현대인들 건강 챙겨주는 곰보배추효능
현대인들 건강 챙겨주는 곰보배추효능
현대에는 막대한 양의 매연, 오수, 폐기물, 유독화합물, 방사능물질 등 이 배출되고
이것이 넓은 지역으로 확대됨으로 환경오염이 발생하는데요.
그로인해 최근에 현대인들에게 여러가지 병들이 많이 발생하게 되지요.
최근에 건강관련에 대해 사람들의 관심이 많아 졌습니다.
그 중 현대인들에게 필요한 곰보배추효능 에 대해 알아보도록 해요!
곰보배추의 생김새는 마치 봄동과 비슷하게 생겼는데요.
하지만 봄동보다 크기가 조금 작고 잎의 모양이 주름이 많으며
마치 곰보빵처럼 울퉁불퉁 하다해서 곰보배추라고 불립니다.
그럼 현대인들 건강챙겨주는 곰보배추효능 에 대해서 정리해볼게요~
1. 아토피피부염
아토피가 있는 아이들에게 잘 말린 곰보배추를 목욕물에 넣어서
곰보배추의 성분이 아토피 피부에 작용해 완화되는 효과가 있어요.
2. 기관지 건강
대표적인 곰보배추의 효능으로 꼽히는 것 중에 하나는
감기와 기침, 가래 등 기관지가 약한사람에게 효과가 있다고 합니다.
그래서 동생초라고 불리기도 하는데요.
그리고 천식이 있는 사람도 곰보배추를 발효시켜서 섭취하면 좋다고 해요.
기관지가 안 좋은 사람에게는 굉장히 효과 적입니다.
3. 혈액순환
곰보배추 안에는 콜레스테롤을 제거해 주는 성분이 있고, 혈액순환에도 좋다고 해요.
더욱이 체내 독소 제거에도 탁월해서 면역력 증가의 효과도 볼 수 있다고 해요.
4. 생리통,치통
곰보배추에는 통증을 완화해주거나 예민한 증상을 가라앉히는 효과가 있어서
생리통,치통에 효과적이라고해요.
통증으로 예민한 날에 챙겨먹으면 좋을것같아요!
과거보다 환경오염과 유해물질이 많은 요즘 시대인데요.
이처럼 곰보배추효능 은 현대인들에게 꼭 필요한 음식인것같아요~
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미숫가루 다이어트 자세히 알아보기
미숫가루 다이어트 자세히 알아보기
날씨가 더워지면서 시원한것부터 찾게 되는 요즘인데요.
여름에 더위도 식히고 어떻게 효과적으로 다이어트를 할 수 있을까 생각하다
미숫가루 다이어트 에 대해서 알아보았어요.
미숫가루는 현미, 보리, 콩, 율무, 찹쌀, 깨, 들깨 등 여러 가지 몸에 좋은 곡물을
최대한 영양소가 파괴되지 않게 볶아 가루를 낸 곡물가루예요.
미숫가루는 칼로리가 낮으면서 포만감도 쉽게 오르기 때문에 다이어트에 제격인데요.
그럼 미숫가루 가 왜 다이어트에 효과적인지 알려드릴게요.
1. 포만감
미숫가루를 마시면 한 공기의 잡곡밥을 먹는 것과 같은 효과를 볼 수 있다고 하는데요.
칼로리는 낮지만 식이섬유가 풍부해 포만감이 높아서 다이어트에 도움이되요.
영양분이 높은 미숫가루는 한 끼 식사 대용으로 전혀 손색이 없다고 하네요.
2. 콜레스테롤 수치 감소
미숫가루에는 불포화지방산이 함유되어있어 콜레스테롤 수치를 낮춰준다고 하는데요.
혈액순환을 원활하게 해주기 때문에 고혈압, 동맥경화 등의 각종
혈관질환을 예방하는데도 도움을 줘요.
3. 변비 예방 및 해소
식이섬유가 풍부해 배변 활동을 원활하게 도와주기 때문에 변비 해소에 좋은 효과가 있어요.
특히 변비가 없는 사람들도 다이어트 할 때 변비가 오기 쉬운데요.
좀 더 다이어트가 효과적이게 될 수 있도록 미숫가루 를 마셔주는것은 좋은 방법이예요!
4. 해독작용
미숫가루는 체내에 누적되어 있는 나트륨 농도를 낮춰주고
혈관 속 유해물질을 배출해주는 해독작용을 해준다고 하는데요.
다이어트를 하면서 피부의 건강을 톡톡히 지켜줄수 있겠죠?
5.미숫가루 다이어트 방법
준비물 : 미숫가루, 두유, 꿀, 쉐이크 텀블러
사실 미숫가루를 타서 마시면 되니 참으로 간단합니다.
예전에 저는 미숫가루엔 설탕을꼭 넣어 마셨는데요.
다이어트를 돕기 위해 설탕대신 꿀로 대체해 주세요.
그리고 우유대신 두유로 대체하면 칼로리는 더 낮고
식이섬유가 많아 포만감이 오래 유지됩니다. 두유는 건강에 더 좋아요.
준비된 재료를 넣고 쉐이크 텀블러로 쉑크쉑크 잘 녹여서 맛있게 타드세요!
미숫가루 다어이트 1단계는 1일째부터 3일째 까지는 아침, 점심, 저녁 미숫가루 를 음용하세요. 너무 배고프겠지만 살빠지는 준비 단계다 생각하시고 진행해주세요.
2단계, 4일째부터는 아침에 미숫가루, 점심에 일반식(소량), 저녁에 미숫가루 를 음용하세요.
2단계는 5일 동안 진행해 보세요. 확실히 몸이 가벼워지는것이 느껴질거예요.
그럼 3단계인 9일째로 접어듭니다.
9일째 이후부터는 똑같이 아침엔 미숫가루 점심은 일반식사를 드시는데요.
일반식사의 양은 점차 늘리셔도 되요 저녁은 소량의 일반식사( 혹은 미숫가루)를 드세요.
평생 미숫가루만 먹고 살게 아니니까 저녁에 일반식사와 미숫가루를 번갈아 섭취함으로
몸이 일반식에 적응하게 만드는 단계예요.
미숫가루 다이어트 할 때 지켜야 하는것은
일반식사는 살이 안찌는 한식 메뉴로 선정하여 드세요.
간식은 최대한 드시지 마시고, 정 배고플 땐 오이나 고구마 달걀과 같은
건강한 간식을 섭취하세요.
다양한 곡물의 영양소를 한 번에 섭취할 수 있는 만큼 다양한 영양을 가지고 있는
미숫가루 다이어트 인데요.
식사대용으로 좋으니 한번 도전해 보는것도 좋을것같아요.
하지만, 삼시세끼 미숫가루만 먹는다면 그것도 무리가 있으니,
일반식사가 포함되어있는 다이어트 메뉴인만큼
살이 안찌는 한식메뉴로 거르지 마시고 잘 챙겨드셔서 건강한 다이어트 하시기바래요~^^
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따뜻한물 다이어트 를 해야하는 5가지 이유
따뜻한물 다이어트 를 해야하는 5가지 이유
우리 체내에 수분은 70% 비율을 차지하고 있는데요.
물을 자주 많이 마시면 이뇨작용으로 노폐물을 내보내게 되어 피부가 좋아질 뿐만 아니라
혈액순환, 다이어트 등 우리 몸의 건강에 전반적으로 좋은 역할을 한다고 해요.
특히 따뜻한물 을 마시는 것이 다이어트 에도 좋은 효과가 있는데요.
왜 차가운물보다 뜨거운물 이 다이어트 에 효과가 좋은걸까요?
오늘은 따뜻한물 다이어트 를 해야하는 5가지 이유 에 대해 알아볼게요.
1. 기초대사량 증가
일단 따뜻한물을 마시면 우리 몸의 장기를 따뜻하게 만들어 주는데요.
이는 혈액순환이 원활하도록 도와주어서 내장 온도가 올라가게 된답니다.
내장 온도가 1도가 올라갈 경우 기초대사량이 10% 이상 상승,
지방을 연소시키는 것에도 효과가 있다고 해요.
2. 변비를 해결, 숙변제거
따뜻한물을 마시게 되면 소화기관의 활동을 도와
배변활동이 활발해져서 체중감량에도 효과가 높습니다.
3. 부종 완화
혈액순환과 림프의 흐름을 원활하게 만들며 몸 속에 있던 노폐물 등을
소변, 땀 등으로 배출하며 부종을 가라앉히는 효과가 있어요.
4. 면역력 증진
다이어트를 하게되면 쉽게 피곤해지는 것을 경험하셨을텐데요.
따뜻한물 다이어트 를 하시면 신체의 전반적인 능력, 면역력을 강화시키는 효과가 있다고 하는데요.
각종 바이러스로부터 질병에 걸릴 확률을 낮춰주고 체력을 증진시켜 준다고해요.
5. 피부미용 탁월
따뜻한물 다이어트 는 노폐물을 배출하는 효과가 있어 해독작용 또한 탁월한데요.
다이어트를 하면서 푸석해질수 있는 피부를 지켜줄 수 있지요.
건조함을 예방하고, 혈색이 좋아지며 트러블 없이 맑은 피부를 유지할 수 있을거예요.
그럼 따뜻한물 다이어트 하는 방법 이 있을까요?
가장 중요한 것은, 습관 입니다.
깨끗한 생수를 끓여서 틈날때 마다 조금씩 마시는 습관을 들이세요.
되도록이면 차종류나 커피, 음료 등 피하시고, 되도록 정수된 깨끗한 물로 드셔야 해요.
맹물을 끓여서 먹는다는게 힘들다 하시는 분들이 계시는데요.
따뜻한물 마시는 것이 막상 습관이 되면 나중에는 몸에서 자꾸 달라고 할거예요ㅎㅎ
다이어트이니 당연히 식이요법과 운동을 동반하는건 당연하겠지요?
그리고 아침에 따뜻한물4잔 에 대해 앞서 포스팅 했었는데요.
아침에 따뜻한물4잔으로 시작하면 더 효과가 좋을것같네요.
궁금하신 분들은 꼭 찾아서 참고해보세요^^(아래 추천글에 있습니다.)
따뜻한물은 다이어트 외에도 우리의 건강에 전반적으로 도움이 되는것 같아요.
여름이 시작되었는데요.
혹시 찬물이 먼저 생각나더라도
틈틈히 따뜻한물을 챙겨먹으려는 습관! 잊지마세요~
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아침에 따뜻한물4잔 효과 로 건강챙기세요~
아침에 따뜻한물4잔 효과 로 건강챙기세요~
얼마전 카카오톡에 유행처럼 오갔던 메세지 기억하시나요?
받아보신 분도 있고, 못받아보신 분들도 계실텐데요. 아침에 따뜻한물4잔 효과 와 관련된 글이었습니다.
아침에 따뜻한물4잔 을 마시면 변비 개선은 물론,
콜레스테롤 수치의 증가를 막아주기 때문에 다이어트 하시는 분들도 많았는데요.
그 밖에 위장장애가 있거나 당뇨, 암 예방 에도 도움이 되는 건강요법이라고 합니다.
저는 아침에 따뜻한물4잔 효과 가 그냥 글로만 접하고 말았었는데요.
검색해서 찾아보니 후기가 정말 다양하더라구요.
아래에 자세한 의료경보 참고해서 여러분도 한번 해보세요!
#의료 경보#
가족과 친구들에게 꼭 얘기해야 될 따뜻한 물 요법입니다.
이것은 매우 중요하며 모든 사람들의 생명을 구할 수 있습니다.
일본 의사 그룹은 따뜻한 물이 건강 문제를 해결하는 데 100 % 효과적이라는 것을 확인했습니다.
예를 들면,
1 편두통
2 고혈압
3 저혈압
4 관절 통증
5 갑작스런 심장 박동 증가 및 감소
6 간질
7 콜레스테롤 수치의 증가
8 기침
9 신체적 불편
10 골루 통증
11 천식
12 백일해 기침
13 정맥의 막힘
14 자궁 및 소변과 관련된 질병
15 위장병
16 식욕 부진
17 또한 모든 질병은 눈, 귀, 목에 관련됩니다.
18 두통
#WARM WATER 음용 방법#
뱃속이 비었을 때 아침 일찍 일어나서 따뜻한 물 약 4 잔을 마셔야합니다.
처음에는 4 잔의 물 마시기가 힘들수는 있어도 천천히 적응이 될 것입니다.
참고 : 물을 마신 후 45 분 아무것도 먹지 마십시오.
따뜻한 물 요법은 다음과 같은 적정한 기간 내에 당신의 건강 문제를 해결할 수 있습니다.
✔ 30 일 후 당뇨병
✔ 30 일 후 혈압
✔ 10 일 만에 위장 문제
✔ 9 개월 내에 모든 유형의 암
✔ 6 개월 내에 정맥 차단
✔ 10 일 후 식욕 부진 해소
✔ 10일 후 자궁 및 관련 질환
✔ 10 일 이내에 코, 귀 및 인후 문제
✔ 15 일 만에 여성 문제
✔ 30 일 후 심장 질환
✔ 3 일 후 두통 / 편두통
✔ 4 개월 내에 콜레스테롤 수치 정상
✔ 간질과 마비가 9 개월 만에 지속적으로 개선
✔ 4 개월 만에 천식 개선
*차가운 물은 당신을 위해 나쁜 작용을 합니다.
찬물이 어린 나이에 영향을 미치지 않는다면, 노년기에 당신을 해치게 됩니다.
* 차가운 물은 심장의 4 정맥을 닫아 심장 마비를 일으킵니다.
차가운 음료가 심장 발작의 주요 원인입니다.
* 또한 간에서 문제를 일으킵니다. 그것은 지방을 간으로 붙이게 만듭니다.
간 이식을 기다리는 대부분의 사람들은 냉수를 마신 희생자입니다
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crosscert unicrsv3 필요없는 목록 삭제하기
crosscert unicrsv3 필요없는 목록 삭제하기
가끔 컴퓨터가 느려지게 되면 저장되어 있는 목록중 필요없는 목록 을 삭제 하게 되는데요. 보통 게임이나 인터넷뱅킹 등 여러 프로그램들이 많이 설치되어 있어서 느려지는 경우도 있고 그 프로그램들끼리 충돌을 일으켜 문제가 발생하는 경우가 있습니다.
그 중에 crosscert unicrsv3 필요없는 목록 삭제 하는 법을 알려드릴게요. 우선 crosscert unicrsv3 는 한국전자인증센터(www.crosscert.com) 에서 제공하는 전자입찰시스템 공인인증서비스 관련된 프로그램입니다.
한국전자인증센터에의 주업무는 시스템 소프트웨어 개발 및 공급업을 하며 네트워크보안, 시스템보안, 정보유출방지보안, 암호인증, 보완관리를 주로 취급하는데요. 우리가 궁금해 하는 crosscert unicrsv3 는 공인인증 모듈이며, 주로 공인인증이 필요한 은행사이트 같은 곳에서 페이지를 사용하기위해서 설치가 됩니다.
혹시 공인인증서비스를 자주 이용하신다면 안지워도 무방하지만, 필요없다 하시면 컴퓨터가 느려지는 원인중 하나가 될 수 있으니 삭제해주시는 편이 좋겠지요. 하지만, 악성 프로그램이나 광고 프로그램처럼 무조건 삭제해야 하는 프로그램은 아니니 참고해 주세요.
삭제방법은 매우 간단한데요. 먼저 제어판으로 들어가주세요. 윈도우버젼마다 다를수 있는데요. 저는 참고로 윈도우10을 이용하고 있어요. 참고해주세요. 제어판이 시작프로그램에 없다면 아래 돋보기 모양을 클릭하셔서 windows 검색 창을 활성화 시켜서 제어판을 검색해주시면 됩니다.
혹은 윈도우키 + X 단축키를 눌러서 고급 기능 메뉴를 띄우는 방법도 있어요. 제어판으로 들어가시면 프로그램 탭이 나오는데요. 프로그램을 클릭해 주세요. 이어서 프로그램 및 기능으로 들어가시면 되는데요.
보면 현재 내 컴퓨터에 저장된 응용프로그램들이 여러가지 표시가 되지요. 이 목록에서 crosscert unicrsv3 해당 관련 프로그램을 찾아 마우스 오른쪽을 클릭해서 제거하면 됩니다.
앞서 말씀드린것 처럼 공인인증서비스를 사용하지 않을 수 없기 때문에 언젠가 필요하겠지 하고 삭제해도 될까?라고 생각하실 수 있는데요. 다음에 해당 보안 프로그램이 필요할 경우에 재설치 할 수 있으니 안심하시고 프로그램 제거 하셔도 되겠습니다.
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가래 없애는 방법 5가지 정리해봤어요
가래 없애는 방법 5가지 정리해봤어요
다들 안녕하신가요? 낮에는 30도가 넘는 무더위지만 아침 저녁으로는 쌀쌀해서 감기걸리기 쉬운 요즘인데요. 공기라도 좋다면 환기를 정기적으로 해주겠지만, 그것 또한 미세먼지로 인해 창문을 꽁꽁 잠궈두기가 일쑤입니다.
감기나 비염으로 인해서 혹은 실내 환기가 되지 않아 가래가 끓을때도 있지요. 목에서 나오는 분비물을 바로 우리가 흔히 말하는 가래라고 하는데요. 가래가 생기는 이유는 입으로 들어온 오염물질을 바깥으로 내뱉기 위한 인간의 생리적인 반응이라고 해요.
우리 몸에서 가래가 나왔다면 몸에 들어온 병균을 거부하는 상태라는 것을 아시면 됩니다. 예를들어, 가래가 생긴 원인이 병원균 때문이였다면 가래를 검사해서 이러한 병원균을 찾아낼 수 있다고 하는데요.
열이 많이 나는 증상들인 독감이나 폐렴이 걸린 경우에는 가래를 통해서 병명을 알아내기도 한다니 정말 중요한것 같습니다. 가래는 억지로 없애려고 뱉어내기 보다는 자연스럽게 완화될 수 있도록 해주는 것이 우리 몸에게 좋다고해요.
#가래 없애는 방법#
첫째. 따뜻한 물이나 차 많이 마시기.
특히 미세먼지가 많은 요즘에는 가래가 자주 생길 수가 있으니 수분을 자주 공급해주므로 목의 염증반응을 내려주어야 해요. 물론 생수를 따뜻하게 해서 마시는 것은 아주 좋습니다.
추천해 드리고 싶은 가래 없애는 방법은 따뜻한 허브차를 드셔도 아주 효과가 좋은데요. 허브차는 항염효과가 있어 살균작용이 필요한 가래, 인후염 등에 아주 효과적이랍니다. 가래가 뭉치지 않도록 하는 것이 가래를 배출하는 데에 많은 도움이 되니 참고하시기를 바랍니다.
둘째. 코와 목 호흡기 따뜻하게 해주기
직접적인 방법으로는 얼굴에 따뜻한 수건 올려주기가 있는데요. 먼저 깨끗한 면보를 준비하고 따뜻하게 데워진 물에 면보를 담궈 꼭 짜주세요. 그러고 나서 얼굴에 올려주면 호흡기에 수분이 보충되면서 편해집니다.
또한 따뜻한 물에 샤워하거나 반신욕 하는 것도 방법인데요. 수증기로인해 수분이 보충되는 원리이지요. 수증기로 목의 가래를 완화시킬 수 있어요. 이러한 따뜻한 물의 샤워나 반신욕은 심신의 안정도 찾아주니 일석이조 입니다.
세번째, 금연하기
흡연을 하면서 빨아들이는 해로운 니코틴이 목을 비롯해 폐로 축적이 되는데요. 우리 몸은 목이나 다른 순환기에 쌓인 담배 을 빼내기 위해 폐에 쌓인 니코틴, 타르 등 수천가지 유해성분을 몸밖으로 밀어내어 가래가 생깁니다. 금연을 하게 되면 훨씬 가래의 양이 줄어들지요.
네번째, 목 따뜻하게 해주기
여름엔 가벼운 스카프를, 겨울엔 따뜻한 머플러를 착용할 수 있는데요. 실내에서도 착용하셔서 목을 따뜻하게 해주시면 매우 좋습니다. 참고로 저는 감기기운이 있거나 목상태가 안좋을 때는 잠잘 때 얇은 머플러를 두르고 자는데요. 확실히 효과적이니 여러분도 한번 해보세요.
다섯번째. 소금물 가글하기
목의 염증에 우리 입안을 청결하게 유지해주는것도 아주 중요한데요. 소금물은 살균효과가 있어 소금물로 입을 헹궈주면 입속 세균을 없애줘서 가래 없애는 방법 에 아주 효과적이랍니다.
이상 가래 없애는 방법 을 다섯가지 살펴보았는데요. 꼭 감기, 비염의 원인이 아니더라도 미세먼지로 고생하고 있는 요즘 가래가 생길 때, 여러분도 꼭 한번 따라해보시길 권해드립니다.
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가래가 생기는 이유 자세히 알기
가래가 생기는 이유 자세히 알기
간절기, 환절기에는 절기가 바뀌면서 몸이 먼저 반응 하는데요. 바로 우리의 호흡기가 예민해지지요. 가래는 객담 이라고도 하는데 호흡기 계통의 여러 곳에서 나온 분비물을 말합니다.
외부환경이나 질병으로 인해서 분비량이 많아지거나 농도가 짙어지게 되면 생활상에서도 불편함을 느끼게 될 수 있어요. 일반적으로는 감기로 인해서 가래가 생기는 경우와 실내 환기가 잘 안 이루어져 가래가 생기는 경우가 있는데요. 그럼 가래가 생기는 이유 왜그럴까요?
가래는 각종 먼지가 호흡기를 통해 우리의 배속에 들어갈 때, 우리 몸은 이러한 먼지를 이물질로 판단하여 내보내려고 한다고 하는데요. 우리 몸 안에 있는 면역체계가 작동하여 점액을 만들며 이러한 먼지들을 몸 속으로 들여보내지 못하게 하는 것이 바로 가래라고 합니다.
그래서 감기 등의 원인으로 인해 늘어나게 되면 그제서야 불편함을 느끼고 가래를 인식하게 되는 것이지요. 사실 평소에도 가래가 만들어지고 있지만, 우리는 잘 인식하지 못하는데요.
왜냐하면 평소의 경우에는 양이 적고, 위나 장으로 가래가 내려가기 때문에 잘 못 느낀다고해요. 그럼 감기와 실내 환기 외에 다른 원인이 있을까요? 있습니다. 특히 요즘에는 미세먼지로 인해 가래가 많이 발생하는데요.
해로운 미세먼지가 호흡기를 자극하고 몸이 들여보내지 못하게 하려고 하니 가래가 생기는 겁니다. 다음으로 가래가 생기는 이유 중 가장 큰 원인은 흡연이라고 하는데요.
흡연을 하게 되면 호흡기를 통해서 들이마시는 행위를 하는데 담배의 유해성분 등과 함께 들어오는 먼지들이 호흡기에 들어오면서 걸러져서 생기므로 비 흡연자들 보다는 더욱더 가래가 생기기가 쉽습니다. 다음으로는 외부적인 요인과 천식, 비염, 축농증 과같은 기관지염의 이유가 있습니다.
비염 환자의 경우에는 콧물이 목으로 넘어가 기관지에 걸러져서 코가래가 되는 경우가 종종 있는데요. 가래의 농도에 따라 몸의 상태를 파악할 수 있는데 농도가 옅은 가래부터 농도가 진하고 색도 진한 노란색으로 갈수록 몸 상태가 안 좋다고 할 수 있습니다.
이러한 가래는 인위적으로 없애기보다는 자연스럽게 없어질 수 있도록 하는 것이 가장 좋은데요. 억지로 뱉으려고 하다보면 목이나 다른 부위에 무리를 줄 수 있기 때문입니다. 하지만 예외의 경우로는 어린 아이들이 있는데요.
어린 아이들은 위가 아직 약하기 때문에 소화장애를 일으킬 수 있어서 뱉는 것을 추천합니다. 필요하다면 이비인후과에 내원하셔서 가래를 빼주므로 아이들을 편안하게 해줄수 있습니다.
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너무 졸릴때 잠깨는법 이렇게 따라해 보세요
너무 졸릴때 잠깨는법 이렇게 따라해 보세요
수업시간에 너무 졸릴때. 시험기간에 밤새야 하는데 너무 졸릴때. 학교 리포트 작성해야 하는데 너무 졸릴때. 회사에서 회의중 너무 졸릴때. 운전중 너무 졸릴때. 다들 이런 경험 해보셨죠? 잠을 자야할 때 잠이오면 건강을 위해서 너무나 반가운 신호이지만, 자면 안되는 상황에서 너무 졸릴때 는 참 곤욕이지요.
너무 졸릴때 잠깨는법 몇가지 알려드릴게요. 필요할 때 한번 따라해보세요. 먼저, 양치질 하기 인데요. 이 방법은 가장 원초적인 방법이지만 가장 효과가 좋은 방법이예요. 치약에 들어있는 멘톨이라는 성분이 뇌를 자극시켜 뇌활동을 활발하게 하기 때문에 너무 졸릴때 잠을 깨게 한답니다.
우리 치아에도 도움이 되니 일석이조 이네요. 얼음물 한잔 한번에 마시기가 있는데요. 차가운 느낌이 뇌를 깨어줘서 잠이 확 깨는 방법 이라고 하네요. 개인적으로 몸에는 그닥 좋지 않으니, 천천히 마셔보길 권해드려요^^
또한, 껌씹기 가 있는데요. 껌을 씹게 되면서 턱관절을 움직이게 되기 때문에 정신을 집중시켜서 너무 졸릴때 잠깨는법 에 도움이 된다고 하네요. 특히, 껌에서 나오는 당분은 뇌 활동을 도와줘서 졸음을 쫓아주는데요. 새콤한 껌일수록 그 효과가 더 높아진다고 해요.
다음으로 계란 흰자 먹기 가 있습니다. 이 내용은 제가 포스팅 하면서 흥미로운 발견이었는데요. 영국 케임브리지 대학 연구팀은 계란 흰자에 함유된 단백질이 정신을 각성시키고 맑게 한다는 연구 조사가 나왔다고 해요.
계란 흰자의 단백질 성분과 유사한 화합물이 뇌세포를 활성화시켜 정신을 각성시키는 호르몬 ‘오렉신(orexin)’의 성분으로 잠을 깨는 효과가 있다고 해요. 이 연구팀은 초콜릿, 비스킷과 같은 단 과자에 함유된 탄수화물보다 계란 흰자의 단백질이 정신을 깨우는 데 훨씬 효과적임을 밝혀냈는데요.
설탕은 오렉신의 분비를 막기 때문이라고 하네요. 참 흥미로운 연구 결과 아닌가요? 저는 잠들면 안되는 상황에서 꼭 사탕을 하나씩 까먹곤 했거든요. 근데 사탕의 설탕 성분이 오히려 잠이 오게 만든다니...지금껏 사탕을 먹은건 말짱 도루묵이었네요.
아무튼 계란을 아침으로 먹으면 영양을 섭취할 수 있는 동시에 하루 일과를 위해 잠을 깨주는 좋은 식사가 될것 같아요. 다음은 산책하기 가 있는데요. 실내에서 장시간 있을 경우 뇌에 공급되는 산소의 양이 현저하게 줄어들게 되고 그와 동시에 뇌가 급격히 피곤함을 느껴서 졸음이 더 빨리 찾아오게 되는데요.
이때, 찬바람을 쐬며 햇빛을 보게 되면 긴장되어 있던 근육들이 풀어지고, 밀려오던 졸음도 싹 달아난답니다! 다음은 원두커피 마시기 예요. 건강을 위해 설탕 프림 있는 것보다 원두커피, 혹은 블랙커피를 선택해서 드셔보세요. 카페인 효과로 잠이 들 수 없을거예요.
하지만 간혹 저처럼 카페인에 강한 분들은 그닥 효과가 없을지도 모르겠네요. 하하. 몸을 깨우는 방법도 있는데요. 그중에 귀 마찰하기 가 있어요. 귀을 손가락 사이에 넣고 귀가 뜨거워지도록 30회 이상 비벼 주면 되는데요.
귀가 마찰되면 몸에 점점 활기가 생기면서 너무 졸릴때 잠깨는법 에 정말 효과적이랍니다. 귀 마찰하기 는 무기력증, 짜증을 날려버리는 데도 효과적이라고 하니 자주 해주셔도 좋을것 같네요. 이상 상황에 따라 대처하는 너무 졸릴때 잠깨는법 소개해 드렸습니다.
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위염에 좋은 음식 및 위염 예방법
위염에 좋은 음식 및 위염 예방법
위염 은 현대 사회에 흔한 장 질환인만큼 가볍게 여기는 분들도 분명 있는데요. 모든 질환이 그렇듯이 위염을 그대로 방치하면 위험한 이유가 위궤양, 위암으로 발전할 수 있기 때문이예요.
그래서 위염증상이 나타날 때, 위염 예방 을 해야하는것은 정말 중요하지요. 우리의 평소 생활 습관과 식습관으로 위염 예방 을 할 수 있는데요. 오늘은 위염 증상 이 나타날 때, 위염 예방 하는 방법 과 위염에 좋은 음식 은 뭐가 있는지 살펴볼게요.
먼저, 위염 예방을 하기 위해 우리의 생활 습관은 정말 중요합니다. 위염 증상 은 잘못된 식습관이나 스트레스가 크게 영향을 받을 수 있다고 말씀 드렸는데요. 살다보면 스트레스를 안받고 살 수 없겠지요.
하지만 언제나 편안한 마음을 갖는 것은 정말 중요합니다. 마음의 상태는 기분을 좋게 해주고 정신건강에도 좋을 뿐아니라 육체적건강에도 영향을 주기 때문이예요. 또한 본인하기 나름이지만 자신의 역량에 따라 스트레스를 받을 만한 상황을 덜 만들수도 있겠지요.
스트레스 해소할 만한 취미를 갖는 것도 좋은 방법인데요. 마음의 여유를 갖기 위해 여행을 갈수 도 있고, 스트레스를 날려버릴 만한 운동도 도움이 될거예요. 잦은 야식이나 과식은 피하고 규칙적인 식사가 중요한데요.
편안한 마음으로 음식을 골고루 충분히 씹어 먹음으로 소화가 잘 이루어지게 식사를 하세요. 혹시 위염 증상이 있을 때에는 소화가 잘되는 부드러운 음식 위주로 먹고, 소화가 잘 안 되는 딱딱한 음식, 말린 음식은 가급적 피해야 해요.
위를 자극하는 기름진 음식, 매운음식, 너무 뜨겁거나 차가운 음식은 자제해야 하는데요. 특히 위 점막에 굉장히 치명적인 술, 흡연, 탄산음료, 커피는 절대 금물이라는거 잊지마세요! 감미료, 향료 등에 들어 있는 질산염은 위 내에서 발암 물질로 변화되므로 피해야 한다고 하네요.
잠자리에 들기 전 2시간 전에는 음식을 먹지 않음으로 자는 동안 위를 편안하게 해줄 수 있어요. 짠 음식, 탄 음식은 오히려 위염을 유발한다고 하니 최대한 싱겁게 드시는게 좋겠네요. 비타민 A와 C가 풍부한 채소 및 과일은 많이 드시고, 진통 소염제는 자제하는게 좋습니다.
그럼 위염 예방 할 수 있는 위염에 좋은 음식을 소개해 드릴게요. 위염에 좋은 음식 으로 첫번째, 양배추 인데요. 위염 에 좋은 양배추는 워낙 유명해서 양배추즙, 양배추환 등 여러 형태로 시중에 판매하고 있어요.
양배추에는 무기질, 비타민K, 비타민U가 많이 함유되어 있어 위벽 점막을 튼튼하게 할 뿐 아니라 위벽이 헐거나 늘어졌을 때 회복시킨다고 해요. 다음으로 위염에 좋은 음식 으로 우유가 있는데요. 우유에는 풍부한 당단백질이 위벽을 보호해주어 위염을 예방하는 데 도움을 줘요.
다음으로 감자가 있습니다. 감자는 알카리성 식품으로, 위산 과다로 생긴 위의 궤양과 점막을 보호하고 개선하는 효과가 있다고 해요. 또한, 위궤양을 예방하기 위해선 위 점막을 치유해주고 보호해주는 역할과 상처를 치유해주는 비타민C가 풍부해야 하는데 애호박은 이 두 가지 조건을 모두 충족시켜 준답니다.
마지막으로 깻잎이 있어요. 우리가 먹는 대부분의 녹황색채소는 암 예방 효과가 우수한 데, 특히 깻잎 속 피톨이란는 영양 성분은 위암 세포의 성장을 97% 억제하는 것으로 나타났답니다. 요리에 감칠만을 내주고 쌈으로도 먹어도 맛있는 깻잎, 위염에 좋은 음식 이라고 하니 효자나 다름없네요.ㅎㅎ
위염 걸려보신 분들은 아시겠지만, 모든 위장 질환 특성상 아프면 식사하기도 정말 불편하죠. 입맛이 없을 뿐더러 속도 쓰리고 고통스러운 질병이니까요. 우리 평소에 몸 챙기는 습관을 갖고, 건강챙겨야 할 것 같아요.
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위염 증상 제대로 파악하기
위염 증상 제대로 파악하기
일반적으로 한국인이 가장 자주 겪는 장 질환 중에 위염이 대표적인데요. 맵고 짠 자극적인 음식을 좋아하는 한국인의 식습관이 큰 이유이기도 하지요. 또한, 현대인들의 불규칙한 식습관과 잦은 야근으로 인한 스트레스와 야식으로 스트레스성 위염 증상 으로 고통을 호소하는 분들이 굉장히 많은데요.
위염 증상 은 위암으로 발전될수도 있는 매우 무서운 질병입니다. 위염 은 성인에게만 발생하는 질병이 아니고 무리한 학업으로 인해 스트레스가 많은 10대에게도 자주 겪는 위염 증상 이라고 하네요.
국민건강보험공단 자료에 따르면 우리나라 위염 환자는 지속적으로 증가하고 있고 특히 10대 위염 환자 증가율이 전체 평균에 2배에 이른다고 하니, 위염 증상 을 결코 가볍게 생각해서는 안될 것 같아요. 그럼 위염이란 무엇일까요? 위염이란 위 점막에 염증이 생긴 것을 가르키는데요.
염증은 우리 몸에 맞지 않는 어떤 물질이나 균이 체내에 들어오거나 접촉하는 경우 우리 몸이 자신을 보호하기 위해 나타내는 반응을 의미합니다. 염증이 일시적으로 생겼다가 없어지면 급성 위염으로 분류되며, 3개월 이상 지속되면 만성 위염으로 구분한다고 해요.
위염 증상은 명치 부근의 통증, 소화불량, 복부 팽만감, 식욕부진, 구토 등 매우 다양하게 나타날 수 있는데요. 이러한 증상은 위염뿐만 아니라 위궤양, 위암 등에서도 나타날 수 있으므로 증상만으로 위염을 판단하긴 어렵다고 해요.
또한 대부분 위염 초기에는 별다른 위염 증상 을 느끼지 못하는 경우가 많다고 하는데요. 일반적으로 위장 점막에는 감각신경이 발달되어 있지 않기 때문에 직접적으로 위염 증상 을 느끼지 못하는 이유라고 하네요.
그래서 평소에 식생활과 생활습관을 개선하는 것이 굉장히 중요합니다. 평소 지나친 스트레스와 과로를 피하고 자극적인 음식 기름진 음식은 위 건강에 좋지않기 때문에 멀리하는 것이 좋습니다. 살면서 스트레스를 받지 않을수 는 없겠지만, 최대한 스트레스 받지 않게 심신 조절을 하셔야 겠지요.
사실 필요하다면 정기적인 위내시경검사 등을 통해 건강을 관리하것도 하나의 방법이예요. 전문가의 말에 따르면, 위염, 위암에대한 별다른 증상이 없어도 1년 내지 2년에 한번씩 검사받는것이 좋다고 합니다.
하지만, 앞서 말했듯이 평소의 생활 습관으로 위염 예방을 할 수 있는데요. 위염 증상 이 나타날 때, 위염 예방 하는 방법과 위염에 좋은 음식은 어떤게 있을지 다음에 다시 알아보도록 할게요.
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병아리콩 다이어트 제대로하기
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이집트콩, 칙피 라는 이름이 있는 병아리콩 은 슈퍼푸드로 잘 알려져 있습니다. 그만큼 효능 또한 다양한데요. 오늘은 특히 병아리콩 이 어떻게 다이어트 에도 도움이 되는지 알아볼게요. 병아리콩 은 지방을 연소해주어서 체중 조절에 도움을 준다고 하는대요.
어떤 작용으로 병아리콩 다이어트 가 될지 궁금해집니다. 같이보세요. 먼저, 다이어트 하기 전에 혈당 조절은 기본이라고 하는대요. 병아리콩 에는 항산화 물질이 풍부하기 때문에 혈관, 혈액 역시 해독되어 우리의 몸이 다이어트 하기 좋은 최적화된 몸상태로 만들어 준다고 해요.
식이섬유가 아주 풍부해서 변비에도 효과적이기 때문에 체중감량 을 도와 비만도 막아주는데 큰 도움이 되는 병아리콩 이라 합니다. 지방이 몸에 쌓이는 것을 막아주고 태우는 역할을 해주는 이소플라본이 많이 들어있어 다이어트 에 효과적 이라고 하네요.
다이어트 할 때 놓칠 수 있는 것이 바로 피부 상태인데요. 병아리콩은 비타민C와 칼슘이 풍부하고 철분, 구리, 아연 등 천연 미네랄 함량이 높아서 피부를 촉촉하고 투명하게 유지해준다고 하니 일석이조 입니다.
비타민 E도 풍부해 항노화 기능과 아르기닌 성분으로 신진대사를 활발하게 해주어 젊음을 유지하는데 효과적인 병아리콩 이라고 해요. 병아리콩 은 지방은 적고 단백질이 많은 저칼로리이기 때문에 포만감이 유지되어 다이어트 식단에 적합한 곡물이랍니다.
그러면 병아리콩 먹는법 도 알려드릴게요. 대표적으로 병아리콩밥 이 있습니다. 병아리콩 을 깨끗히 씻어 4시간 이상 불려준 후 쌀과 병아리콩을 9:1 비율로 넣어서 먹는것이 대표적인데요.
병아리콩에는 지방과 단백질은 풍부하지만 상대적으로 탄수화물과 비타민이 부족합니다. 그러한 이유로 병아리콩 은 탄수화물과 비타민이 풍부하고 무기질이 많은 현미와 아주 잘 맞는 식품이예요.
현미와 병아리콩을 넣어 밥을 지으면 5대 영양소인 탄수화물,지방,단백질,무기질,비타민을 다 흡수할 수있으니 다이어트 하기에 아주 좋은 식단이 되겠지요. 그 밖에 병아리콩 조림, 병아리콩 카레, 병아리콩 두유 등 먹는 방법을 다양하게 활용할 수도 있으십니다.
제대로 된 병아리콩 다이어트 를 원하신다면 앞에 알려드린 병아리콩 먹는법 과 같이 아침, 점심, 밥이랑 같이 섞어서 섭취하시고, 저녁에는 병아리콩 으로 두유를 만들어서 식사 대용으로 하면 좋다고 합니다.
병아리콩 두유를 만들 때에는 삶거나 물에 불리지말고 그냥 찜기에 1시간 동안 찌는게 좋다고 해요. 또한, 병아리콩을 섭취하고 혈당상승을 막으려면 적절한 유산소운동과 근력운동을 함께 해야한다고 하네요. 당연히 다이어트 시너지도 올라가겠죠?
오늘 병아리콩 다이어트 방법 과 병아리콩 먹는법 에 대해서 알려드렸는데요. 잘 숙지하셔서 성공적인 다이어트 하시기 바라겠습니다. 하지만 아무리 좋은 약도 너무 많이 먹으면 독이 되듯이
너무 많이 먹으면 오히려 건강에 해가 될 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
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병아리콩 효능 간단정리
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이집트콩 이라고도 불리우는 병아리콩 은 다이어트에도 효과적이고, 우리의 몸의 건강을 돕는 슈퍼곡물 이예요. 원산지는 중동인데, 인류 역사상 가장 먼저 재배된 콩으로 생긴것도 앞에 부리가 있는 것과 유사하다고 하여 정말 병아리처럼 생겼답니다.
그래서 붙여진 이름이기도 한데요. 오늘은 병아리콩 효능 에 대해 알아볼게요. 병아리콩 은 다른 콩에 비해 레시틴, 사포닌, 이소플라본 성분이 많이 들어있다고 하는대요.
이소플라본 성분은 혈액중의 콜레스테롤을 배출을 도와서 혈액속의 피를 해독해 준다고해요. 그래서 당뇨병, 심장병, 고혈압과 같은 성인병 예방에 매우 효과적 이예요.
또한 에너지 생성에 도움이 되는 비타민B1, 비타민B2 많아 에너지 생성에 도움을 준다고 해요. 뼈건강에도 좋은 영향을 주는 병아리콩 효능 은 뼈건강에 도움이 되는 마그네슘과 칼슘이 풍부하게 들어 있는데요.
병아리콩 에는 우유의 6배가량 많은 칼슘을 함유 하고 있다고 하니 정말 뼈건강에 도움을 주는 식품이 아닐 수 없네요. 특히 자라나는 어린이들의 성장을 도와주고 골다공증에 걸리기 쉬운 중장년층 분들에게도 좋을것 같네요.
식이섬유, 칼슘 철분 등이 풍부하여서 항산화 작용 하는 것으로 빈혈이 있으신 분들이나 면역이 떨어진 분들에게도 병아리콩은 특효라고 합니다.
산소를 공급하는데 적혈구가 담당을 하는데 헤모글로빈이 부족할 경우 빈혈이 생길수 있는데요. 그래서 철분이 많은 음식을 섭취를 해줌으로 빈혈을 예방을 해야합니다.
비타민 B6이 많아 정상세포조직의 면역기능을 상승시켜 대장암 발병 예방에도 매우 효과적입니다. 슈퍼푸드라고 불릴 만큼 병아리콩 효능 도 어마어마 하네요. 게다가 병아리콩 은 체중감량을 돕는데요.
병아리콩 효능 의 이소플라본 성분은 지방이 몸에 쌓이는 것을 막아주고, 지방을 태우는 역할을 하여 많은 여성들의 사랑을 받고 있은 다이어트 식품이랍니다. 다이어트 에 효과적인 병아리콩 효능 에 대해 다음에 다시 포스팅 할게요. 오늘도 읽어주셔서 감사합니다.
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셀룰라이트 없애는 부위별 운동법 정리
셀룰라이트 없애는 부위별 운동법 정리
지난번에 살펴본 셀룰라이트에 이어 오늘도 계속 이야기 해볼까 해요. 셀룰라이트는 여성호르몬인 에스트로겐(estrogen)이 관련이 있어요. 여성호르몬은 섬유모세포(fibroblast)의 증식을 유도하고, 콜라겐이나 하이알루로닉산의 변성을 일으켜 국소 부종을 유발한다고 해요.
뿐만 아니라 지방세포에서 지방합성을 증가시켜 준다고 하는데요. 여성호르몬 외에도 인슐린이나 카테콜아민, 프롤락틴과 같은 호르몬도 셀룰라이트의 발생에 영향을 줄 수 있지요.
특히 임신한 여성에서 인슐린이나 프롤락틴과 같은 호르몬이 증가하고, 자궁의 크기가 커짐에 따라 주변의 혈관들을 압박하게 되어 혈액순환이 원활치 못하게 되므로 셀룰라이트가 악화될 수 있다고 하는데요.
오늘은 부위별 셀룰라이트를 없애는 운동에 대해 포스팅하겠습니다. 셀룰라이트는 특히 복부, 뱃살에 분포되어 있는데요. 먼저, 내장지방을 태우고 뱃살을 빼는 동작을 알려드릴게요.
복부를 탄탄하게 해주는 운동법으로 먼저, 운동 매트를 준비해주세요. 매트 위에 편안히 누워주시면 되는데요. 그 상태에서 깍지 낀 손으로 머리를 받치고 무릎을 90도로 세워줍니다.
무릎을 고정한 상태에서 상체를 올려 무릎과 팔꿈치를 만나는 느낌으로 힘을 집중해 주세요. 머리를 든 상태로 3초간 유지해 주시면 됩니다. 자세를 풀어줌과 동시에다시 당겨주세요. 1세트에 15회~20회씩 3세트 반복해주세요.
뭉친 근육을 탄력있게 해줌으로 복부에 있는 셀룰라이트 를 효과적으로 없애줍니다. 다리는 그대로 든 상태로 고정해주는것이 포인트이니 잊지마시구요. 무릎을 직각으로 세운 후 상체만 움직이시는 거에요.
호흡은 '후~'하고 내쉬세요. 목에 무리가 갈 수 있으니 최대한 목의 긴장을 풀고 복부의 힘을 사용하는 것이 중요합니다. 앞서 말한 것처럼, 셀룰라이트가 집중되는 부위로 하체가 있는데요.
하체의 셀룰라이트를 없애주는 운동 방법 으로 주자 체조가 효과적입니다. 다리 뒤쪽을 스트레칭 함으로써 다리 군살을 제거해주는 동작인데요.
뻗어준 다리의 발끝은 천장을 향해 세워주면서 다리가 당기는 느낌을 받아야 합니다. 이 운동은 스트레칭 동시와 군살을 제거할 뿐만 아니라 셀룰라이트 없애는 운동 으로도 효과적이기 때문에 따라해주시면 좋은 운동이예요.
다음은 런지 자세로 운동하기 인데요. 먼저, 양팔로 중심을 잡기위해 양옆으로 바닥을 짚어주시면 됩니다. 그 자세로 오른발을 앞에 두시고 런지자세를 취해 엉덩이는 왼쪽 뒤쪽에 있는 발의 뒤꿈치에 앉아주세요.
그대로 상체를 숙여 오른 다리 앞에 편하게두시고 오른발을 앞으로 쭉 뻗어주세요. 이 운동은 1세트에 양쪽 자세 20초 해주시고, 3세트씩 반복해주세요. 셀룰라이트 없애는 부위별 운동법 을 정리 해 보았습니다.
복부 셀룰라이트 와 허벅지 하체 셀룰라이트 없애는 운동법 에 대해 알려드렸는데요. 꾸준히 따라하시면 멋진 몸매는 물론 건강한 신체를 만드실 수 있을거예요.
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셀룰라이트 없애는 전신 운동법
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혹시 셀룰라이트에 대해 들어보셨나요? 일반적으로 셀룰라이트를 지방이라고 생각하시는 분들이 많은데요. 셀룰라이트는 모세혈관과 미세동맥의 변화에 의해 지방세포 사이의 삼출액과 부종이 발생하는 것을 말합니다.
부종에 의해 피부조직의 그 물망구조가 불규칙적으로 과형성 및 비후되는 현상을 말합니다. 간단히 말해서 미세혈액순환이나 림프순환의 장애에 의해 과도한 체액과 지방이 피하 부위에 침투함으로써 지방과 결합조직이 치밀하게 변화한 것이 셀룰라이트 라고 하네요.
셀룰라이트가 몸에 많이 분포하게 되면 건강에도 좋지 않습니다. 오늘은 셀룰라이트 없애는 전신 운동 방법 을 정리해 보도록 하겠습니다.
먼저, 하체 순환 및 하체 부종 빼주기 인데요. 하체 순환 및 하체 부종을 빼주는 것이 셀룰라이트를 없애는 전신 운동법 의 기본이라고 할 수 있지요. 하체 부종에 가장 중요한 순서로 고관절을 풀어주어야 하는데요.
양 발바닥을 붙인 채로 앉아 몸 쪽으로 다리를 당겨줍니다. 일명 나비 자세인데요. 이 운동은 고관절을 회전시켜 천천히 한 쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어주는 운동이예요.
이때 무릎과 발을 눌러 무게 중심을 잡아주는 것이 포인트예요.몸을 늘려준다는 느낌으로 천천히 팔을 뻗어 상체를 앞으로 숙입니다. 다시 돌아오기를 몇번씩 반복해주세요.
마무리 동작으로 허리와 골반 사이에 있는 하체 림프 자극 해주면 노폐물 배출 및 부종 완화 효과적이예요.두번째, 근력 강화를 위한 바르게 걷기인데요.
어떠한 동력의 도움 없이 허벅지와 엉덩이의 근력을 사용해 운동 효과를 내주는 운동인데요. 올바르게 걷기만 해도 셀룰라이트 개선 가능하다고 하네요.
세번째, 순환에 좋은 발목 펌프 운동 하기 인데요. 머리 - 척추 - 엉덩이 - 발뒤꿈치 부위를 벽에 붙인다는 느낌으로 서주세요. 발과 발목을 몸 쪽으로 위로 당겼다 내렸다를 반복해주면 되는데요.
발목 운동을 통해 위아래 순환을 돕는데요. 발목을 통해 순환해주는것이 포인트이지요. 셀룰라이트를 없애기 위해서는 무리한 운동보다는
순환 운동으로 조금씩 풀어주는 것이 중요해요.
셀룰라이트는 복부의 뱃살과 허벅지의 부위에 특히 집중해 있는데요. 다음은 부위별 셀룰라이트 없애는 운동법 복부의 셀룰라이트를 없애는 방법 에 대해 알려드릴게요. 셀룰라이트를 없애서 건강한 몸 만들어요~
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윈도우10 사용자 계정 이름 변경 하는 법
윈도우10 사용자 계정 이름 변경 하는 법
윈도우10 많이들 사용하고 계실텐데요. [administrator와 ADMIN] 익숙한 사용자 계정 이름이지요? administrator 의 뜻 은 관리자 라는 뜻이고, ADMIN 은 administrator 의 약자로서 결국 같은 의미 입니다.
처음 윈도우를 설치할 때 설치 과정에서 만든 계정이름으로 계속 사용하게 되는 경우가 많은데요.컴퓨터에 약하신 분들이거나 변경하기를 귀찮아 하신다면 더욱 계속 사용하게 되는 경우가 많지요.
컴퓨터를 사용하다보면 사용자 계정이름 을 다시 변경 할 때가 생긴답니다. 그래서 바로 오늘은 윈도우10 사용자 계정 이름 변경 하는 방법 에 대해 소개하고자 합니다.
저도 얼마전에 지인이 컴퓨터를 봐주면서 윈도우10으로 바꾸게 되었는데 이전 익숙했던 윈도우랑 달라서 복잡하다고 느꼈었는데요. 그래도 적응해가고 있답니다.
컴퓨터랑 잘 안친해서 저도 공부가 필요한데요. 이 기회에 우리 같이 공부해봐요~ 그럼 계속해서 윈도우10 사용자계정 이름변경 하는 방법 을 알려드리겠습니다.
먼저, 윈도우10 사용자 계정 이름 변경 하기 위해서 [제어판]의 <사용자 계정>으로 이동해볼게요. 제어판을 실행하는 방법은 두가지 인데요.
제어판은 왼쪽 하단에 있는 윈도우 표시를 마우스 우클릭을 하면 고급 기능 메뉴가 나오는데 메뉴 중의 [제어판]을 클릭하시거나, 윈도우키 + X 단축키를 눌러서 고급 기능 메뉴를 띄우는 방법이 있어요.
두 가지 방법중 편한 방법으로 [제어판] 클릭 해주세요! 혹시 제어판 메뉴가 안보이시나요? 당황하지마시고, 키보드에서 윈도우키+R 키를 눌러 실행창을 열고 control 명령어를 입력해주세요.
확인 버튼을 눌러주면 [제어판]이 열리게 됩니다. 다음으로, 제어판에서 <사용자 계정> 메뉴를 찾아 클릭하면 됩니다. 아주 간단하지요.
메뉴에 들어가면 <사용자 계정>과 <자격 증명 관리자>탭이 보이는데요. 당연히 <사용자 계정> 클릭후 페이지로 이동해볼게요.
로컬 사용자로 로그인 했다면 첫번째 탭에서 <계정 이름 변경> 이라는 메뉴를 볼 수 있습니다.<계정 이름 변경> 메뉴를 클릭하시면 현재 선택한 사용자의 이름을 변경할 수 있는 설정 페이지로 이동합니다.
기존에 입력한 이름을 지우고 새로운 이름으로 변경한 후 오른쪽 하단에 있는 <이름 변경> 버튼을 눌러 주시면 됩니다. 그럼 계정 프로필란에 이름이 변경된 것을 확인할 수 있지요? 설정이 완료 된 것 입니다.
사용자 계정 설정란에 사용자 정보에서도 확인 할 수 있지요. 사실 한번 해보면 간단한 작업인데 글로 설명하려니 어렵습니다. 보시는 분들은 어떠셨나요? 그럼 유익했길 바라면서 오늘도 좋은하루 되세요^^
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효과있게 복부 살빼는 운동법 6가지 정리
효과있게 복부 살빼는 운동법 6가지 정리
싱그러운 봄이 지나가고 곧 여름이 다가오는데요. 점점 가벼워지는 옷들을 보면서 걱정이 되는건 역시 아직 빼지 못한 살들이죠. 특히 복부가 신경쓰이는건 어쩔수 없는데요. 직장인들이라면 앉아있는 시간이 많기때문에 복부에 살이 찌기 쉽지요.
복부는 한번 살이 찌기 시작하면 잘 빠지지 않기 때문에 꼭 관리를 해줘야 하는데요. 복부에 살이 찌면, 생활상에 불편함을 느낄 뿐더러 배가 나오면 우선적으로 소화 기능이 떨어지게 되고, 허리가 약해지거나 자세도 틀어지기 때문에 몸이 구부정해질 수 밖에 없지요.
때문에 복부비만은 건강의 적신호이기도 하지요. 그래서 효과있게 복부 살빼는 운동법 을 찾아보았는데요. 함께 공유해봐요. 먼저 복부에 있는 살들은 대부분 지방으로 이루어져 있기 때문에, 지방을 연소하는 유산소 운동을 해야 합니다.
유산소 운동은 하루에 적어도 20분 이상 꾸준히 해주어야 하고, 유산소 운동 후에 복부에 살을 매끄럽게 해주기위해 근력 운동을 해줘야해요. 효과있게 복부 살빼는 운동법 6가지 같이 살펴 보아요. 먼저 근력 운동시에는 운동 매트가 필수이니 먼저 준비하세요.
첫째, 하늘 자전거 타기-매트 위에 편한 자세로 누워 머리 뒷부분에 깍지를 껴주세요. 호흡도 편한하게 해주고 양다리를 들고 하늘에서 자전거 탄다는 느낌으로 다리를 돌려주세요. 두번째, 버피테스트-버피테스트는 전신 근력을 발달을 돕는데 효과있게 복부 살빼는 운동법 의 하나이지요.
강도가 센 운동으로 체력소모가 강한 버피테스트는 허리 근육과 복부 근육을 자극하는 동작이 많기 때문에 복부비만 다이어트에도 좋습니다. 1단계에 최소 10회 이상은 진행해야 하며, 3단계 내지 5단계로 나뉘어져 해주세요. 단계별 동작은 체력에 따라 강도를 맞춰주세요.
세번째, 크런치-매트 위에 다리를 쭉 펴고 앉습니다. 다리는 약 30~45도로 무릎을 세워 줍니다. 머리뒤로 깍지를 끼고, 상체 윗부분만 뒤로 누웠다 일어섰다를 반복하는 운동인데요. 윗몸일으키기의 반 정도 느낌이라고 볼 수 있어요.
상체를 올릴땐 빠르게, 내릴땐 천천히 진행하는 것이 효과있게 복부 살빼는 것에 도움이 됩니다. 네번째, 러시안 트위스트 러시안트위스트는 효과있게 복부 살빼는 운동 일 뿐만아니라 옆구리까지 확실하게 단련해주는 운동이라고 하네요. 러시안 트위스트는 복근의 중심인 복직근을 최대로 수축한 상태에서 실시해 주는데요.
복직근은 수축하고, 복사근을 쥐어짜듯이 단련하는 복근운동이라는 것이죠. 복근운동을 할 때는 복직근, 복사근의 움직임이 중요하기 때문에 정면으로 보이는 복부와 옆구리를 함께 발달시킬 때는 러시안 트위스트가 적합합니다. 다섯번째, 레그레이즈-매트 위에 편한 자세로 누워 다리를 모으고 허리와 90도가 되도록 들었다 놨다 해주면 되는 운동인데요.
약 15회 정도 반복으로 3~5셋트 정도 해주시면 효과적인 복부 살빼는 데 많은 도움이 됩니다. 여섯번째, 마운틴클라이머 마운틴 클라이머는 가파른 절벽을 올라갈 때처럼 몸 전체에 힘을 주는 것이 포인트인데요. 특히 코어 부분인 복근과 허리, 엉덩이 및 허벅지를 강하게 자극하면서 동작합니다.
마운틴 클라이머는 빠르게 하기보다는 천천히 진행하는 것이 효과있게 복부 살빼는 데 좋습니다. 특히 하체 근력, 무릎이 약한 분이라면 더욱 속도를 천천히 진행하세요. 이상 효과있게 복부 살빼는 운동법 6가지 정리 해보았는데요. 앞에도 말씀드렸듯이 복부 운동은 충분한 유산소 운동과 함께 해주셔야 효과가 좋으니 참고하시기 바랍니다.
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척추옆굽음증 증세 효과적인 운동법 정리
척추옆굽음증 증세 효과적인 운동법 정리
척추옆굽음증 들어보셨나요? 척추옆굽음증은 척추측만증의 정식명칭으로 척추가 휘는 질병입니다. 심할 경우에는 척추 마디마디가 살짝 돌면서 꼬인 척추 질환이지요.
과거에는 유병율이 높지 않아 우리들에게 생소한 질환이었는데요. 현대인들의 생활 습관 변화와 모바일 기기의 발달로 척추옆굽음증의 유병율을 점점 증가하고 있기 때문에 척추옆굽음증 증세 를 체크해 보는것은 중요하답니다.
척추측만증은 자세불균형, 유전, 운동부족 등 으로 생겨나지요. 보통은 성장기에 발견되기 때문에 성장기 어린이들은 꼭 신경써줘야 하는 허리 질병 입니다.
성장기 이후 척추옆굽음증의 진행속도는 다소 더디지만 꾸준한 운동 등 노력으로 더이상 허리가 옆으로 휘어가는 뼈의 기형을 막아주어야 하지요. 그래서 오늘은 척추측만증을 이겨낼 수 있는 손쉽고, 간단한 척추옆굽음증 효과적인 운동법 정리 해보았습니다.
비록 완치는 힘들지 몰라도, 요즘 흔하게 발병되는 척추옆굽음증으로 고민하기 보다는 척추옆굽음증 증세 효과적인 운동 을 통해 이겨내 보는건 어떨까요? 우선 척추옆굽음증 증세 가 있는지 자가 검토해보세요.
4가지 검토사항인데요. 첫째, 좌우의 어깨 높이가 같은지? 둘째, 등쪽에서 볼때 좌우의 견갑골 높이에 차이가 없는지? 셋째, 골반은 기울어지지 않았는지? 넷째, 깊이 숙인 자세에서 좌우의 어깨높이에 차이가 없는지?
혹시 척추옆굽음증증세가 있는것 같다면, 병원에 찾아가 전문의와 상담하시기 바랍니다. 하지만, 척추옆굽음증은 꾸준한 운동이 효과적이예요.
그래서 오늘은 집에서 간단한 운동으로 심각해지는 척추옆굽음증을 완화할 수 있는 운동법 을 소개해보겠습니다. 척추옆굽음증의 치료방법을 보면 가장 기본은 바른 자세를 유지하는 것인데요. 올바른 앉기 자세로는 턱을 아래로 가볍게 당기고, 팔은 책상에 자연스럽게 걸치세요.
허리는 등받이에 바짝 붙이고 무릎은 90도로 바르게 세우면 허리가 반듯해지는 효과가 있다고 하네요. 또한 일상 생활에서 쇼파나 푹신한 침대생활을 줄이고, 서서 걸을때도 반듯하게 걷는게 중요한데요. 모든 일상생활에서 바른자세를 유지하는게 가장 좋은 방법인것 같아요.
간단한 운동법 으로는 철봉매달리기, 거꾸로 매달리기, 빠르게걷기, 전신대칭성 스트레칭(요가나 필라테스등), 수영(자유형, 배형) 도 좋다고 하네요. 허리가 건강해야 몸 전체가 건강하다는 말이 있는데요.
혹시 부모라면 자녀의 성장기를 신경써주시고, 이미 사회에 있는 성인들은 가급적 잦은 휴대폰 및 모바일기기사용을 자제해주세요. 건강한 허리를 위해 바른 자세 꾸준한 운동 하시기를 권해드립니다.
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허리 통증 결림 완화하는 법/ 키크는 법
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아침에 일어났을 때 허리가 결리거나 통증이 느껴지는 경험, 한번씩 해보셨지요? 영국의 맨체스터 대학에서는 "천연 소염제가 아직 분비되지 않았기 때문 각 세포·디스크에 내장된 생체시계가 진통제 분비를 조절한다. 규칙적인 생활습관 유지하면 하루 최대 2㎝까지 키 자란다" 라고 말했는데요.
이렇게 허리 통증과 결림 이 우리에게 나타나는 건강의 적신호 일까요? 허리 통증 결림 이유는 깨어난 직후에는 우리 몸 스스로 통증을 완화해주는 일종의 천연 소염진통제가 분비되지 않기 때문이예요.
하지만 규칙적인 수면 습관을 유지하면 허리 통증이 덜해지는 것은 물론 기상 직후의 키가 잠들기 직전보다 최대 2㎝ 정도 더 자랄 수 있다고 하네요. 관절염과 허리디스크 등 뼈 통증과 관련한 동물(생쥐)·인간의 세포를 주요 시간대별로 채취해 실험을 했는데요.
크립토크롬(24시간을 주기로 하는 신체의 여러 기능을 조절하는 색소) 유전자의 변화 여부를 살핀 결과 하루를 주기로 활동하는 포유류가 잠에서 깨어난 직후 허리와 등 부위에서 결림이나 통증을 느끼는 것은 생체리듬과 밀접한 관련이 있음을 밝혀냈습니다.
연구진은 "(포유류 세포 분석 결과) 각각의 세포 또한 24시간을 주기로 활동한다"며 "이같은 생체리듬이 지장을 받으면 통증이 유발되고, (인공 소염제) 이부프로펜(ibuprofen)과 같은 기능을 하는 크립토크롬 유전자가 활성화되기 시작했다"고 하네요.
척추 뼈와 뼈 사이 구조물인 디스크들도 24시간 생체주기를 갖고 있어 제대로 작동되지 않으면 하부 요통(lowerback pain)을 유발할 수 있다는 연구결과를 유럽류마티스학회지 ‘류마티스연보(Annals of theRheumatic Diseases)’에 발표했어요.
연구진에 따르면 영국인의 80% 이상이 일생에 한 번 이상 하부요통으로 고통 받는 데, 야근을 최대한 줄이는 등 규칙적인 수면 습관을 가지면 하부요통 발병 가능성을 최소화할 수 있다고 합니다. 수년 간의 연구결과 주간 규칙적인 활동을 한 뒤 야간에 충분한 휴식과 운동을 하면 허리 통증 결림 완화 는 물론 하루 최대 2㎝까지 키가 클 수 있다고 하는데요.
허리 결림과 하부요통, 키 등이 우리 몸에 내재화된 생체리듬과 깊은 관련을 맺고 있고 나이가 들거나 야간근무와 같은 불규칙적인 생활이 이어지면 이같은 허리 통증이나 질환을 가질 가능성이 더 커질 수 있어요.
허리 통증 결림 완화하는 법, 키크는 법 은 균형잡힌 신체 활동과 충분한 휴식, 운동 으로 정리해 보겠습니다. 특히 현대인들의 잦은 휴대폰 사용으로 인한 좋지않은 자세와 바쁜생활로 인해 운동량이 부족한데요. 건강도 건강할 때 지키는게 중요하다고 생각해요. 우리 몸에 더욱 신경쓰고, 건강을 유지하길 바라요.
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복부비만 없애주는 흰강낭콩 쉐이크 다이어트 방법
복부비만 없애주는 흰강낭콩 쉐이크 다이어트 방법
예전에 TV 프로그램에서 소개한 바 있는 탄수화물 다이어트는 특히 복부비만 없애주는 방법으로 유명한데요. 복부비만 없애주는 데 도움을 주는 흰강낭콩 쉐이크 다이어트 방법 이 있습니다.
우선 탄수화물 다이어트 주된 방법은 2주 내지 6주 동안 나쁜탄수화물인 하얀 쌀밥, 흰 설탕, 밀가루 섭취를 최대한 줄이는 것이 포인트입니다. 하지만, 현대인들의 서구화된 식단으로 비추어 보자면 탄수화물을 줄이기란 쉽지 않은데요.
우리가 좋아하는 빵, 케익, 과자, 라면 등 흰 밀가루, 흰 설탕이 들어가지 않은 디저트가 없지요. 이러한 나쁜 탄수화물들은 특히 복부비만, 당뇨, 심각하면 간암으로 이어진다고 하니 더욱 깨어서 피해야 할것 같아요. 탄수화물 다이어트를 돕고자 하는 흰강낭콩 쉐이크 다이어트 방법 소개해 드릴게요.
흰강낭콩엔 파세올라민이라는 성분이 있는데, 바로 탄수화물의 흡수를 막아주어 다이어트에 도움을 준다고 해요. 우리 몸은 구강으로 씹는 운동을 하지요. 구강의 아밀라아제가 탄수화물을 분해하고 소화하는 역할을 하는데요. 아밀라아제의 역할을 막는게 파세올라민 이라고 하네요.
그럼 만들기도, 섭취하기도 간단한 흰강낭콩 쉐이크 만드는 법 을 알려드릴게요. 준비물은 저지방우유 200ml, 바나나 1개, 삶은 흰강낭콩 반컵인데요. 믹서기를 준비하시고 준비된 재료를 넣고 갈아주면 완성입니다. 레시피라고 하기에도 민망한 너무나 간단하고 건강한 흰강낭콩 쉐이크 만드는 법 인데요.
흰강낭콩 반컵에는 9.5g의 식이섬유와 단백질이 풍부해 포만감을 주고 급격한 체중 감량에서 오는 탈모와 빈혈을 예방할 수 있다고 하니 건강하게 살 뺄 수 있을것 같아요. 혹시 달달함을 원해서 흰강낭콩 쉐이크 에 꿀이나 설탕을 넣는 분이 계실 수 도 있는데요.
탄수화물도 좋은 탄수화물 나쁜 탄수화물로 나뉜다고해요. 쉽게 말해서 좋은 탄수화물은 복합 탄수화물, 나쁜 탄수화물은 단순 탄수화물 이라고 하는데요. 단순 탄수화물은 복합 탄수화물보다 혈당을 빨리 올리기 때문에, 비만은 물론 당뇨에도 안좋겠지요.
복합탄수화물은 통밀, 옥수수, 식이섬유 등 을 일컫고, 단순탄수화물은 벌꿀이나 설탕 이라고 하네요. 쉐이크의 달달함은 바나나로 충분하니 건강하게 쉐이크 만들어 드세요. 이탈리아하면 미녀들이 떠오르실 텐데요.
이탈리아 미녀들이 아무리 먹어도 살이찌지 않는 비법으로 흰강낭콩을 지목했다고 해요. 그녀들은 하루에 3,000kcal를 넘게 섭취하는데도 흰강낭콩 으로 몸매 관리가 된다고 하니 한번 믿고 따라해봐도 좋을 것 같네요.
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