아몬드 효능, 다이어트 필수 음식!
아몬드 효능, 다이어트 필수 음식!
견과류하면 떠오르는 대표적인 3가지가 있죠. 땅콩, 호두 그리고 아몬드입니다. 아몬드는 국내 공중파 뿐만아니라 미국<타임>지에 10대 수퍼푸드로 올려질 만큼 놀라운 효능을 지닌 견과류 인데요. 어떤 효능이 있는지 한번 알아보려고 해요.
아몬드는 고단백 음식으로 다이어트 할때 많이 먹는 견과류 중에 하나입니다. 하루에 7개 정도 먹어야 한다는 속설이 있지만, 아몬드의 불포화지방은 식물성이기 때문에 하루 섭취 기준인 20개~25개정도를 섭취하면 체중 증가 위험이 전혀 없다고 하네요. 왠지 듣던 중 반가운 소리네요.ㅋㅋ하지만 지나치게 드시면 안되요!
아몬드에 다량 함유되어 있는 비타민E 성분이 활성산소를 억제해주어서 노화방지에 탁월하다고 하네요. 또한, 아몬드 껍질에는 플라보노이드가 풍부한데 이는 체내 활성산소 제거와 항산화 작용을 함으로써 피부의 노폐물을 배출해 줘서 피부노화 에도 탁월한 아몬드 효능 이예요.
콜레스테롤을 떨어뜨리는 불포화지방산으로 인해 다이어트 효과를 볼 수 있는 아몬드 효능 인데요. 아몬드에는 식이섬유가 풍부하여, 금방 포만감을 느낄 수가 있고, 고단백 음식이 때문에 특히 운동하시는 분들에게 효과적이예요.
아몬드에는 비타민E가 다량 함유 되어 있는데요. 이 성분은 두뇌를 활발하게 해주는데 효능이 있어요. 집중력과 기억력 향상에 매우 효과적이여서 치매예방에도 좋아요. 성장기 아이들과 수험생분들은 물론 노인들이 꼭 챙겨드셔야 하는 아몬드 효능 이네요.
아르기닌과 아미노산이 풍부해서 혈액순환을 하는데도 아주 효과적이예요. 또한, 불포화지방산이 풍부한 아몬드를 먹으면 포화지방과 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 이로 인해 혈관이 깨끗해지고 심근경색, 고혈압 등 심장질환에 도움이 된다고 해요.
아몬드 속에 있는 당질과 지질대사의 성분이 체내의 알콜을 분해를 빠르게 하여 숙취해소에도 좋을 뿐만 아니라 간건강에도 도움을 준다고 하네요.
아몬드에는 미네랄, 마그네슘, 칼슘, 인등 뼈에 좋은 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 성장 발육, 골다골증 등 뼈관절 건강에도 효과적인 아몬드 효능 이예요.
비타민E이 풍부한 아몬드는 항산화 작용으로 활성산소로 인한 세포손상을 막아 주며 염증감소, 혈포산 응집억제, 혈관확장, 면역 반응 향상 등의 효과가 있어서 피로가 쉽게 오고 면연력이 떨어지는 분들에게 좋다고 하네요.
우리나라 사람들은 비타민 E의 권장섭취량이 부족하다는 연구결과가 있는데요. 아몬드를 먹음으로써 천연 비타민E를 흡수할 수 있다고 하니 놀라운 사실이네요. 일반 비타민제의 인공적 식품보다 효능이 두배가 좋다고 하니 꼭 챙겨 먹어야 겠어요.
아몬드 속에는 풍부한 식이섬유로 변비나 다이어트를 하는데 좋은 식품이기는 하지만 아몬드 하루 섭취량을 넘어 과하게 드실 경우에는 오히려 살이 찔수 있으니, 앞에 말씀드린 것처럼 하루에 20~25개만 드셔야 한다는거 잊지마세요! 한번에 많이 먹는 것 보다 꾸준히 드시는게 건강을 유지하는 비결이 인 것 같아요.
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브로콜리 효능, 다이어트에 효과적인 해독작용 알아보기
브로콜리 효능, 다이어트에 효과적인 해독작용 알아보기
브로콜리는 비타민C 함유량이 레몬의 약 2배로 피부미용 효과에 뛰어나며, 비타민A와 B, 칼륨, 인, 칼슘 등 미네랄도 풍부하여 유방암, 대장암, 위암 발생 억제에도 좋은 브로콜리 효능 이예요. 보통 비타민 이라고 하면 레몬을 떠올리곤 하는데, 레몬의 2배가 된다니 이것 또한 놀랍네요.
식이섬유가 풍부한 브로콜리는 각종 영양소를 흡수하여 급격한 혈당상승을 억제하여 비만과 당뇨병에 좋고 대변을 부드럽게 풍성하게 해준다고 해요. 대장을 자극해줘서 연동운동을 촉진해서 변비에도 좋은 브로콜리 효능 이예요.
장내 좋은 세균을 증식시키고 나쁜 세균을 억제하여 독성물질이 생기는 것을 방지하기때문에 다이어트에 효과있을 뿐만 아니라 면역력을 강화시켜주고 대장암, 간암 예방에 아주 좋아요.
비타민C, E 베타-카로틴은 자외선을 차단에 주는 효과가 있어서 피부미용과 노화방지에 좋아요. 또한, 화합물인 캠페롤이 들어 있어 알레르기와 관련된 성분이 신체에 주는 충격을 줄여주며, 오메가 3 지방산이 풍부해서 염증을 퇴치해주는 브로콜리 효능 이예요.
브로콜리에는 루테인과 제아잔틴, 베타카로틴 등 강력한 항산화제가 풍부하게 들어있어요. 특히 베타-카로틴은 간에서 우리 몸에 필요한 만큼 비타민A로 변하게 해주는데요.
비타민A는 눈의 망막에서 로돕신을 생산하여 야맹증을 예방하고, 루테인과 제아잔틴, 베타카로틴 성분이 자외선을부터 눈을 보호해준다고 해요. 이러한 브로콜리 효능 으로 시력저하, 백내장, 황반변성, 실명 예방을 도와준다고 하네요.
브로콜리에는 칼슘과 비타민K가 많이 들어 있어 뼈건강에 좋으며, 골다골증 예방에 좋은 브로콜리 효능 이 있어요.
브로콜리는 알카리성 식품으로 피를 맑게 해주며, 혈액순환을 원활하게 하고 칼륨이 나트륨보다 31배나 많아서 칼륨이 소변으로 나트륨과 노폐물 배출을 촉진하여 혈압을 내려줘서 고혈압에 좋아요.
또한, 엽산이 동맥경화를 유발하는 혈중 호모시스테인을 떨어트리고 비타민C, E, 베타-카로틴, 코엔자임Q10은 활성산소로부터 혈관벽에 붙어있는 콜레스테롤이 산화되는 것을 막아줘서 동맥경화에 탁월하다고 해요.
몸에 좋은 브로콜리는 오래 가열하면 영양소가 파괴되기 쉽기 때문에, 살짝만 데쳐드세요.
브로콜리 다이어트 하실 때 하루 한끼 식사 대신 브로콜리를 데쳐드시는 법이 있어요. 사실 브로콜리만 먹기에는 한끼도 부담이 될수 있기 때문에, 거부감이 있으신 분들은 현미밥과 나물 식단을 위주로 같이 드시는 방법을 추천해드려요.
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연어 효능, 예뻐지는 영양 덩어리
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연어는 강에서 태어나서 바다로 나갔다가 산란기가 찾아오면 다시 강으로 거슬러 올라오는 재미있는 물고기입니다. 그래서 인지 몰라도 다른 물고기와는 달리 연어 효능 이 참 특별한 것 같아요.
일상에서 회로도 먹고, 훈제로도 먹고, 통조림, 구이등 다양하게 팔색조 매력인 연어 효능 에 대해서 알아보려구요! 연어는 보통 길이가 70cm 정도로 등쪽은 담청색 몸의 아래쪽은 은백색으로 동양인보다 서양인이 더 좋아하는 생선으로 알려져 있습니다.
하지만, 최근들어 우리나라에서도 소비가 급격히 늘어나고 있는 추세라고 합니다. 소화 흡수가 잘되서 어린이는 물론 노약자, 환자에게도 좋으며 동맥경화, 혈전을 예방하는 EPA가 풍부하게 함유되어 있고, 뇌의 활동에 도움이 되는 DHA도 풍부하게 함유되어 있다고 하네요. 그럼 좀 더 구체적으로 연어 효능 에 대해 정리해볼게요.
다이어트대장이 놓칠 수 없는 부분은 바로 다이어트죠. 다이어트에 좋은 연어 효능 은 고단백 저칼로리 음식으로 오메가3 지방산이 풍부해요. 항산화작용은 물론 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 분비량을 늘려주며 포만감이 높고 지방연소에 좋기때문에 다이어트에 뛰어난 연어 효능이 있다고 해요.
피부미용에 좋은 연어는 오메가-3 지방산의 한종류인 DHA가 풍부하게 함유되어 있는데 불포화지방산인 DHA는 지친 피부 세포를 치료하는 효과가 있고 피부 보습효과가 탁월하며 피부 염증과 주름을 예방하는 효과가 있다고 해요.
아래 눈꺼풀을 둘러싸고 있는 지방을 싸고 있던 막이 약해서 검은 그림자가 생기거나 피부의 색소침착으로 인해 푸르스름해 보이는것을 다크서클이라고 하는데요. 비타민B, 비타민E, 오메가-3지방산이 풍부한 연어는 혈액순환을 원활하게 하고 피부의 색소침착을 예방하는 효과가 있어서 다크서클을 개선해 주는 연어 효능 이예요.
특히 껍질에는 피부미용에 뛰어난 효과가 있다고 알려진 콜라겐 성분이 풍부하여 피부미용에 도움이 되는 연어 효능 이예요. 저같은 경우에는 껍질이 보기 않좋아서 별로 안좋아하는데 버리지 말고 꼭 챙겨 먹어야 겠네요.
오메가 3 지방산이 풍부한 연어는 동맥경화, 뇌졸증, 심장병, 고혈압 등 혈관질환에 매우 좋은 효과를 내는데요. 때문에 혈관질환이 있는 분들은 챙겨 드시는것도 건강을 유지하는 방법이예요.
보통 연어에 단백질이 풍부하다고 알고 있는 반면, 생각보다 지방이 풍부한 음식이랍니다. 연어의 오메가 3 지방산이 염증완화에도 도움을 주는데 특히 류마티스관절염 환자분들께도 매우 좋은 음식이 된다고 하네요. 또한 연어에는 칼슘흡수를 도와주는 비타민D가 다량 함유되어 있어서 골다공증 예방에도 좋다고 합니다. 뼈관절염에 탁월한 연어 효능 이예요.
두뇌발달에 좋은 성분이 바로 DHA와 EPA 인데요. 연어에는 DHA와 EPA가 다량 함유되어 있어서 기억력향샹 및 인지력향상에도 도움이 된다고 하네요. 성장기의 어린이들의 두뇌발달은 물론 노년층의 치매예방에도 도움이 되니 예뻐지는 것 뿐 아니라 영양 덩어리가 아닐 수 없는 연어 효능 이예요.
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마늘 효능, 알고나면 챙겨 먹게되요!
마늘 효능, 알고나면 챙겨 먹게되요!
무더운 여름날, 힘이 쫙 빠지고 기운이 빠지게 되죠. 그때 충분한 휴식을 취하고 몸에 영양을 보충해주어야 피로회복이 되는데요.
혹시 마늘에 그러한 효능이 있다는걸 알고 계시나요? 알고나면 계속 챙겨 먹게되는 마늘 효능 에 대해서 몇가지 알려드릴게요!
마늘에는 알리신 성분이 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능이 있고, 혈액순환을 원활하게 해주어 고혈압에 도움이 됩니다. 또한 피를 맑게 해주는 효능이 있어 동맥경화를 개선해 줍니다.
시스테인과 메타오닌이라는 성분으로 독소 해독을 도와주는 마늘 효능 이예요. 마늘에 함유되어 있는 유기성 게르마늄, 셀레늄 성분이 암세포를 억제, 예방하는 효능이 있어요.
마늘의 알리신이 췌장 세포를 자극해 인슐린을 더 분비하도록 하기 때문에 당뇨에도 효과적 이라고 해요.
또한, 페니실린, 테라이마신 보다 향균작용이 강하기 때문에 여름철 식중독 예방에 도움이 되는 마늘 효능 이예요.
마늘에는 알리신과 비타민B1 성분이 함유되어 있어 기력회복에 도움이 되며, 특히 남자분들에게 좋은 음식이예요. 피로회복이 빨라서 더위를 물리쳐주는 식품으로 더운 여름에 섭취하면 좋습니다.
마늘에는 셀레늄 성분이 함유되어 있어 우리 몸의 노화를 막아줍니다. 또한, 신진대사를 활발하게 해주고 혈액순환을 원활하게 해주어 다이어트에 도움이 되지요.
이 밖에도 아토피로 고생하는 분들에게도 알레르기 억제작용을 하고 해독작용과 더불어서 신경안정 및 진정 작용등 다양한 효능들이 있다고 하네요. 마늘 효능, 정말 알면 알수록 챙겨 먹고 싶은 음식이죠?
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블루베리 효능, 신이 주신 최고의 과일
블루베리 효능, 신이 주신 최고의 과일
신이 주신 최고의 과일이라고 불리는 블루베리는 우리 몸에 굉장히 좋다고 알려져 있는데요. 그만큼 블루베리 효능 은 우리 몸에 이로운 과일이예요.
블루베리 의 대표적인 효능 으로는 노화방지 입니다. 블루베리에는 활성산소를 제거해주는 효과가 있는 폴리페놀과 안토시아닌 성분이 풍부해 노화방지에 효과를 가지고 있어요.
또한 안토시아닌 성분으로 인하여 로돕신의 재합성을 활성화시켜 눈의 피로를 완화하거나 시력저하를 예방해주는 효과가 있어요.
안토시아닌 성분은 꽃, 과일에 포함되어 있는 색소인데 항산화물질로 체내의 세포의 산화를 막아 신경계, 뇌, 심혈관 계통, 요로, 뼈, 암예방에 탁월한 효능이 있습니다. 안토시아닌 성분이 무려 포도보다 30배가 더 많이 함유되었다고 해요!
학생들, 특히 수험생이라면 섭취하면 좋을 기억력 향상에 도움이 되는 블루베리 효능 이 있는데요. 플라보노이드 분자가 뇌신경 세포의 신호전달을 촉진시켜 기억력 향상에 도움이 된다고 하네요.
우리 몸의 면역력을 강화시켜주는 역할을 하는 블루베리 효능 은 세포들을 보호해주고 산화방지제를 풍부하게 함유하고 있어 면역력을 강화시켜주는데 도움이 된다고 해요.
여성분들이라면 피부미용과 다이어트에 관심이 많으신데요. 블루베리는 피부노화를 막아준다고 해요. 또한 저열량 저지방 과일이며, 식이섬유가 다량 함유 되어 있어서 다이어트에도 도움이 되는 과일이지요.
블루베리는 성인병에도 좋은 효과가 있는데요. 피를 맑게 해주어 혈관을 튼튼하게 해주고, 콜레스테롤 수치를 감소시켜주어 각종 성인병 예방에도 큰 도움이 됩니다.
괜히 신이 주신 최고의 과일이라고 불릴 이유가 있네요! 저렴한 가격은 아니지만 그만큼의 효능이 들어있으니, 챙겨드시는것도 건강을 유지하시는 좋은 방법이예요!
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녹차 효능 살빠지는 그린푸드
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녹차는 1600여년 전부터 거슬러온 역사있는 건강한 차 입니다. 우리 주위에서 흔히 접할 수 있고, 보편적으로 마실 수 있는 차인데요. 그만큼 사랑받고 있다는 증거죠. 녹차 의 효능은 다이어트 할때도 효과적 입니다.
녹차를 제조하는 과정에 따라서 녹차, 홍차, 우롱차 이렇게 세가지로 나뉜다고 해요. 녹차에는 불용성 성분이 70~80%를 차지하고 수용성 성분이 20~30%를 차지 합니다.
녹차를 제조하는 과정에 따라서 녹차, 홍차, 우롱차 이렇게 세가지로 나뉜다고 해요. 녹차에는 불용성 성분이 70~80%를 차지하고 수용성 성분이 20~30%를 차지 합니다.
녹차는 신경과 근육의 긴장을 모두 완화하는푸드로서 녹차가 대표적인 그린푸드라고 해요.
녹차에 카테킨 함량이 높은데요. 특히 칼로리가 거의 없으면서 콜레스테롤을 낮추고 체지방감소에 좋아 다이어트 적합한 음료가 되요. 체중감량을 위한 녹차 섭취는 녹차를 자주 마시면서 녹차잎이나 녹차가루를 활용하여 먹는 경우에 효과가 더 좋다고 해요. 녹차의 카테킨은 하루에 1600mg을 먹어도 부작용이 없다고 하네요.
녹차는 체중감량에 좋지만, 몸이 찬 사람이나 혈행이 원활하지 않는 사람일 경우에는 차갑게 마시는 것보다 따뜻한 녹차를 추천해드려요. 또한, 너무 많이 마시는 것보다 1일 한두잔만 드시는게 좋아요.
비타민C가 다량 함유되어 있기때문에 피부에 윤기를 붇돋아줍니다. 활성산소를 억제하는 성분이 다량 함유 되어있어서 노화 방지에 정말 좋다고 해요.
폴리페놀 성분이 입속의 세균을 억제하여 입안의 구취 뿐만아니라 충치예방도 해주는 녹차 효능 이예요. 또한 그러한 향균효과가 식중독을 예방해주지요.
피가 깨끗해지고 빈혈치료에도 좋은 녹차 의 효능 이예요. 특히 여자들은 대부분 빈혈기가 있기 때문에 많이 드시는게 좋아요. 물론 체질에 따라 조절하시면서요.^^
녹차는 암세포의 자멸을 유도하고 암세포가 더이상 증식되지 않도록 억제하는데 효과가 클 뿐만 아니라 췌장의 베타세포가 손상되는 것을 막아주기 때문에 당뇨 예방에도 탁월하다고 합니다.
혈관벽을 유연하게 만들어 주어 혈압을 조율하여 고혈압에 좋고 그에 파생되어 중풍이나 심장병과 같은 큰 질환을 예방하는데도 큰 도움을 준다고 하네요. 녹차 효능 알면 알수록 고마운 그린푸드 인것같아요.
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귀리 효능 놀라운 다이어트 효과
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다이어트가 절실한 요즘, 열심히 운동은 하는데 살이 잘 안빠지나요? 혹시 슬럼프가 왔는지도 모르겠네요. 걱정하지 마세요! 오늘은 그러한 고민을 덜어줄 귀리 효능 에 대해 알아보려고 합니다.
귀리는 세계 10대 푸드중에서 유일한 통곡물이라고 해요. 보통 곡물은 탄수화물 때문에 슈퍼푸드로 소개되기가 쉽지 않지만, 귀리 는 다이어트에도 효과적이고 성인병 예방은 물론, 변비에도 좋아 각광받고 있는 곡물입니다.
귀리 효능 은 연예인 장윤정도 효과를 톡톡히 본 다이어트 법이예요. 굶는 다이어트를 하지 않고 영양이 많은 곡물을 섭취하는 방법이기 때문에 요요도 없었답니다.
귀리 는 국내 연예인 뿐만아니라 할리우드 배우들에게도 사랑받는 곡물인데요. 제시카 알바는 다이어트도 운동도 하지 않고 귀리 섭취만으로 다이어트 효과를 봤다고 해요. 도데체 무슨 효능인지 언른 알아봐야 겠네요.
귀리 는 쌀에 비해 식이섬유소가 7배, 단백질이 2배가 들어 있어서 만복감이나 포만감도 오래 유지해 주기 때문에 다이어트에 도움이 되는 곡물이예요. 또한 현미에 비해 칼슘이 4.6배가 많아서 뼈가 약하신 분들에게 좋고, 비타민이 2.3배가 많아서 피부 미용에도 탁월합니다!
귀리 가 비만 예방에 효과가 있는 건 지방세포의 축적을 막아 체지방 형성을 줄이고, 간에 콜레스테롤 축적을 억제하여 지질대사를 개선해 비만 예방하는 원리라고 해요. 포화지방, 콜레스테롤이 줄어들면 심장 질환의 위험을 줄일 수 있어요.
비타민E의 다른 종류인 토코트리페놀이 풍부해 항산화, 항암작용, 고지혈증 개선 등 다양한 생리활성 효과가 있어요. 칼륨 함량이 높아서 고혈압, 동맥경화, 심장병, 신장병에도 도움을 준다고 해요.
1. 귀리밥
쌀과 섞어서 귀리밥을 해먹는 방법이예요. 백미는 단백질, 지방, 비타민B군 무기질, 섬유질이 부족해서 귀리를 넣으면 영양적으로 상호 보완이 가능하다고 해요. (쌀, 귀리 7:3 혼합)
2. 귀리 과자, 귀리차
귀리 는 2~3시간 물에 불려 물기를 뺀 후, 15~20분 정도 볶아주고 식혀줍니다. 먹을 분량 만큼 볶아둔 귀리 를 물에 넣고 끓여 차로 마시거나 그대로 과자로 즐길 수 있다고 해요. 가루를 내서 요리에 넣어도 좋기에 선식으로도 활용할 수 있습니다.
3. 귀리(오트밀) 죽
귀리를 압착한 것이 오트밀 인데요. 오트밀에 우유, 물을 붓고 끓여서 취향에 따라 견과류, 메이플시럽, 크랜베리, 무화과 등
여러가지 재료를 토핑하는 것도 좋습니다.
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오모나. 함부로 애틋하게 예쁩니다.
이름하여 그녀는 바로 (배)수지.
김우빈과 수지의 비쥬얼 커플!! 이번 작품... 저.. 함부로 애틋하게 기대해도 되지유?
일명 수코리 시절이라고 하지요.
그..그치만.. 이와중에 이쁘다..
바로 공개합니다.
수지 다이어트 식단!
(생각보다 간단해요! 간단한 만큼 배고플 느낌이지만, 그래도 가볍게 준비하긴 좋은 식단이예요! 식단 준비하는게 복잡하면, 실패 확률이 높기도 하지요.
여름이니까 자극받고 다이어트해서 우리 함께 이쁜 몸매 만들어요!
수지가 될 수 없다면, 수지 몸매라도...^.~)
원래 예뻤지만, 다이어트 성형으로 더 예뻐진 수지!
그래서 수지도 웃었다..
수지 다이어트 후
막찍어도 화보인 수지.
쭈그리 앉아있는데도 힘들어 보이지 않는 저 여유..
물놀이가면 나도 이런 비쥬얼 나올것같은 함부로 애틋한 상상...ㅋㅋㅋㅋ
나도 오늘부터 수지 다이어트 할꺼야!
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박봄이 좋아하는 수박 다이어트! 수박 효능
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다이어터로 유명한 박봄! 옥수수, 상추 다이어트 등등.. 박봄이 하는 다이어트마다 유명세를 떨치고 있어요! 여름철 대표 과일인 수박. 구하기도 쉽고, 맛도 있어서 다이어트 하기에 좋아요!
그럼 왜 하필 수박일까? 수박은 100gm당 칼로리는 31kcal 정도로 낮고 수분이 91%으로 되어있어요! 레티놀 등 비타민, 칼륨이 많아서 소금을 덜 섭취하고자 할 때에도 대체할 수 있는 아이예요. 거의 물 대신 먹어도 좋은 수박은 여름 다이어트로 제격!
잘 익은 토마토 등에 있는 붉은 색소 성분 리코펜은 안티에이징과 항산화 효과로 주목받고 있습니다. 또한 암, 동맥경화의 원인인 활성산소를 억제하기도 한데요. 리코펜이라고 하면 토마토를 떠올리는 사람이 많이들있지만, 수박은 토마토 보다 오히려 1.4배 가량 더 많이 리코펜이 들어 있어요.
수박에는 당질 분해를 도와주는 만노시다아제 효소가 있어서 다이어트에도 탁월해요. 만노시다아제는 다이어트 보조 식품으로도 사용될 정도로 주목받는 성분이죠.
수박에는 비타민B군 중 하나인 이노시톨은 간에 지방이 붙지 않도록 하는 효능과 신경안정 효과가 있고 동맥경화 예방 효과에도 탁월해요. 또한 시트룰린 성분이 체내 노폐물과 유해 물질을 배출해주는 이뇨 작용과 혈액순환을 도와주는 수박 효능 이예요.
수박은 이뇨작용이 높고 해독 효과 가 있어서 다이어트에 효과가 좋습니다! 식이섬유가 풍부해 충분한 포만감을 얻을 수 있어 리바운드 예방에도 효과적 이랍니다. 여분의 노폐물을 배출하는 만큼 건강하게 살을 뺄 수 있는 수박 효능 이예요.
수박에 들어있는 시트룰린은 자외선에 의한 활성산소를 제거하는 효과가 있다고 알려져서, 미백 보조 식품으로도 유명해 피부미용 효능도 있습니다.
* 아침, 점심, 저녁 중 한끼를 정해서 1식을 수박으로 대체! 한끼 대체인 만큼 원하는 만큼 먹어도 되요.
수박의 약 90%는 수분이기 때문에 많이 먹어도 걱정없이 수분으로 포만감도 쉽게 얻을 수 있어요!
* 식사와 병행 할 시에는, 수박을 약8분의 1개 (400g 정도) 먹고, 포만감을 높인 후 식사를 하면 됩니다!
TIP) 수박 먹을 땐, 식감이 불편하더라도 수박씨와 함께하는게 다이어트에 도움이 될 뿐 아니라, 우리 몸에도 좋답니다! 수박의 '아르기닌' 함유량(100g)이 과육67.04mg, 씨앗 4887mg으로 씨앗에는 과육의 72배가 많아요!
수박 다이어트로 포만감 높여서 박봄처럼 날씬날씬! 날씬대장이 되어 보아요!
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아침에 먹는 사과는, '금사과', 한번쯤은 들어봤을 법한 말인데요. 사과에는 85%의 수분과 당질, 식이섬유, 비타민 등이 함유된 우리몸에 맞는 건강한 과일이라고 합니다!
뿐만 아니라, 열랑이 100g당 44~57kcal로 다이어트에도 제격인 과일. 오늘은 아이유도 성공했다는 사과 효능 에 대해 알아보겠습니다-
대표적인 사과 효능으로는 장 운동을 도와줍니다. 불용성 섬유소와 수용성 섬유소인 펙텐이 풍부해 장 운동을 규칙적으로 만들어주기 때문인데, 물을 흡수해서 묽은 변을 단단하게 만들과 변이 잘 통하게 해 변비와 설사 해소에 좋다고 합니다!
고섬유질로 식후 포만감을 증대시키고 체내에 쌓인 독소를 체외로 배출시켜 다이어트 효과 극대화가 된다는 사실!
껍질에는 안토시아닌, 케스테틴 물질이 있어 껍질 채 먹었을 경우 노화의 원인이 되는 활성산로를 억제하고, 세포의 노화 조직손상을 방지합니다!
혈관내 혈액속에 콜레스테롤과 몸에 해로운 중성지방이 과잉되면 성인병, 고지혈증을 불러일으킨다고 해요!
각종 성인병 예방에 도움을 주는 사과에는 폴리페놀이라는 성분이 가득합니다! 사과를 먹으면, 혈액 속 중성지방이 20% 감소했다는 연구결과도 있습니다.
탈모치료에 있어서 아연은 중요한 역할을 한다고 해요. 아연은 각종영양제로 복용하지만, 실생활에서 여러 가지 음식을 통해서 섭취하는 것이 더욱 좋은 방법이에요.
특히 과일 중에 사과는 아연의 함유량이 높아 적당히 먹었을 경우 탈모치료와 예방에 효과적입니다. 참고로 인체에 아연이 부족하면 입, 코 주위의 습진 및 탈모, 손톱의 기형, 미각장애, 남성 불임 등 증상이 나타난다고 해요. 정말 '금사과'라고 할만 하지유?
'아침에는 사과 낮에는 고구마 조금과 물, 저녁에는 단백질을 위해 프로틴을 마신다.' - 아이유.
사과 효능 제대로 알고, 우리도 아이유처럼 아침사과 해요~~~!
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