레몬밤 효능과 다양한 활용법 정리했어요!
레몬밤 효능과 다양한 활용법 정리했어요!
레몬밤은 지중해 연안 유럽에서 2천년이상 재배되어 온 꿀푸과의 다년초 식물입니다. 레몬밤은 생명을 연장시키는 불로장생의 묘약으로 알려져 있는 만큼 우리몸에도 좋아 차, 샐러드, 입욕제 등 우리 생활에 다양하게 활용되어 왔는데요.
주로 차로 우려내 섭취하여 해독작용에 탁월한 레몬밤 효능 이예요. 어떠한 효능이 있는지 더 자세하게 포스팅 해보았습니다.
스트레스는 현대인들의 만성병 중 하나인데요. 레몬밤 효능 은 두통에 아주 효과적 입니다. 로즈마린산의 뇌신경 보호효과와 더불어 안정감을 느끼게 해주며, 신경안정을 도와 신경성 두통에 효과적이고 스트레스해소에 좋습니다. 불안감이나 스트레스로 인해 쉽게 잡들지 못하는 불면증에 도움이 될 수 있습니다.
레몬밤은 소화가 잘되지 않을때 소화가 잘 될 수 있게 도와주어 속을편하게 해주고 위장의 강장에역활을 해줍니다. 노폐물 배설에도 좋아 피부에도 좋고, 변비 예방에도 도움이 되는 레몬밤 효능 입니다.
진정효과를 불러오는 레몬밤은 불안한 마음을 차분하게 해주며 레몬의 향긋한 향이 우울감을 느끼거나 무력함을 느낄때 릴렉스 할 수 있게 해준다고 합니다.
고혈압을 낮추는데 도움을 주는 레몬밤은 빠르게 뛰는 심장박동과 호흡을 안정시켜준다고 합니다.
레몬밤으로 세안, 입욕제로 사용하면 기분좋은 레몬향이 정신의 안정을 되찾아주며, 몸을 따뜻하게 하고 세정은 물론,염증완화에 도움이 되어 헤르페스에 좋고 대상포진에도 효과적입니다. 레몬밤을 린스 대신 사용하면 탈모 예방에도 효과가 있다고 하네요.
레몬밤 효능 마지막으로는 소화불량에 좋다는 것인데요. 속이 답답하고 소화가 잘 되지 않거나 체했을 때효과적이고 또한 여성의 생리통을 완화시켜주는 작용을 한다고 합니다.
환절기에 쉽게 찾아오는 감기에도 좋으니 차로 드시면 좋겠어요. 레몬의 향은 요리의 맛을 한층 더 돋궈주기 때문에 샐러드 위에 곁들여 섭취하셔도 좋은 방법이예요.
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안구건조증 안좋은 음식 간단 정리 6가지
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안구건조증 은 1년 365일 계속 되는 눈 질환인데요. 특히 건조한 봄, 가을 환절기에 심해지며 겨울에도 심해집니다.
지난 포스팅은 안구건조증 예방법 및 원인과 증상, 그리고 예방에 도움이 되는 안구건조증 에 좋은 음식에 대해 알아보았는데요. 오늘은 반대로 안구건조증에 안 좋은 음식 에 대해 포스팅 하려고 해요. 아예 피할 수 는 없지만 조심한다면 나쁠건 없겠지요?
먼저, 안구건조증 에 안 좋은 음식을 꼽자면, 설탕이예요. 조미료, 제과제빵 등 으로 안들어가는 음식이 없을 정도인데요. 적당한 섭취는 괜찮지만 과하게 먹으면 좋지 않아요. 설탕은 칼슘을 제거하고 비타민을 파괴하여 눈 건조를 초래하게 된다고 해요.
특히 사탕, 케이크, 아이스크림, 탄산음료 등 설탕이 다량들어있는 음식이 대표적인 안구건조증 에 안좋은 음식 이라고 할 수 있어요.
카페인 역시 안구건조증에 안 좋은 음식 에 해당되는데요. 카페인은 충추신경계를 작용해 어느 정도 피로해소에 효과가 좋지만, 과다섭취 했을 경우에는 이뇨작용을 활발하게 해 몸 속의 수분을 배출하기 때문에 눈물 분비 기능도 저하시켜 안구건조증을 유발할 수 있 있다고 해요.
카페인이 높은 음식으로는 홍차, 녹차도 있답니다. 또한, 술 과음도 피하셔야 하는데요. 과한 음주는 삼투압 현상으로 인해 몸 안의 수분을 빠르게 배출하기 때문에 어쩔수 없이 술을 드셔야 할 경우에는 물을 많이 섭취하셔서 수분을 유지하시는게 좋아요.
안구건조증에 안좋은 음식으로는 밀가루도 대표적이예요. 주식이 쌀인 한국에서도 밀가루를 굉장히 많이 먹는데요. 국수나 라면 빵, 과자 등 어떻게 보면 쌀보다 많이 먹는 날이 많습니다.
밀가루의 글루텐 단백질은 알러지를 유발시키기 때문에 눈 건강에 해롭습니다. 특히 밀가루와 기름의 조합인 튀김은 혈액순환을 방해하기 때문 안구건조증 유발을 한다고 해요.
쇠고기, 돼지고기 와 같은 붉은 육류는 염증 반응을 일으키는 나쁜 지방이 많이 들어있어요. 눈이 심하게 건조하다면 붉은 육류도 피해주세요. 안구건조증에 좋지 않은 음식 중에 하나는 매운 고추 예요.
매운 고추는 몸에 열을 발생시켜 눈에 열이 올라가므로 눈의 수분을 증발시키기 때문에 눈이 건조해지기가 쉬워요. 맵고 자극적인 음식은 피해주셔야 하는게 좋겠죠?
안구건조증 에 안좋은 음식을 정리하다보니 먹을 음식이 없어 보이네요. 하지만 아예 안먹을 수 없으니 조금씩 조절해보시고, 개인적으로는 나물이나 간이 심심한 밥상 차림으로 식사 조절을 해보시는것도 도움이 될 것 같다는 생각이 들어요^^
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한번 상실하면 좋아지기 어려운 눈이지만, 좋은 습관과 안구건조증 에 도움이 되는 음식을 신경써서 꾸준히 드신다면 그 정성에 안구건조증이 예방이 될 수 있는데요. 오늘은 안구건조증 예방법 및 원인과 증상에 이어서 안구건조증을 예방할 수 있는 눈에 좋은 음식을 알려드리려고 해요.
블루베리는 안구건조증을 예방하는 비타민 A와 항산화 물질이 풍부하다고 하는대요. 블루베리에 '안토시아닌' 성분도 풍부하여 망막의 로돕신 재합성을 촉진해 주는 역할을 한다고 해요.
망막과 동공의 작용을 좋게 만들어 눈의 피로를 덜어주고 뻑뻑한 느낌을 개선해준다고 하네요. 또한 블루베리는 노화 방지 및 시력개선과 항암 효과, 야맹증 예방, 안구건조증 에 효능이 있어요.
혹시 안구건조증이 심해지면 시력이 떨어지는 것을 알고 계시나요? 달걀 은 떨어지는 시력을 방지해주는 효능이 있다고 하는대요. 매일 달걀 1~2개를 섭취할 경우 콜레스테롤 수치는 높이지 않으면서도 노화로 인한 시력 상실을 예방하는 데 효과적이라고 해요.
루테인과 제아크산틴 등 강력한 카로티노이드 계열의 항산화 성분을 공급해주는 달걀은 망막을 보호해줄 뿐만 아니라 녹내장과 황반변성 등의 발병률을 낮추는 데 도움이됩니다.
또한, 시력을 높여주는 음식으로 유명한 것이 바로 결명자 인데요. 결명자는 '눈을 밝게 한다' 라는 의미를 갖고 있을 정도로 눈에 좋은 음식이예요.
비타민 A와 C, 카로틴 등이 풍부하게 들어 있어서 눈의 피로와 침침한 증상, 눈의 충혈을 완화하는데 도움을 주는 효과가 있어요.
눈에 자외선이 심하게 노출되면 눈의 노안을 초래하게 된다고 하는대요. 케일, 브로콜리, 시금치 등 과 같은 녹황색 채소에는 자외선으로 인한 활성산소를 제거하고, 망막의 피해를 막으며, 시력 회복을 돕는 '루테인' 성분이 풍부하게 들어가 있어서 눈의 피로를 돕고 안구건조증 예방이 되는 효능이 있어요.
특히 시금치는 블루베리와 마찬가지로 안토시아닌 성분히 풍부한데요. 눈의 망막에 있는 로돕신이라는 단백질이 떨어지게 되면 시력이 낮아지게 되므로 안토시아닌 성분은 로돕신의 체내 재 합성을 도와주는 역할을 하게 되어 안구건조증 예방에 도움이 되는 음식이예요.
당근 또한 눈에 좋은 영양소인 비타민 A가 풍부한 음식 이랍니다. 특히 당근은 성장기 아이들의 눈을 활성화시키는데 좋으며 눈을 보호하여 안구건조증을 예방하기에 탁월한 음식이기 때문에 꾸준히 섭취하신다면 도움이 될 것 같네요.
치즈는 피로한 눈을 회복 시켜주는 철분이 풍부하게 함유되어 있어요. 영양도 풍부하고 맛도 좋아서 눈 건강을 위해서 꾸준히 섭취하기 좋은 음식이죠. 하지만 너무 지나치게 드시면 다이어트에 방해가 된다는 사실은 잊지마세요^^ 오늘 안구건조증에 도움이 되는 음식을 살펴보았는데요. 반대로 도움이 되지 않는 음식도 있답니다. 다음에 또 포스팅 할게요.
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안구건조증 예방법 및 증상과 원인 정리
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점점 겨울이 다가오는 요즘, 찬바람을 느끼는 동시에 눈도 겨울을 먼저 알아차린 답니다. 바로 안구건조증 인데요.
안구건조증 은 눈물이 부족하거나 반대로 지나치게 증발하였을 경우에 눈물 구성 성분의 밸런스가 맞지 않아서 안구 표면이 손상됨으로 오는 자극을 느끼게 되는 눈 질환이예요.
특히 현대인들의 잦은 야근으로 인해 스트레스 및 장시간 컴퓨터를보게 되는대요. 요즘은 남녀노소 상관없이 스마트폰을 많이 사용하기 때문에 눈이 쉽게 피로하게 되어 안구건조증 은 더 심해진답니다.
오늘은 안구건조증 예방법 및 증상 과 원인 에 대해 간단하게 포스팅 하려고 해요. 먼저 안구건조증 증상은 눈의 피로감과 함께 뻑뻑한 느낌을 받게 되는데요. 심하면 눈이 충혈되면서 따갑게 느껴질 수 있어요.
눈이 침침하거나 바람을 맞거나, 각종 연기가 풍기게 되면 예민하게 반응을 하지요. 동시에 이물감을 느낄 수 있고 심하면 눈이 빠질 것 같고 두통을 동반하기도 해요.
하지만, 이러한 안구건조증 도 좋은 생활 습관을 들인다면 예방이 가능 하다고 해요. 앞서 말씀드린 것처럼 안구건조증 을 예방하기 위해서는 컴퓨터나 스마트폰, TV시청을 장시간 사용하거나 너무 가까이서 보는 것을 피해야 합니다.
1시간 사용 기준으로 10분 정도의 휴식을 취해주시는 것도 안구건조증 을 예방 하는 하나의 팁이겠지요?
특히 건조해지기 쉬운 요즘같은 겨울에는 가습기를 이용해서 적절한 습도의 실내를 조성해주시는 것도 좋은 방법이예요.
직접적인 안구건조증 예방법 으로는 인공눈물로 자신의 눈을 관리하는 거예요. 인공눈물을 사용하실 때는 한번의 많은 양보다는 소량으로 자주 넣어주시는 것이 좋아요. 안구가 건조하면 건조할수록 이물감 때문에 시력도 낮아질 수가 있기 때문에 안구에 수분을 충족시켜주고, 방부제가 없는 일회용 인공눈물 사용을 추천해드려요.
눈 마사지를 해주시는 것도 도움이 되요. 잠자기 전에 하는 마사지가 효과가 좋다고 하는데요. 먼저 손바닥의 마찰로 열을 내주신 후에 1분정도 눈썹 밑을 꼭꼭 눌러줍니다. 30초 정도 눈을 감은 상태에서 눈동자를 굴려서 움직이기 운동을 해주세요. 이 동작을 3회 정도 반복 후, 눈을 지긋이 감아 눈 휴식을 취해주세요.
곧 포스팅 할 예정인데요. 안구건조증 예방법 으로 좋은 음식들이 있어요. 대표적으로 당근이나 결명자, 블루베리, 검정콩 등 이 있답니다. 참고하셔서 눈 건강을 지켜보세요^^
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