겟잇뷰티 남규리 날씬 비결! 국민체조 효과
겟잇뷰티 남규리 날씬 비결! 국민체조 효과
그 시절 때, 미리 미리 마스터를 할껄 그랬나봐요...
초등학교 시절, 운동장 나가 했던 국민체조가 다이어트 운동 효과로 그렇게 좋다고 하네요!
다이어터들에게는 이미 잘 알려진 운동 방법이라고 해요!!
추억의 국민체조! 남규리의 날씬 비결이기도 한데요! 오늘 국민체조 효과를 알아보아요!
겟잇뷰티23회 토킹미러의 주인공은 바로 배우 남규리 입니다!
그녀의 뷰티 케어 방법을 공개하고, 몸매 비결 운동으로 국민체조를 소개한 바 있습니다!
대식가로 잘 알려져 있는 남규리! 국민체조로 몸매를 잡아준다는대요.
스트레칭으로 지루할 수 있는 부분을 국민체조로 대체했다고 하네요.
집에서 손쉽게 할 수 있어서 넘나 좋은 것.
국민체조 운동 효과
1) 온몸의 근육과 관절을 균형있게 움직이며 온 몸을 고루 사용하게 되어 신진대사를 좋게 해주는 효과가 있다.
2) 움직이는 동작에 비해서 운동 소모량이 크고 평소에 잘 쓰지 않는 근육들을 자극시켜서 기초대사량을 높여 준다.
3) 전신운동으로 유산소, 근력운동 효과가 뛰어난 체조.
3세트 동영상(15분 소요)인데, 1세트 당 20칼로리가 소모됩니다. 6세트를 하시면(2번 재생) 경보 30분 한 효과를 보실 수 있을거에요!
가볍게는 3세트, 살 빼실 목적이라면 6세트는 해주셔야 될 것 같아요^^
TIP) 아침밥을 먹기전에 해주면 살 빠지는데 효과가 뛰어 납니다!
신진대사를 원활하게 하고, 혈액순환도 촉진해주기 때문에 아침에 하면 하루종일 효과가 지속된다고 하네요.
남규리 효과를 기대해보며, 국민체조 으쌰으쌰! 열심히 해봐요!!
어떻게 끝내는지 모르는 초보블로거, 남규리 이쁘다!
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박봄이 좋아하는 수박 다이어트! 수박 효능
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다이어터로 유명한 박봄! 옥수수, 상추 다이어트 등등.. 박봄이 하는 다이어트마다 유명세를 떨치고 있어요! 여름철 대표 과일인 수박. 구하기도 쉽고, 맛도 있어서 다이어트 하기에 좋아요!
그럼 왜 하필 수박일까? 수박은 100gm당 칼로리는 31kcal 정도로 낮고 수분이 91%으로 되어있어요! 레티놀 등 비타민, 칼륨이 많아서 소금을 덜 섭취하고자 할 때에도 대체할 수 있는 아이예요. 거의 물 대신 먹어도 좋은 수박은 여름 다이어트로 제격!
잘 익은 토마토 등에 있는 붉은 색소 성분 리코펜은 안티에이징과 항산화 효과로 주목받고 있습니다. 또한 암, 동맥경화의 원인인 활성산소를 억제하기도 한데요. 리코펜이라고 하면 토마토를 떠올리는 사람이 많이들있지만, 수박은 토마토 보다 오히려 1.4배 가량 더 많이 리코펜이 들어 있어요.
수박에는 당질 분해를 도와주는 만노시다아제 효소가 있어서 다이어트에도 탁월해요. 만노시다아제는 다이어트 보조 식품으로도 사용될 정도로 주목받는 성분이죠.
수박에는 비타민B군 중 하나인 이노시톨은 간에 지방이 붙지 않도록 하는 효능과 신경안정 효과가 있고 동맥경화 예방 효과에도 탁월해요. 또한 시트룰린 성분이 체내 노폐물과 유해 물질을 배출해주는 이뇨 작용과 혈액순환을 도와주는 수박 효능 이예요.
수박은 이뇨작용이 높고 해독 효과 가 있어서 다이어트에 효과가 좋습니다! 식이섬유가 풍부해 충분한 포만감을 얻을 수 있어 리바운드 예방에도 효과적 이랍니다. 여분의 노폐물을 배출하는 만큼 건강하게 살을 뺄 수 있는 수박 효능 이예요.
수박에 들어있는 시트룰린은 자외선에 의한 활성산소를 제거하는 효과가 있다고 알려져서, 미백 보조 식품으로도 유명해 피부미용 효능도 있습니다.
* 아침, 점심, 저녁 중 한끼를 정해서 1식을 수박으로 대체! 한끼 대체인 만큼 원하는 만큼 먹어도 되요.
수박의 약 90%는 수분이기 때문에 많이 먹어도 걱정없이 수분으로 포만감도 쉽게 얻을 수 있어요!
* 식사와 병행 할 시에는, 수박을 약8분의 1개 (400g 정도) 먹고, 포만감을 높인 후 식사를 하면 됩니다!
TIP) 수박 먹을 땐, 식감이 불편하더라도 수박씨와 함께하는게 다이어트에 도움이 될 뿐 아니라, 우리 몸에도 좋답니다! 수박의 '아르기닌' 함유량(100g)이 과육67.04mg, 씨앗 4887mg으로 씨앗에는 과육의 72배가 많아요!
수박 다이어트로 포만감 높여서 박봄처럼 날씬날씬! 날씬대장이 되어 보아요!
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요 며칠 내내, 장맛비가 시원하게 퍼붓고 있네요. 덕분에 더위를 식혀줘서 고맙긴 하지만, 실외 운동하시는 다이어트대장들은 반갑지만은 않은게 사실이예요!
가벼운 이슬비 정도는 일상적인 훈련에 큰 영향을 미치지 않지만, 장마철 실외 운동은 시야가 좁아져서 부상의 위험이 크고 저체온증이 발생하기 쉽기 때문에 권장하지 않아요~
하지만, 매일매일 운동하다 안하면 왠지 다이어트는 여기서 끝일것 같고... 몸까지 찌뿌둥!
그래서 준비한 4마일 걷기 운동법입니다! 비오는 날, 장마철에 운동 걱정마시고, 집에서 간편하게 지방을 태워봐요! 파워풀한 언니와 노래를 들으면서 하니 정말 신나게 할 수 있는 운동이예요!
제자리 걷기 운동이지만, 팔운동과 하체운동도 놓치지 않았어요! 동영상 1번 재생에 1마일(1Mile)
4번 재생에 4마일(4Mile) 약 6키로 정도 런닝 효과입니다.
첫 시작의 운동이라면 무리하지 마시고, 점점 늘려가는것도 좋은 방법이예요! 저는 4번 채우니까 땀이 비오듯 하더라고요. 간편하지만 효과 볼 것 같아요! 강력추천!
실내 운동으로 공간도 많이 필요 없습니다. 매트 하나 깔아두시고 하세요!
단 몇 분만 운동하더라도, 꾸준한 운동 효과가 다이어트를 극대화 시킵니다!
♥추천글♥
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아이유가 성공한 아침사과 다이어트! 사과 효능
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아침에 먹는 사과는, '금사과', 한번쯤은 들어봤을 법한 말인데요. 사과에는 85%의 수분과 당질, 식이섬유, 비타민 등이 함유된 우리몸에 맞는 건강한 과일이라고 합니다!
뿐만 아니라, 열랑이 100g당 44~57kcal로 다이어트에도 제격인 과일. 오늘은 아이유도 성공했다는 사과 효능 에 대해 알아보겠습니다-
대표적인 사과 효능으로는 장 운동을 도와줍니다. 불용성 섬유소와 수용성 섬유소인 펙텐이 풍부해 장 운동을 규칙적으로 만들어주기 때문인데, 물을 흡수해서 묽은 변을 단단하게 만들과 변이 잘 통하게 해 변비와 설사 해소에 좋다고 합니다!
고섬유질로 식후 포만감을 증대시키고 체내에 쌓인 독소를 체외로 배출시켜 다이어트 효과 극대화가 된다는 사실!
껍질에는 안토시아닌, 케스테틴 물질이 있어 껍질 채 먹었을 경우 노화의 원인이 되는 활성산로를 억제하고, 세포의 노화 조직손상을 방지합니다!
혈관내 혈액속에 콜레스테롤과 몸에 해로운 중성지방이 과잉되면 성인병, 고지혈증을 불러일으킨다고 해요!
각종 성인병 예방에 도움을 주는 사과에는 폴리페놀이라는 성분이 가득합니다! 사과를 먹으면, 혈액 속 중성지방이 20% 감소했다는 연구결과도 있습니다.
탈모치료에 있어서 아연은 중요한 역할을 한다고 해요. 아연은 각종영양제로 복용하지만, 실생활에서 여러 가지 음식을 통해서 섭취하는 것이 더욱 좋은 방법이에요.
특히 과일 중에 사과는 아연의 함유량이 높아 적당히 먹었을 경우 탈모치료와 예방에 효과적입니다. 참고로 인체에 아연이 부족하면 입, 코 주위의 습진 및 탈모, 손톱의 기형, 미각장애, 남성 불임 등 증상이 나타난다고 해요. 정말 '금사과'라고 할만 하지유?
'아침에는 사과 낮에는 고구마 조금과 물, 저녁에는 단백질을 위해 프로틴을 마신다.' - 아이유.
사과 효능 제대로 알고, 우리도 아이유처럼 아침사과 해요~~~!
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다이어트 자극 사진 (연예인 다이어트 비포에프터)
필요성은 너무도 잘 알고 있지만, 맘처럼 쉽지가 않은게 바로 다이어트죠.
작심삼일 하지말고, 자극받고 성공해 보아요!
다이어트 자극 사진 바로 나갑니다-
다이어트 before after
개인적으로 넘나 좋아하는 송혜교님과 강민경님!
예쁜 얼굴에 보호하고 싶어지는 여리여리 몸매에 자극 제대로 받네요ㅠㅠ
모두 다이어트대장과 함께 건강하고 예쁜다이어트 하자구요!
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다이어트! 왜 운동을 해야할까?
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운동을 하는 당시 에너지를 소모하기 위해 지방을 태움은 물론, 폐활량이 높아져 24시간 호흡을 통해 소비되는 에너지를 높여 줍니다.
뿐만 아니라, 지방을 에너지화 하는 기능이 발달하게 되어 몸에 쌓이는 지방을 에너지로 만드는 기능을 활성화 시켜주지요.
특히 다이어트 중엔 저항력이 저하되기 쉬운데요. 기껏 살빼고 아프지 맙시다.^^ 건강을 잃으면 날씬한 몸 또한 안쓰러워보일 뿐. 하지만 운동을 하면 저항력이 오히려 강화 된답니다! 또한, 암과 질병까지 예방할 수 있느니 내 몸이 건강해져요~
운동을 하면 보통 배가 고프다고 하는데요. 한시간 이상 운동을 하면 오히려 식욕이 증대됩니다. 한시간 이하의 운동을 하게 될 경우 중성지방산에서 분해된 유리지방산이 랩틴분비를 촉진하여 식욕을 감소시키는 효과를 가진다고 해요.
운동을 하면 관절과 근육 그리고 몸 전체에 탄력이 생겨 보기에도 좋을 뿐 아니라, 일상 생활에서 안정감 있고 매력적인 몸매를 연출할 수 있게 됩니다.
근육 수축과 이완으로 인해 땀을 배출하면, 땀으로 노폐물을 배출합니다. 피부도 좋아진다는 사실.
운동을 동반하지 않는 다이어트는 체내의 수분과 근육을 함께 빼기 때문에 처음 눈에 띄게 체중이 줄어 듭니다. 하지만, 2~3주가 지나면 신진대사가 느려지고 기초대사량이 감소하면서 더 이상 체중이 줄지 않게 됩니다.
이때부터 조금만 먹어도 살이 찌고 몸이 붓게 되며, 다이어트를 포기하거나 방심하는 순간 순간 몸은 다이어트 전보다 더 뚱뚱해 지게 되죠.
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