굴 효능, 남녀 모두 필수 식품
굴 효능, 남녀 모두 필수 식품
10월부터 12월까지 제철인 굴은 보양식으로 탁월해서 여러가지 요리로도 많이 쓰이지만, 굴의 효능 을 알고 계신 분은 얼마되지 않을 것 같아요. 오늘은 "바다의 우유" 라고 불리우는 굴의 효능 에 대해서 알아보도록 할게요.
우선, 간단히 굴에 대해 소개를 드리자면, 굴은 이매패류(석화)로서 한국에서는 선사시대 때 부터 식용으로 이용되었을 정도로 흔히 볼 수 있는 식자재 라고 하는데요. 보통 바위에 붙어서 서식을 하는데 플랑크톤을 먹고 산다고 해요.
셀레늄, 철분, 칼슘, 비타민A, D등 몸에 이로운 성분을 많이 함유하고 있어서 바다의 인삼 또는 바다의 우유라고 불릴정도로 수산물중에서 완전식품으로 꼽혀요. 특히 남성호르몬인 테스토스테론을 만드는데 쓰이는 아미노산과 아연이 풍부하게 함유되어 있어서 남성 강장제로 뛰어난 효능이 있다고 합니다. 그럼 굴 효능 에 대해서 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.
굴은 대표적인 저지방, 저칼로리 식품으로 지방함량은 낮기 때문에 식이조절 식품으로 추천해드리고 싶어요. 또한 칼슘함량은 풍부해서 부족해 질수 있는 칼슘은 보충해주기 때문에 다이어트에 더욱 도움이 되는 굴 효능 이예요. 게다가 굴은 아연 성분이 풍부해 식욕이 떨어진 분들에게 입맛을 돋아나게 하는 효능을 지니고 있다고 해요.
굴 의 효능 으로 멜라닌 색소를 분해하는 효과가 있어서 섭취 시 얼굴색이 좋아지는 효과가 있고 피부를 하얗게 만들어주는 효과가 있어 피부미용에 도움이 된다고 해요. 또한, 풍부하게 함유되어 있는 아연성분이 체내의 축적되어있는 납을 몸밖으로 배출해주는 효과가 있어서 중금속 해독에 도움이 되는 굴 효능이 있다고 해요.
굴 에는 아연이 풍부하게 함유되어 있는데 아연은 테스토스테론의 분비와 정자생성을 촉진해주는 효과가 있어서 남성 정력 강화에 도움이 된다고 하는데요. 카사노바가 하루에 4번씩 즐겨먹었다고 전해질 정도로 그 효과가 뛰어나다고 해요.
회식이 잦은 현대인들은 음주와 업무스트레스등으로 간기능 이상 증상을 많이 호소하시는 데요. 굴을 섭취하게 되면 풍부하게 함유되어 있는 타우린 성분이 간을 해독하고 회복하는데 도움을 주어 숙취해소에 좋을 뿐만 아니라 간기능 강화에 도움이 되는 굴 효능이 있다고 해요.
굴 에는 철분, 구리, 칼슘, 단백질등 몸에 이로운 성분이 많이 함유되어 있어서 섭취시 빈혈예방 및 개선에 도움이 되는 굴 효능 이예요. 또한, 아연이 풍부하게 함유되어 있어서 섭취시 아연성분이 인슐린 분비를 촉진시키는데 도움을 주고 소갈증상을 완화시키는데 도움을 주어 당뇨예방에 도움이 된다고 해요.
칼슘, 철분, 망간, 아미노산, 글리코겐 성분들이 풍부하게 함유되어 있어서 섭취시 골다공증 예방 등 뼈건강에 도움이 되는 굴 효능이 있다고 해요. 성장기의 어린이나, 뼈가 좋지않은 노인들이 먹이면 도움이 많이 될 것 같아요.
타우린, 핵산 등이 풍부하게 함유되어 있다고 알려져 있는데 이 성분들이 체내에 나쁜콜레스테롤을 제거하는 효능이 있어서 혈압조절에 도움이 되어 고혈압같은 각종혈관질환등 성인병예방에 도움이 되는 굴 효능입니다.
굴 에는 참치보다 DHA가 두배이상 함유되어 있고 비타민B, 아미노산등이 풍부하게 함유되어 있어서 섭취시 치매예방에 도움이 된다고 해요. 그 외에도 우리 몸에 도움이 되는 굴 효능 이 많이 있지만, 대표적인 굴 효능 잘 참고하셔서 건강하게 드세요^^
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자두 효능, 알고 먹으면 더 좋아요!
자두 효능, 알고 먹으면 더 좋아요!
다이어트에도 너무 굶는 것 보다는 적절한 영양가 섭취가 중요한데요. 특히 제철에 생산되는 신선한 과일을 꾸준하게 먹으면 몸에 정말 좋아요. 그 중 여름이면 생각나는 자두 효능 에 대해 알아보려고 해요.
자두는 여름철 몸을 식혀주는데도 좋다고 해요. 자두가 찬 성질을 갖고 있기 때문인데요. 여러분도 자두 효능 알아가셔서 더 건강하게 챙겨드세요!
자두나무는 열매를 산출할 뿐 아니라 잼이나 젤리의 원료로 이용 되는데요. 통조림, 과실주로도 사용되는 등 효율성이 뛰어난 과일이예요.
자두에는 나트륨 함량이 적고 칼륨이 많아 각종 혈관성 질병을 예방하는데도 효과적이고, 폴리페놀이라는 성분이 혈액순환을 원활하게 하여 각종 성인병을 예방해주는 등 다이어트에도 도움을 준다고 해요.
대표적인 항산화물질인 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있고 비타민A, C가 풍부하게 함유되어 있어서 여름철 자외선에 노출되어 있는 피부의 노화를 방지해주며, 피부에 탄력을 주고 색소침착을 예방해주는 효과가 있으며 기미, 주근깨, 아토피 등 피부질환을 개선시키는 자두 효능 이예요.
자두에는 수분함량이 85%나 될 정도로 풍부하여 갈증해소에 좋고 안토시아닌 외에 수용성식이섬유가 풍부해서 식사 후 꾸준히 자두를 드시게되면 장기능 개선은 물론 장운동을 원활하게 해주는 효과가 있어요.
또한 과민대장증후군 개선에 탁월한 효과가 있는 소르비톨 성분이 함유되어 있어서 수분배설을 왕성하게 촉진하여 변비 예방 및 개선에 도움이 되는 자두 효능 이 있다고 해요.
바쁜 현대인들은 여러 가지 이유로 만성피로 증상을 많이 호소하시는데요. 자두엔 유기산과 구연산, 사과산 같은 유기산 성분들이 풍부하게 함유되어 있어서 신체 에너지 대사를 활발하게 해준다고해요. 특히 구연산의 경우 피로물질인 젖산을 배출하는데 뛰어난 효과가 있어서 스트레스를 해소해주고 피로회복에 도움이 되는 자두 효능 이예요.
또한, 체내 면역력이 떨어지게 되면 외부 바이러스와 세균에 노출되기 쉽고 각종 질병의 원인이 되는데요. 자두는 각종 비타민이 풍부하게 함유되어 있으며 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있어서 세균성 질환예방에 도움이 되고 면연력을 향상 시켜주는 자두 효능 이 있어요.
요즘엔 스마트폰, PC, TV 같은 전자기기의 사용시간이 늘어나면서 눈건강에 이상증상을 호소하는 사람들이 많이 있어요. 자두에는 비타민A와 안토시아닌 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 야맹증, 안구건조증 같은 안구 질환에 도움이 되며 시력향상에 도움이 되는등 눈건강에 도움이 된다고 합니다.
혈액이 인체 조직의 대사에 필요한 산소를 충분히 공급하지 못해 조직의 저산소증을 초래하는 증상을 빈혈이라고 하는데 체내에 산소를 공급해 주는 헤모글로빈의 구성 성분인 철분이 풍부하게 함유되어 있어서 빈혈개선에 도움이 되는 자두효능이 있다고 해요.
여성이 나이가 들면서 신체노화로인해 여성호르몬의 생산이 제대로 이루어지지 않아 체내 호르몬 균형이 깨지면서 나타나는 신체적, 감정적 이상증상을 갱년기 증후군 이라고 하는데 자두의 안토시아닌 성분이 만성 질환 예방에 도움이 되는 자두 효능 이 있다고 해요.
또한 자두에 함유되어 있는 붕소 성분이 여성호르몬을 촉진시키는 작용을 하여 폐경기 여성의 뼈 미네랄 밀도를 향상 시켜 골다공증 예방등 갱년기증후군예방에 도움이 된다고 합니다.
자두는 한방에서도 자주 쓰인다고 하는데요. 뿌리 껍질을 벗겨 달인 물로 양치를 하면 충치통과 풍치통을 없애는데 도움이 된다고 해요.
칼슘과 칼륨, 철 등의 미네랄 등의 성분이 풍부한 자두는 술먹고 다음날에 숙취해소에도 좋다고 알려져 있어요.
우리가 몰랐던 자두 효능 이 다양각색인데요. 맛도 있고 효능 도 탁월해서 언른 먹고싶네요. 모든지 제철에 맞는 음식이 좋다고 하지요? 그 효과도 두배라고 하니까 여름 제철 과일인 자두 많이 드세요.^^
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토마토 효능, 라이코펜 이야기
토마토 효능, 라이코펜 이야기
여름철 건강 과채류인 토마토! 말로만 듣던 라이코펜 토마토 효능 이 대단하고 하는데요. 그래서 오늘은 수퍼푸드라고 불리는 토마토 효능 에 대해서 알아보려구 합니다.
토마토. 하면 딱 떠오르는 라이코펜, 베타카로틴 등의 항산화 성분이 풍부한데요. 이러한 성분들은 암을 유발하는 위험인자들을 몸 밖으로 배출해 주는 효과가 있어서 성인병과 암 예방 및 치료에 탁월하다고 해요.
열을 가하면 라이코펜이라는 성분이 토마토 껍질 밖으로 나와 라이코펜 성분의 흡수율이 5배가 높아진다고 하니 익혀드시는 것도 토마토 효능 을 5배나 섭취하는 좋은 방법 이예요.
토마토 칼로리는 22kcal로 칼로리가 얼마 되지 않고, 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주기 때문에 다이어트 식품으로 선호받고 있어요. 또한, 콜레스테롤 분비를 억제하기 때문에 지방이 체내에 쌓이는 것을 방지해줘서 비만 예방에 도움이 되요.
토마토의 라이코펜 성분이 우리몸의 세포의 노화를 방지해 주고, 비타민C, b 성분이 풍부해서 얼굴에 잡티와 기미를 없애는데 도움이 되어 피부미용에도 좋아요.
토마토에는 펙틴이란 성분이 섬유질이 풍부하여 변비를 예방하는데 도움이 된다고 해요. 토마토는 소화가 잘 되게 하고 위염을 진정시켜주어 위염을 완화하는데도 좋은 토마토 효능 이예요.
토마토의 라이코펜 성분이 혈관을 부드럽게 하고 혈류 개선을 도와주기 때문에 혈관의 건강에 도움을 준다고 해요. 혈관이 건강해지면 각종 질환도 예방하는데 특히 협심증 치료에도 탁월하다고 해요.
피로가 쌓이면 면역력도 떨어지고 그러다보면 각종 질환에 걸리기 쉽기 때문에 피로는 그때그때 풀어주는게 좋다고해요. 토마토에는 칼륨이 풍부하여 수분을 조절하고 신장의 기능을 원활하게 해주기 때문에 피로 회복에 도움을 준다고 해요.
간의 세포를 활성화 시켜 몸에 들어온 독소를 해독하는 역할도 한다고 하니 지친 현대인들에게 꼭 필요한 토마토 효능 이예요.
비타민k 성분도 풍부한 토마토는 우리가 부족한 칼슘을 섭취하는데 도움을 주기 때문에 뼈건강에도 효과가 있어요. 그렇기 때문에 골다골증에도 탁월하다고 하네요.
토마토의 구연산, 호박산, 아미노산, 루틴, 비타민 등의 미네랄 성분이 풍부하여 아침에 토마토 한 개를 먹는 것이 건강에 참 좋다고 하네요. 특히, 비타민 C의 경우 토마토 한 개를 섭취 할 경우 하루 권장량의 절반 가량을 섭취 할 수가 있다고 해요. 토마토 효능 알았으니 챙겨드셔서 건강해지세요!
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시금치 효능, 건강한 다이어트 비법
시금치 효능, 건강한 다이어트 비법
한국의 시금치는 4계절 내내 재배가 가능해서 건강한 우리 밥상에서 흔히 올려지는 나물이예요. 제철인 겨울 시금치는 단맛이 더욱 더 강하다고 하는데요. 뽀빠이가 먹었다는 그 시금치. 얼마나 효능이 좋은지 알아보도록 할게요.
지방이 거의 없고, 식이섬유가 풍부한 시금치 효능 은 콜레스테롤을 흡착해 몸 밖으로 배출시키는 역할해서 변비예방 및 다이어트에 도움이 되요.
빈혈을 예방하는 철분이 함유되어 있어서 다이어트 식단 짜실 때, 중요한 나물 반찬으로 꼽기도 하지요.
혈중 호모시스테인 농도가 올라가면 동맥경화 등 혈관질환의 발생위험이 높아지는데요. 시금치에 풍부하게 들어있는 엽산은 호모시스테인의 생성을 억제하는 효과가 있어요.
참고로 엽산과 비타민B12를 함께 섭취하면 동맥경화를 예방하는데 효과적이라고 해요. 그래서 시금치와 같이 드실 만한 음식으로 소간, 굴, 조개, 등푸른 생선을 추천해드려요.
또한, 여성들이 가장 관심있어하는 건 아무래도 건강하고 뽀얀 피부죠. 시금치에는 클로로필 성분이 있는데 이 성분은 활성산소를 없애서 항산화작용을 하여 노화예방 및 탄력피부를 돕는 시금치 효능 이예요.
시금치에는 칼슘과 철분, 비타민K 성분이 다량 함유되어 있기 때문에 뼈를 튼튼하게 해줘서 골다공증 예방으로도 탁월한 시금치 효능 이예요.
혹시나 아스프린 등 피를 묽게하는 약이나 항응고제 등을 복용하고 계시면 비타민K에 의해 약효가 떨어질 수 있으니 주의하시는게 좋아요.
시금치에 함유된 비타민A, C, E는 활성산소를 없애는 항산화 성분인데요. 심혈관질환 및 백내장, 황반변성, 관절염 예방에 효과적 이라고 해요.
그래서 시금치를 매일 꾸준히 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 위암 35%, 대장암 40% 정도의 확률로 발병률이 낮다고 해요.
알카리성 음식인 시금치는 성장기 아이들과 임산부의 건강을 유지하는데 도움을 준다고 해요. 지금까지 알아본 효능만 생각해도 가족들을 위해 건강 밥상 반찬으로 제격일 듯 싶네요.
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레드와인 효능, 하루에 한잔으로 젊어지는 효과
레드와인 효능, 하루에 한잔으로 젊어지네요!
레드와인은 역사가 깊으면서 종류가 다양한 주류인데요. 서양에서는 ‘어린아이에게 우유를, 노인에게는 와인을!’ 이라는 속설이 있을 정도로 효능 도 탁월하다고 해요. 최근들어 부담스럽지 않은 가격으로 대중화 되고 있어서 쉽게 접할 수 있어요.
아시는 바와 같이, 와인은 포도를 압착해서 얻어낸 과즙이 효모에 의해 발효로 만들어지는 주류예요. 오늘은 '아는 만큼 즐기'는 레드와인 효능 을 알아보려고 해요.
와인은 혈관 확장제 역할을 하기 때문에 협심증과 뇌졸중, 성인병과 같은 질환을 예방해 준다고 합니다. 레드와인을 하루에 한잔씩 마시게 되면 혈당을 조절하여 당뇨도 예방할 수 있다고 하네요.
특히 레드 와인에는 혈관의 청소부 역할을 해주는 좋은(HDL) 콜레스테롤을 높여 주고, 나쁜(LDL)콜레스테롤의 없애주기 때문에 다이어트에 도움이 될 뿐만 아니라, 동맥경화 예방에 도움을 주는 와인 효능 이예요.
와인에 들어있는 항산화 물질은 폴리페놀이 풍부하게 들어있는데요. 이 폴리페놀은 우리 몸에 있는 세포의 노화를 막아준다고 하네요.
우리 몸의 피부에 주성분인 콜라겐 생성을 촉진시키는 효능이 있어서 주름을 개선시키고 노화를 예방해 준다고 해요. 또한 칼슘의 흡수를 돕고 여성 호르몬을 유지하도록 해주기 때문에 노화방지에 탁월한 효과를 보여준다고 합니다.
와인은 소화를 촉진시키는 위장액의 분비를 촉진시켜주어 장운동을 도와주기 때문에 소화가기능이 향상에 도움을 줍니다. 특히 와인의 주석산은 타액분비에 작용하여 식욕을 촉진시켜 준다고 하네요.
살균효과가 있는 레드 와인 효능 은 장티푸스 또는 각종 박테리아 세균들로부터 장을 보호하여 해독효과도 탁월 하다고해요. 이 때문에 식중독, 감염증상을 예방해 줍니다.
레드 와인에는 PST-P라는 효소가 있다고 하는데, 이 효소는 창자 속에 있는 모든 종류의 박테리아를 제거해주고 해독하는 역할을 해주고, 편두통 예방을 도와주는 와인 효능 이예요.
와인에는 칼륨, 소디움, 마그네슘, 칼슘, 철분, 인, 비타민B와 비타민P 등이 풍부하게 함유되어 있어서 피로회복에도 효과가 있다고 해요.
레드와인에는 퀘르세틴이라는 강한 항암성분이 들어있다고 하는데요. 이 성분이 체내에 흡수되면서 활성화가 되는데, 암 예방에 탁월한 갈산 성분도 함유되어 있다고 해요. 레드와인 효능, 하루에 한잔으로 젊으지는건 물론 건강해지는 효과를 누려보세요!
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아몬드 효능, 다이어트 필수 음식!
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견과류하면 떠오르는 대표적인 3가지가 있죠. 땅콩, 호두 그리고 아몬드입니다. 아몬드는 국내 공중파 뿐만아니라 미국<타임>지에 10대 수퍼푸드로 올려질 만큼 놀라운 효능을 지닌 견과류 인데요. 어떤 효능이 있는지 한번 알아보려고 해요.
아몬드는 고단백 음식으로 다이어트 할때 많이 먹는 견과류 중에 하나입니다. 하루에 7개 정도 먹어야 한다는 속설이 있지만, 아몬드의 불포화지방은 식물성이기 때문에 하루 섭취 기준인 20개~25개정도를 섭취하면 체중 증가 위험이 전혀 없다고 하네요. 왠지 듣던 중 반가운 소리네요.ㅋㅋ하지만 지나치게 드시면 안되요!
아몬드에 다량 함유되어 있는 비타민E 성분이 활성산소를 억제해주어서 노화방지에 탁월하다고 하네요. 또한, 아몬드 껍질에는 플라보노이드가 풍부한데 이는 체내 활성산소 제거와 항산화 작용을 함으로써 피부의 노폐물을 배출해 줘서 피부노화 에도 탁월한 아몬드 효능 이예요.
콜레스테롤을 떨어뜨리는 불포화지방산으로 인해 다이어트 효과를 볼 수 있는 아몬드 효능 인데요. 아몬드에는 식이섬유가 풍부하여, 금방 포만감을 느낄 수가 있고, 고단백 음식이 때문에 특히 운동하시는 분들에게 효과적이예요.
아몬드에는 비타민E가 다량 함유 되어 있는데요. 이 성분은 두뇌를 활발하게 해주는데 효능이 있어요. 집중력과 기억력 향상에 매우 효과적이여서 치매예방에도 좋아요. 성장기 아이들과 수험생분들은 물론 노인들이 꼭 챙겨드셔야 하는 아몬드 효능 이네요.
아르기닌과 아미노산이 풍부해서 혈액순환을 하는데도 아주 효과적이예요. 또한, 불포화지방산이 풍부한 아몬드를 먹으면 포화지방과 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 이로 인해 혈관이 깨끗해지고 심근경색, 고혈압 등 심장질환에 도움이 된다고 해요.
아몬드 속에 있는 당질과 지질대사의 성분이 체내의 알콜을 분해를 빠르게 하여 숙취해소에도 좋을 뿐만 아니라 간건강에도 도움을 준다고 하네요.
아몬드에는 미네랄, 마그네슘, 칼슘, 인등 뼈에 좋은 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 성장 발육, 골다골증 등 뼈관절 건강에도 효과적인 아몬드 효능 이예요.
비타민E이 풍부한 아몬드는 항산화 작용으로 활성산소로 인한 세포손상을 막아 주며 염증감소, 혈포산 응집억제, 혈관확장, 면역 반응 향상 등의 효과가 있어서 피로가 쉽게 오고 면연력이 떨어지는 분들에게 좋다고 하네요.
우리나라 사람들은 비타민 E의 권장섭취량이 부족하다는 연구결과가 있는데요. 아몬드를 먹음으로써 천연 비타민E를 흡수할 수 있다고 하니 놀라운 사실이네요. 일반 비타민제의 인공적 식품보다 효능이 두배가 좋다고 하니 꼭 챙겨 먹어야 겠어요.
아몬드 속에는 풍부한 식이섬유로 변비나 다이어트를 하는데 좋은 식품이기는 하지만 아몬드 하루 섭취량을 넘어 과하게 드실 경우에는 오히려 살이 찔수 있으니, 앞에 말씀드린 것처럼 하루에 20~25개만 드셔야 한다는거 잊지마세요! 한번에 많이 먹는 것 보다 꾸준히 드시는게 건강을 유지하는 비결이 인 것 같아요.
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브로콜리는 비타민C 함유량이 레몬의 약 2배로 피부미용 효과에 뛰어나며, 비타민A와 B, 칼륨, 인, 칼슘 등 미네랄도 풍부하여 유방암, 대장암, 위암 발생 억제에도 좋은 브로콜리 효능 이예요. 보통 비타민 이라고 하면 레몬을 떠올리곤 하는데, 레몬의 2배가 된다니 이것 또한 놀랍네요.
식이섬유가 풍부한 브로콜리는 각종 영양소를 흡수하여 급격한 혈당상승을 억제하여 비만과 당뇨병에 좋고 대변을 부드럽게 풍성하게 해준다고 해요. 대장을 자극해줘서 연동운동을 촉진해서 변비에도 좋은 브로콜리 효능 이예요.
장내 좋은 세균을 증식시키고 나쁜 세균을 억제하여 독성물질이 생기는 것을 방지하기때문에 다이어트에 효과있을 뿐만 아니라 면역력을 강화시켜주고 대장암, 간암 예방에 아주 좋아요.
비타민C, E 베타-카로틴은 자외선을 차단에 주는 효과가 있어서 피부미용과 노화방지에 좋아요. 또한, 화합물인 캠페롤이 들어 있어 알레르기와 관련된 성분이 신체에 주는 충격을 줄여주며, 오메가 3 지방산이 풍부해서 염증을 퇴치해주는 브로콜리 효능 이예요.
브로콜리에는 루테인과 제아잔틴, 베타카로틴 등 강력한 항산화제가 풍부하게 들어있어요. 특히 베타-카로틴은 간에서 우리 몸에 필요한 만큼 비타민A로 변하게 해주는데요.
비타민A는 눈의 망막에서 로돕신을 생산하여 야맹증을 예방하고, 루테인과 제아잔틴, 베타카로틴 성분이 자외선을부터 눈을 보호해준다고 해요. 이러한 브로콜리 효능 으로 시력저하, 백내장, 황반변성, 실명 예방을 도와준다고 하네요.
브로콜리에는 칼슘과 비타민K가 많이 들어 있어 뼈건강에 좋으며, 골다골증 예방에 좋은 브로콜리 효능 이 있어요.
브로콜리는 알카리성 식품으로 피를 맑게 해주며, 혈액순환을 원활하게 하고 칼륨이 나트륨보다 31배나 많아서 칼륨이 소변으로 나트륨과 노폐물 배출을 촉진하여 혈압을 내려줘서 고혈압에 좋아요.
또한, 엽산이 동맥경화를 유발하는 혈중 호모시스테인을 떨어트리고 비타민C, E, 베타-카로틴, 코엔자임Q10은 활성산소로부터 혈관벽에 붙어있는 콜레스테롤이 산화되는 것을 막아줘서 동맥경화에 탁월하다고 해요.
몸에 좋은 브로콜리는 오래 가열하면 영양소가 파괴되기 쉽기 때문에, 살짝만 데쳐드세요.
브로콜리 다이어트 하실 때 하루 한끼 식사 대신 브로콜리를 데쳐드시는 법이 있어요. 사실 브로콜리만 먹기에는 한끼도 부담이 될수 있기 때문에, 거부감이 있으신 분들은 현미밥과 나물 식단을 위주로 같이 드시는 방법을 추천해드려요.
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연어 효능, 예뻐지는 영양 덩어리
연어 효능, 예뻐지는 영양 덩어리
연어는 강에서 태어나서 바다로 나갔다가 산란기가 찾아오면 다시 강으로 거슬러 올라오는 재미있는 물고기입니다. 그래서 인지 몰라도 다른 물고기와는 달리 연어 효능 이 참 특별한 것 같아요.
일상에서 회로도 먹고, 훈제로도 먹고, 통조림, 구이등 다양하게 팔색조 매력인 연어 효능 에 대해서 알아보려구요! 연어는 보통 길이가 70cm 정도로 등쪽은 담청색 몸의 아래쪽은 은백색으로 동양인보다 서양인이 더 좋아하는 생선으로 알려져 있습니다.
하지만, 최근들어 우리나라에서도 소비가 급격히 늘어나고 있는 추세라고 합니다. 소화 흡수가 잘되서 어린이는 물론 노약자, 환자에게도 좋으며 동맥경화, 혈전을 예방하는 EPA가 풍부하게 함유되어 있고, 뇌의 활동에 도움이 되는 DHA도 풍부하게 함유되어 있다고 하네요. 그럼 좀 더 구체적으로 연어 효능 에 대해 정리해볼게요.
다이어트대장이 놓칠 수 없는 부분은 바로 다이어트죠. 다이어트에 좋은 연어 효능 은 고단백 저칼로리 음식으로 오메가3 지방산이 풍부해요. 항산화작용은 물론 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 분비량을 늘려주며 포만감이 높고 지방연소에 좋기때문에 다이어트에 뛰어난 연어 효능이 있다고 해요.
피부미용에 좋은 연어는 오메가-3 지방산의 한종류인 DHA가 풍부하게 함유되어 있는데 불포화지방산인 DHA는 지친 피부 세포를 치료하는 효과가 있고 피부 보습효과가 탁월하며 피부 염증과 주름을 예방하는 효과가 있다고 해요.
아래 눈꺼풀을 둘러싸고 있는 지방을 싸고 있던 막이 약해서 검은 그림자가 생기거나 피부의 색소침착으로 인해 푸르스름해 보이는것을 다크서클이라고 하는데요. 비타민B, 비타민E, 오메가-3지방산이 풍부한 연어는 혈액순환을 원활하게 하고 피부의 색소침착을 예방하는 효과가 있어서 다크서클을 개선해 주는 연어 효능 이예요.
특히 껍질에는 피부미용에 뛰어난 효과가 있다고 알려진 콜라겐 성분이 풍부하여 피부미용에 도움이 되는 연어 효능 이예요. 저같은 경우에는 껍질이 보기 않좋아서 별로 안좋아하는데 버리지 말고 꼭 챙겨 먹어야 겠네요.
오메가 3 지방산이 풍부한 연어는 동맥경화, 뇌졸증, 심장병, 고혈압 등 혈관질환에 매우 좋은 효과를 내는데요. 때문에 혈관질환이 있는 분들은 챙겨 드시는것도 건강을 유지하는 방법이예요.
보통 연어에 단백질이 풍부하다고 알고 있는 반면, 생각보다 지방이 풍부한 음식이랍니다. 연어의 오메가 3 지방산이 염증완화에도 도움을 주는데 특히 류마티스관절염 환자분들께도 매우 좋은 음식이 된다고 하네요. 또한 연어에는 칼슘흡수를 도와주는 비타민D가 다량 함유되어 있어서 골다공증 예방에도 좋다고 합니다. 뼈관절염에 탁월한 연어 효능 이예요.
두뇌발달에 좋은 성분이 바로 DHA와 EPA 인데요. 연어에는 DHA와 EPA가 다량 함유되어 있어서 기억력향샹 및 인지력향상에도 도움이 된다고 하네요. 성장기의 어린이들의 두뇌발달은 물론 노년층의 치매예방에도 도움이 되니 예뻐지는 것 뿐 아니라 영양 덩어리가 아닐 수 없는 연어 효능 이예요.
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마늘 효능, 알고나면 챙겨 먹게되요!
마늘 효능, 알고나면 챙겨 먹게되요!
무더운 여름날, 힘이 쫙 빠지고 기운이 빠지게 되죠. 그때 충분한 휴식을 취하고 몸에 영양을 보충해주어야 피로회복이 되는데요.
혹시 마늘에 그러한 효능이 있다는걸 알고 계시나요? 알고나면 계속 챙겨 먹게되는 마늘 효능 에 대해서 몇가지 알려드릴게요!
마늘에는 알리신 성분이 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능이 있고, 혈액순환을 원활하게 해주어 고혈압에 도움이 됩니다. 또한 피를 맑게 해주는 효능이 있어 동맥경화를 개선해 줍니다.
시스테인과 메타오닌이라는 성분으로 독소 해독을 도와주는 마늘 효능 이예요. 마늘에 함유되어 있는 유기성 게르마늄, 셀레늄 성분이 암세포를 억제, 예방하는 효능이 있어요.
마늘의 알리신이 췌장 세포를 자극해 인슐린을 더 분비하도록 하기 때문에 당뇨에도 효과적 이라고 해요.
또한, 페니실린, 테라이마신 보다 향균작용이 강하기 때문에 여름철 식중독 예방에 도움이 되는 마늘 효능 이예요.
마늘에는 알리신과 비타민B1 성분이 함유되어 있어 기력회복에 도움이 되며, 특히 남자분들에게 좋은 음식이예요. 피로회복이 빨라서 더위를 물리쳐주는 식품으로 더운 여름에 섭취하면 좋습니다.
마늘에는 셀레늄 성분이 함유되어 있어 우리 몸의 노화를 막아줍니다. 또한, 신진대사를 활발하게 해주고 혈액순환을 원활하게 해주어 다이어트에 도움이 되지요.
이 밖에도 아토피로 고생하는 분들에게도 알레르기 억제작용을 하고 해독작용과 더불어서 신경안정 및 진정 작용등 다양한 효능들이 있다고 하네요. 마늘 효능, 정말 알면 알수록 챙겨 먹고 싶은 음식이죠?
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이소라 다이어트 효과, 슈퍼 다이어트 체조
이소라 다이어트 효과, 슈퍼 다이어트 체조
다이어터라면 한번쯤 해보셨을 수 도 있는데, 이소라 슈퍼 다이어트 체조(이하. 이소라 다이어트)는 효과 좋은 운동법으로 많이 알려져 있답니다. 운동의 기본 동작을 위주로 만들어진 운동법인데요. 꾸준히 따라하시면 그 효과를 경험할 수 있어요!
이소라 다이어트는 오래된 다이어트 동영상이지만 그 효과가 입증되 아직도 많은 사람들이 찾는다는 전설의 다이어트 운동법이에요.
이소라 다이어트는 준비운동부터 마무리 운동까지 총 45분정도의 근력운동이 진행 됩니다. 기본 근력을 키우고, 라인을 만드는데는 굉장히 도움이 많이 되는 운동이에요!
운동은 팔, 다리, 가슴, 복근 등 세부적으로 운동법이 나눠져있고 각 부위마다 효과적이예요. 이소라 다이어트 효과 로는 팔뚝을 매끄럽게 잡아주는 운동이라던지, 허벅지 안쪽을 근육을 강화시켜 예쁜 라인을 만드는 운동이라던지 하나하나가 효과가 남다릅니다!
몸매의 변화를 보는데 충분한 효과를 보실 수 있는 이소라 다이어트 운동은 팔-옆구리-복부-허벅지 순서로 근육을 다잡아줘요. 팔운동을 제대로 자세잡고 해 주시면 다음날 팔뚝을 들기 힘들 정도로 굉장히 힘든 운동이에요. 바깥쪽 팔뚝살을 빼주는 운동인데 힘든 만큼 효과도 좋아요.
또한, 옆구리살이 고민이신 분들이 가장 효과를 보면서 진행하실 수 있는 운동입니다. 복근과 옆구리 군살을 없애는데 굉장히 효과적인 운동이기 때문에 충분히 해주실 경우 예쁜 복근을 만들 수 있는 효과있는 운동법이 되실거예요.
다만 복부에 힘이 들어가는데 신경을 써서 운동을 진행해야하기 때문에 감을 제대로 못 잡아 운동하시는 경우 효과는 반감되실 수 있습니다. 어느정도 집중력이 요구되지만, 참는 자에겐 복이오나니 예쁜 복근을 위해 힘내서 해봐요!
다른 운동은 몰라도 이 운동만큼은 한달 후기를 꽉꽉 채워 작성할 수 있을만큼 효과 만점인 운동이에요. 다소 지루할 수 있지만 꾸준히 해줘야 큰 효과를 보시는거죠.
허벅지 안쪽의 근육을 만들어주고, 군살을 잡아줄 수 있는 허벅지 안쪽 운동도 있어서, 바지 입을 때 이쁜 핏을 기대할 수 있는 이소라 다이어트 효과 예요.
근력운동이 주인 이소라 다이어트 운동은 유산소 운동을 같이 병행 하시면, 더 큰 효과를 보실수 있을것 같아요. 알맞은 식단도 잊지 마시구요!
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신이 주신 최고의 과일이라고 불리는 블루베리는 우리 몸에 굉장히 좋다고 알려져 있는데요. 그만큼 블루베리 효능 은 우리 몸에 이로운 과일이예요.
블루베리 의 대표적인 효능 으로는 노화방지 입니다. 블루베리에는 활성산소를 제거해주는 효과가 있는 폴리페놀과 안토시아닌 성분이 풍부해 노화방지에 효과를 가지고 있어요.
또한 안토시아닌 성분으로 인하여 로돕신의 재합성을 활성화시켜 눈의 피로를 완화하거나 시력저하를 예방해주는 효과가 있어요.
안토시아닌 성분은 꽃, 과일에 포함되어 있는 색소인데 항산화물질로 체내의 세포의 산화를 막아 신경계, 뇌, 심혈관 계통, 요로, 뼈, 암예방에 탁월한 효능이 있습니다. 안토시아닌 성분이 무려 포도보다 30배가 더 많이 함유되었다고 해요!
학생들, 특히 수험생이라면 섭취하면 좋을 기억력 향상에 도움이 되는 블루베리 효능 이 있는데요. 플라보노이드 분자가 뇌신경 세포의 신호전달을 촉진시켜 기억력 향상에 도움이 된다고 하네요.
우리 몸의 면역력을 강화시켜주는 역할을 하는 블루베리 효능 은 세포들을 보호해주고 산화방지제를 풍부하게 함유하고 있어 면역력을 강화시켜주는데 도움이 된다고 해요.
여성분들이라면 피부미용과 다이어트에 관심이 많으신데요. 블루베리는 피부노화를 막아준다고 해요. 또한 저열량 저지방 과일이며, 식이섬유가 다량 함유 되어 있어서 다이어트에도 도움이 되는 과일이지요.
블루베리는 성인병에도 좋은 효과가 있는데요. 피를 맑게 해주어 혈관을 튼튼하게 해주고, 콜레스테롤 수치를 감소시켜주어 각종 성인병 예방에도 큰 도움이 됩니다.
괜히 신이 주신 최고의 과일이라고 불릴 이유가 있네요! 저렴한 가격은 아니지만 그만큼의 효능이 들어있으니, 챙겨드시는것도 건강을 유지하시는 좋은 방법이예요!
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흔히 말하는 종아리 알도 해결해 주는데요. 일주일 동안 꾸준히 하셔도 다리모양이 다름을 느끼실 수 있을 거예요.
종아리 근육을 세로로 늘려주는 동작으로 뭉쳐있는 근육들을 하나하나 풀어줍니다. 강하나 하체 스트레칭 은 부종도 빠지고, 쭉뻗는 다리 라인을 만들 수 있지요.
강하나 하체 스트레칭 은 종아리 근육들을 풀어줄 뿐만 아니라 사이즈가 줄어드는 드라마틱한 효과를 보시게 될거예요. 단, 15분만에요.
하지만, 하체는 일생 생활에서 계속 사용할 수 밖에 없기 때문에 꾸준히 해야만 효과를 보실거예요.
종아리 뿐만아니라 허벅지 사이즈도 줄여주는 강하나 하체 스트레칭 은 허벅지의 근육을 이완시켜줘서 근육 라인을 이쁘게 잡아주는 효과가 있어요.
덜렁덜렁했던 허벅지의 부분을 탄력있고, 군살없는 몸매로 가꾸어 주는거죠. 더 놀라운것은 오다리도 교정에 주는 효과가 있는데요. 직접 경험해보세요^^
또한, 엉덩이 뒷부분까지 이어주는 동작이 있기 때문에 전체적인 하체라인을 예쁘게 만들어주는 강하나 하체 스트레칭 효과 입니다.
매일매일 15분으로 강하나 스트레칭 효과 를 경험해보세요! 다이어트 대장이 되어보아요^^*
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녹차 효능 살빠지는 그린푸드
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녹차는 1600여년 전부터 거슬러온 역사있는 건강한 차 입니다. 우리 주위에서 흔히 접할 수 있고, 보편적으로 마실 수 있는 차인데요. 그만큼 사랑받고 있다는 증거죠. 녹차 의 효능은 다이어트 할때도 효과적 입니다.
녹차를 제조하는 과정에 따라서 녹차, 홍차, 우롱차 이렇게 세가지로 나뉜다고 해요. 녹차에는 불용성 성분이 70~80%를 차지하고 수용성 성분이 20~30%를 차지 합니다.
녹차를 제조하는 과정에 따라서 녹차, 홍차, 우롱차 이렇게 세가지로 나뉜다고 해요. 녹차에는 불용성 성분이 70~80%를 차지하고 수용성 성분이 20~30%를 차지 합니다.
녹차는 신경과 근육의 긴장을 모두 완화하는푸드로서 녹차가 대표적인 그린푸드라고 해요.
녹차에 카테킨 함량이 높은데요. 특히 칼로리가 거의 없으면서 콜레스테롤을 낮추고 체지방감소에 좋아 다이어트 적합한 음료가 되요. 체중감량을 위한 녹차 섭취는 녹차를 자주 마시면서 녹차잎이나 녹차가루를 활용하여 먹는 경우에 효과가 더 좋다고 해요. 녹차의 카테킨은 하루에 1600mg을 먹어도 부작용이 없다고 하네요.
녹차는 체중감량에 좋지만, 몸이 찬 사람이나 혈행이 원활하지 않는 사람일 경우에는 차갑게 마시는 것보다 따뜻한 녹차를 추천해드려요. 또한, 너무 많이 마시는 것보다 1일 한두잔만 드시는게 좋아요.
비타민C가 다량 함유되어 있기때문에 피부에 윤기를 붇돋아줍니다. 활성산소를 억제하는 성분이 다량 함유 되어있어서 노화 방지에 정말 좋다고 해요.
폴리페놀 성분이 입속의 세균을 억제하여 입안의 구취 뿐만아니라 충치예방도 해주는 녹차 효능 이예요. 또한 그러한 향균효과가 식중독을 예방해주지요.
피가 깨끗해지고 빈혈치료에도 좋은 녹차 의 효능 이예요. 특히 여자들은 대부분 빈혈기가 있기 때문에 많이 드시는게 좋아요. 물론 체질에 따라 조절하시면서요.^^
녹차는 암세포의 자멸을 유도하고 암세포가 더이상 증식되지 않도록 억제하는데 효과가 클 뿐만 아니라 췌장의 베타세포가 손상되는 것을 막아주기 때문에 당뇨 예방에도 탁월하다고 합니다.
혈관벽을 유연하게 만들어 주어 혈압을 조율하여 고혈압에 좋고 그에 파생되어 중풍이나 심장병과 같은 큰 질환을 예방하는데도 큰 도움을 준다고 하네요. 녹차 효능 알면 알수록 고마운 그린푸드 인것같아요.
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다이어트가 절실한 요즘, 열심히 운동은 하는데 살이 잘 안빠지나요? 혹시 슬럼프가 왔는지도 모르겠네요. 걱정하지 마세요! 오늘은 그러한 고민을 덜어줄 귀리 효능 에 대해 알아보려고 합니다.
귀리는 세계 10대 푸드중에서 유일한 통곡물이라고 해요. 보통 곡물은 탄수화물 때문에 슈퍼푸드로 소개되기가 쉽지 않지만, 귀리 는 다이어트에도 효과적이고 성인병 예방은 물론, 변비에도 좋아 각광받고 있는 곡물입니다.
귀리 효능 은 연예인 장윤정도 효과를 톡톡히 본 다이어트 법이예요. 굶는 다이어트를 하지 않고 영양이 많은 곡물을 섭취하는 방법이기 때문에 요요도 없었답니다.
귀리 는 국내 연예인 뿐만아니라 할리우드 배우들에게도 사랑받는 곡물인데요. 제시카 알바는 다이어트도 운동도 하지 않고 귀리 섭취만으로 다이어트 효과를 봤다고 해요. 도데체 무슨 효능인지 언른 알아봐야 겠네요.
귀리 는 쌀에 비해 식이섬유소가 7배, 단백질이 2배가 들어 있어서 만복감이나 포만감도 오래 유지해 주기 때문에 다이어트에 도움이 되는 곡물이예요. 또한 현미에 비해 칼슘이 4.6배가 많아서 뼈가 약하신 분들에게 좋고, 비타민이 2.3배가 많아서 피부 미용에도 탁월합니다!
귀리 가 비만 예방에 효과가 있는 건 지방세포의 축적을 막아 체지방 형성을 줄이고, 간에 콜레스테롤 축적을 억제하여 지질대사를 개선해 비만 예방하는 원리라고 해요. 포화지방, 콜레스테롤이 줄어들면 심장 질환의 위험을 줄일 수 있어요.
비타민E의 다른 종류인 토코트리페놀이 풍부해 항산화, 항암작용, 고지혈증 개선 등 다양한 생리활성 효과가 있어요. 칼륨 함량이 높아서 고혈압, 동맥경화, 심장병, 신장병에도 도움을 준다고 해요.
1. 귀리밥
쌀과 섞어서 귀리밥을 해먹는 방법이예요. 백미는 단백질, 지방, 비타민B군 무기질, 섬유질이 부족해서 귀리를 넣으면 영양적으로 상호 보완이 가능하다고 해요. (쌀, 귀리 7:3 혼합)
2. 귀리 과자, 귀리차
귀리 는 2~3시간 물에 불려 물기를 뺀 후, 15~20분 정도 볶아주고 식혀줍니다. 먹을 분량 만큼 볶아둔 귀리 를 물에 넣고 끓여 차로 마시거나 그대로 과자로 즐길 수 있다고 해요. 가루를 내서 요리에 넣어도 좋기에 선식으로도 활용할 수 있습니다.
3. 귀리(오트밀) 죽
귀리를 압착한 것이 오트밀 인데요. 오트밀에 우유, 물을 붓고 끓여서 취향에 따라 견과류, 메이플시럽, 크랜베리, 무화과 등
여러가지 재료를 토핑하는 것도 좋습니다.
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스트레스가 많은 요즘, 아직도 먹는걸로 푸시나요? 먹을 땐 좋지만 먹고 나서의 후폭풍으로 스트레스가 더 쌓일뿐 입니다. 스트레스는 물론, 군살 탄력있게 잡아주는 운동법 인 강하나 전신 스트레칭 을 추천해드릴게요!
강하나 전신 스트레칭 효과 는 다이어터들에게 입소문이 자자해요. 종아리 붓기나 하지부종 그리고 팔뚝살, 등살, 옆구리 군살 등 을 탄력있게 잡아주는 운동법 이지요.
우리 몸의 관절부분에는 독소나 임파액들이 모이는데 그게 순환이 잘 안되면 붓고 살이 찌게 되지요. 강하나 전신 스트레칭 효과 는 그러한 독소나 체내순환을 도와주어서 붓기를 쫙 빼준답니다!
강하나 전신 스트레칭 의 장점은 강하나씨가 하나하나 몸 동작을 찝어주기 때문에 꼭 옆에 있는것 처럼 코치해준다는 점이예요! 어떤 분은 너무 말많다고 하는데, 오히려 이러한 강하나씨의 코치가 군살 을 탄력있게 잡아주는 효과 가 극대화 되는것 같아요!
강하나 전신 스트레칭 을 오래동안 하시다보면 전신에 근육을 채워지는 느낌이 드실거예요. 군살 을 탄력있게 잡아줄 뿐만아니라, 오다리 도 교정 해주는 효과가 있다고 하네요.
저도 잘 붓는 체질이라 스트레칭을 중요하게 생각하는데요. 매일 30분씩 투자하신다면, 부종도 쏵 빼주고, 체내순환이 되기 때문에 스트레스도 날려주는 강하나 전신 스트레칭 효과 를 톡톡히 보실 수 있어요.
강하나 전신 스트레칭 과 함께 식단 조절도 하신다면, 더 두드러지는 효과를 충분히 기대해 볼 수 있을것 같아요! 강하나 전신 스트레칭 으로 몸의 체내순환으로 군살 없는 탄력있는 몸을 만들어 봐요!
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타임지가 선정한 세계 10대 수퍼푸드 효능 알아보기!
타임지가 선정한 세계 10대 수퍼푸드 효능 알아보기!
지난 2002년 미국의 <타임>지에서는 세계 10대 푸드를 선정했었는데요. 다이어트는 당연, 세계적으로 장수하는 사람들이 많은 지역에 식단을 비교해서 공통적으로 섭취하는 음식을 선정하였다고 합니다.
<타임>지에서 권장하는 식품 종류와 효능에 대해서 알아보아요!
세계 10대 수퍼푸드 종류
귀리, 블루베리, 녹차, 마늘, 연어, 브로콜리, 아몬드, 적포도주, 시금치, 토마토
세계 10대 수퍼푸드 효능
귀리- 식이섬유를 다량 함유하고 있어 변비치료와 담즙산 제거에 의한 콜레스테롤 저하작용에 효과가 있다.
녹차- 혈전 형성을 막아주고 콜레스테롤과 혈당을 낮추는 효과가 있다. 또한 충치 예방에도 효과가 있다고 한다. 또 감기 바이러스의 활동을 저지시키고 체내 세포가 바이러스에 감염되는 것을 막는다.
블루베리- 식이섬유소가 풍부하고 저열량, 저지방으로 다이어트에 좋다. 눈, 뇌세포 노화 예방 (항산화력이 매우 우수하며, 뇌세포의 노화를 방지해주는 역할과, 망막세포안 자주빛 pigment를 생성시키는 역할을 한다.)
마늘- 살균·항암효과, 항균작용, 빈혈완화, 저혈압 개선,면역력 증진시켜 준다.
연어- 여러 가지 비타민 B군을 거의 함유하고 있어 성장과 소화를 촉진하고 위장장애를 완화해주며, 혈액 순환을 원활하게 하는 효과가 있다. 특히 비타민 D가 풍부해 칼슘이 우리 몸에 흡수되는 것을 돕는다. 연어 살코기의 20%는 양질의 단백질로 구성되어 다이어트에 좋으며, 다량 함유된 오메가-3 지방산으로 각종 난치병이 예방되며 뇌세포를 활성화하는 DHA가 풍부하다. 알츠하이머 등 노인성 질환에도 좋다.
브로콜리- 비타민 C 함유량이 레몬의 약 2배로 피부 미용 효과가 뛰어나다. 기타 비타민 A와 B, 칼륨, 인, 칼슘 등 미네랄도 시금치 못지않게 풍부하며 유방암·대장암·위암 발생 억제에도 효과가 있다.
아몬드- 불포화지방산이 풍부하여 다이어트에 도움이 된다. 비타민 E가 풍부하여 피부 미용, 노화 예방에 좋으며 철분이나 칼슘도 풍부해 건강에 좋다.
적포도주- 몸에 이로운 HDL콜레스테롤 수치를 높여 줍니다. 적정량은 1잔 정도가 좋다고 하네요. 면역력 증진. 혈당 조절 개선. 다이어트 시, 식전에 한잔을 마시면 포만감이 생겨 과식을 줄여주고, 적포도주에 함유된 폴리페놀 성분은 항산화 효과가 뛰어나 몸의 노화를 막아준다.
뿐만 아니라 적포도주를 마시면 타액분비가 촉진되고 위장운동을 자극해 소화 기능 향상에 도움이 되며, 살균효과가 뛰어나 박테리아나 장티푸스균을 제거해 식중독을 예방하는데도 도움이 된다.
시금치- 일반 나물처럼 열량이 낮아 다이어트에 좋다. 비타민 A가 채소 중에서 가장 많고 비타민 C와 칼슘, 철분이 풍부하다. 풍부한 섬유소질을 함유하고 있어 변비에 좋고, Fe, 엽산은 빈혈을 예방한다.
토마토- 토마토 1개(200g)의 열량은 35㎉에 불과하며 수분과 식이섬유가 많아 포만감을 주기 때문에 다이어트에도 효과가 있다. 소화도 돕고 신진대사를 촉진하는 효과도 있다. 토마토의 붉은색을 만드는 라이코펜은 노화의 원인이 되는 활성산소를 배출시켜 노화 방지에 도움이 된다. 또한 라이코펜은 남성의 전립선암, 여성의 유방암, 소화기계통의 암을 예방하는 데 효과가 있다. 라이코펜이 알코올을 분해할 때 생기는 독성물질을 배출하는 역할을 하므로 술 마시기 전에 토마토 주스를 마시거나 토마토를 술안주로 먹는 것도 좋다.
토마토는 비타민 K가 많아 칼슘이 빠져 나가는 것을 막아주고 골다공증이나 노인성 치매를 예방하는 데 도움이 된다. 또한 토마토에 함유된 비타민 C는 피부에 탄력을 줘 잔주름을 예방하고 멜라닌 색소가 생기는 것을 막아 기미 예방에도 효과가 뛰어나다. 아울러 토마토에 들어 있는 칼륨은 체내 염분을 몸 밖으로 배출시켜 고혈압 예방에도 도움이 된다.
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Pump It Up 운동-신나고 효과있는 유산소 근력 에어로빅 운동 /펌핏업 운동
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Pump It Up 효과
유산소 운동 효과 - 심폐 지구력 증강, 체중 감량
근력 운동 효과 - 체지방 감소 효과, 살이 찌찌 않는 체질로 변화. 탄탄한 피부, 노화방지, 심장병 예방
스트레칭 효과 - 유연성 향상, 자세 교정, 기초대사량 증가, 몸매 라인 유지
#Pump It Up 운동 매력
1. 나도 모르게 따라하는 신나는 비트!
2. 언니들 몸매에 자극 팍팍!
3. 다양한 동작으로 온 몸의 지방을 불태워요!
4. 강력한 효과!
#운동구성
Heat(준비운동-몸 데워주기) 10분
Dance it out(댄스타임) 20분
Pump it up(펌프펌프! 격렬한 지방연소) 20분
Bums&Tums(엉덩이, 복근 근육단련)10분
Chill(마무리운동-뭄풀기) 15분
Pump It Up The Ultimate Dance Workout 2004 (full video)
Tip) 제 경험상 시간 없을 때, Pump it up(펌프펌프! 격렬한 지방연소) 20분 구간만 따라해도 운동 효과 극대화!
앞서 말씀드렸지만, 저는 체력 목적으로 시작했기 때문에 식단조절 1도 안하고도, 체중 감량 효과봤어요. 정말 꾸준히 하시면 효과볼 운동이예요! 날씬한 다이어트대장 될 그 날까지! Pump It Up!
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오모나. 함부로 애틋하게 예쁩니다.
이름하여 그녀는 바로 (배)수지.
김우빈과 수지의 비쥬얼 커플!! 이번 작품... 저.. 함부로 애틋하게 기대해도 되지유?
일명 수코리 시절이라고 하지요.
그..그치만.. 이와중에 이쁘다..
바로 공개합니다.
수지 다이어트 식단!
(생각보다 간단해요! 간단한 만큼 배고플 느낌이지만, 그래도 가볍게 준비하긴 좋은 식단이예요! 식단 준비하는게 복잡하면, 실패 확률이 높기도 하지요.
여름이니까 자극받고 다이어트해서 우리 함께 이쁜 몸매 만들어요!
수지가 될 수 없다면, 수지 몸매라도...^.~)
원래 예뻤지만, 다이어트 성형으로 더 예뻐진 수지!
그래서 수지도 웃었다..
수지 다이어트 후
막찍어도 화보인 수지.
쭈그리 앉아있는데도 힘들어 보이지 않는 저 여유..
물놀이가면 나도 이런 비쥬얼 나올것같은 함부로 애틋한 상상...ㅋㅋㅋㅋ
나도 오늘부터 수지 다이어트 할꺼야!
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다이어트 장애물 가짜 배고픔 극복하기! 가짜 배고픔 대처법
먹어도 먹어도 항상 배가고픈 다이어트 헬님들.. 다이어트 힘드시쥬? 저도 힘들어요... 점심을 일찍 먹었음에도 불구하고 포스팅하는 지금도 배고픈 현실...
매번 먹을 것으로 무너져서 다이어트에 실패하고 계시다면! 지금 느끼고 있는 배고픔이 진짜인지, 가짜인지 유심히 살펴볼 필요가 있어요! 그렇담! 가짜 배고픔을 파헤쳐서 우리 함께 극복해 보아요!!
진짜 배고픔과 가짜 배고픔 의 차이? 서서히 공복감과 허기를 느끼는 생리적 ‘진짜’ 배고픔이며, 일시적인 스트레스, 감정 기복에 따라 갑자기 식욕이 높아지는 감정적 ‘가짜’ 배고픔이라 정의.
진짜 배고픔
우리 몸은 음식을 섭취한지 4시간 정도 흐르면 식욕 호르몬인 그렐린 분비가 늘어나면서 천천히 점차적으로 배고픔을 느낍니다. '위'에서 배고픔을 느끼는 정상적인 진짜 배고픔 이죠. 어떤 음식을 먹어도 좋다는 생각이 들며 음식을 조금만 먹어도 충분히 만족감을 느낄 수 있습니다.
가짜 배고픔
스트레스를 받거나 감정 변화 등으로 갑자기 식욕이 높아진 식욕이 가짜 배고픔입니다. 한순간에 찾아오는 무서운 아이죠. 이렇게 갑자기 배고픔을 느끼게 되는 현상은 우리 '위'가 아닌 '뇌'가 배고픈 거라고 하네요. 특정 음식에 대한 식욕이 오르고 아무리 먹어도 쉽게 만족하지 못하고 계속해서 음식에 대한 욕구가 생기게 됩니다.
가짜 배고픔 극복 방법으로는 배고플 땐, 물 한 잔 마셔주세요! 체내에 수분이 부족하면 뇌가 목마름을 배고픔으로 착각해 음식을 찾게 된다고 합니다.
TIP) 차가운 물보다는 미지근한 물이 좋다고 합니다.
천천히 식사 하세요! 식사 속도가 빠르면 혈당 조절의 균형이 깨져서 금세 가짜 배고픔을 느끼게 됩니다. 위 아래 치아를 부딪히는 저작활동은 포만충추를 자극하여 식사 시 적은 양으로도 포만감을 느끼게 만든다고 하네요.
오래 씹는 것은 지방분해와 칼로리 소모에도 도움이 되고, 소화불량, 위장장애 등 개선하는데 도움이 되니 천천히 드세요^^
손바닥 중심 혈 누르기! 손바닥 중심을 반대편 손의 엄지손가락으로 꾹꾹 누르면 식욕 억제 효과를 얻을 수 있어요.
식사 후 '곡물차, 허브차' 마시기. 식사 뒤 입가심으로 커피 드시는 분들 많은데 식후에 카페인이 든 음료를 마시면 혈당이 급격히 떨어져서 금세 허기를 느낄 수 있끼 때문에, 곡물이나 허브차를 마시는 게 가짜 배고픔을 막는데 도움됩니다!
가짜 배고픔이 다이어트를 망치게 한다는 사실. 다들 경험으로 아시는 분들이 많으실거예요. 가짜 배고픔을 알았으니, 우리 함께 극-뽀옥
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